Denna biohackers nattliga rutin ger honom sömnkvaliteten på en 20-åring

Under större delen av mitt liv valde jag att sova så lite jag kunde. Jag trodde alltid att det var något mer produktivt eller spännande att göra än att lägga sig. (Jag tror fortfarande att det finns bättre saker att sova än att sova!)

Även under de första 18 månaderna efter att ha grundat Bulletproof, sov jag i ungefär fyra timmar om natten. Jag använde de tre extra timmarna för att spendera tid med mina barn, starta ett företag och arbeta på heltidsjobb.

Men jag började känna lite utbrändhet. Jag beslutade att äntligen hacka sömn, en gång för alla. Jag blev smalare, friskare och yngre på 6,5 timmars sömn per natt ... vilket är den exakta mängden som vissa stora studier 1 Say är förknippat med att leva längst.

15 december stjärntecken

Jag började fokusera på sömnkvalitet, och nu får jag bättre sömn än de flesta 20-åringar. ( Sömnkvaliteten minskar normalt något med åldern .) Jag är så passionerad för sömn att jag startade mitt eget företag, Truedark®, som gör glasögon specifikt utformade för att hjälpa dig att få bättre sömn.

Det visar sig att bristen på kvalitetssömn inte bara lämnar dig trött. Det påskyndar också åldrande . Om du känner mig, vet du att jag har det ett mål att leva till minst 180 , så sömn är inte förhandlingsbar nu.

• Genomsnittliga timmar jag sover en natt : 6.5
• Idealisk sänggåendet : 10:45 p.m.
• Idealisk väckningstid : 6 A.M.
• Nightstand Essentials : Munband, bettskydd
• Favoritplats jag någonsin har sovit : I en grotta på en vision uppdrag
• Sova dålig vana : Jag flyger mycket ... Förra veckan var jag i Dubai; Nu är jag på västkusten i USA. Jag får inte jetlag längre på grund av min Truedark® sömnglasögon , men att korsa mer än fem tidszoner sjunker min sömnkvalitet under en dag eller två.
• Hur jag spårar min sömn : Jag gillar Sömnutrymme och Gen 3 Oura Ring .
• Den sista produkten eller vanan som ändrade min sömn till det bättre : Att inte äta efter att solen går ner.

18:00: Jag vaknar med sömnutrymmet som försiktigt väcker mig högst upp i en sömncykel Så jag blir inte vaken vaken. (Telefonen förblir i flygläget.)

Därifrån säger jag en kort avsikt, dricker vatten med havssalt för elektrolyter, tar ett naturligt sköldkörteltillskott och går ut och får lite sol i ögonen i 10 till 20 minuter. Ibland gör jag också ett kallt steg , eller ibland går jag barfota på gräset. Bara några minuters morgonsolljus hjälper min kropp Gör melatonin senare den kvällen , vilket förbättrar sömnkvaliteten. Gå barfota på jorden, aka jordning , hjälper till att minska inflammation.

Sedan dricker jag min första Farokaffe (Espresso/Americano), borsta tänderna, duscha och ta barnen till skolan. Först då tar jag min telefon från flygplanet för att starta dagen. (På det sättet har jag fokuserat på min familj och min hälsa först.)

17.00: Jag avslutar min sista måltid på dagen. Jag väljer att äta min sista måltid minst två till tre timmar före sänggåendet för Att äta för nära sänggåendet påverkar sömnkvaliteten negativt . Middag består vanligtvis av gräsmatad biff eller lamm, ångad lågtoxingrönsaker (Broccoli eller rosenkål), en ren kolhydrat som vitt ris och massor av gräsmatat smör!

20.00: Vid denna tidpunkt har solen gått ner, vilket innebär att jag tar på mig min Truedark® -glasögon . Att bära dem har tillåtit mig att fördubbla min mängd djup sömn. (De automatiserade systemen djupt i kroppen kastas helt av blått, violetta, grönt och gult ljus på natten. Detta så kallade skräpljus undertrycker melatonin , hormonet som berättar för din kropp när du ska sova.)

9 kl.: Jag stänger av elektroniska enheter och Wi-Fi. Dessa enheter skapar icke -emfs som kan påverka sömn negativt 2 . Elektroniska enheter avger också massor av skräpljus som säger din kropp att det är dagtid.

Ibland kommer jag också att ha en tesked honung med MCT -olja just nu. Varför älskling? Om din hjärna tar slut på glukos på natten kommer den inte att kunna göra sitt jobb med rengöring och regenerering. Att lägga till MCT -olja hjälper mig att stanna kvar ketos .

110 nummer

9:15 kl.: Jag tar min sömntillskott och börjar med Sleep 101 från mitt Suppgrade ™ -företag. På toppen lägger jag till Lion's Mane, magnesiumglycinat, spårmineraler, L-ornitin och GABA. Jag använder ofta Andra högkvalitativa sömntillskott att skaka upp saker.

9:30 p.m.: Jag skriver tre saker jag är tacksam för i min tacksamhetsjournal. Öva tacksamhet bokstavligen Återanvända din hjärna och ökar elasticitet, immunhälsa och välbefinnande.

9:35 kl.: Jag stänger mina blackout -gardiner ... du skulle bli förvånad över hur mycket skräpljus kan göra det genom sprickorna på sidorna på fönstren. Du kan hitta blackout -gardiner online (jag rekommenderar inte något märke över det andra), men se till att köpa lite kardborrband för att tejpa ner på sidorna och sätta en valance på toppen eftersom ljus kan sippra i hela kanterna på gardinerna . Du vill att ditt rum ska vara helt mörkt. Ett mörkare sovrum är lika med bättre sömn .

10:00: Jag satte in min sexiga anpassade bettvakt, som håller min käke framåt och förhindrar mig från att mala tänderna. Jag lägger tejp över munnen. Munntejp uppmuntrar näsandning och alla typer av Magiska saker händer När du byter från munandning till näsa andning.

10:05 kl.: Jag hoppar in i min säng med en kemisk och flam-retardantfri Essentia skummadrass och jag slår på min nattkylningssystem . Detta system övervakar temperaturen hela natten och justeras beroende på mitt sömnstadium, så jag sover alltid i den perfekta termiska miljön.

10:10 kl.: Min kropp sover och arbetar hårt, rensar min hjärna, konsoliderar minnen och gör mig redo för en annan dag med sparkande röv.

24 mars stjärntecken