Varför sömn är så viktigt för lång livslängd + Hur man ser till att du får i dig tillräckligt

När hundraåringar delar med sig av tipsen som har fört dem in i ålderdomen innehåller deras listor vanligtvis matvanor, träningsrutiner och andra vanor som görs i dagsljus. Men enligt Seema Bonney, M.D., grundaren och medicinsk chef för Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia, vad som händer på natten är lika viktigt.

'Om det finns någon positiv sak vi kan göra när det gäller att bromsa åldrandeprocessen, är sömnen verkligen där uppe', säger Bonney till mbg. 'Det är något du behöver optimera för att förbättra din hälsa och därmed din livslängd.'

Varför vi inte kan prata om livslängd utan att prata om sömn.

Även om sömn kan kännas som en passiv process, sätter den faktiskt igång en uppsjö av nyttig biologisk aktivitet. När vi snoozar rensar våra hjärnor ut onormala proteiner, våra hypofyser frisätter hormoner som hjälper kroppen att växa och reparera, och vårt immunsystem går in i försvar-och-skydd-läge.

Tack vare allt detta arbete som sker bakom kulisserna kan sömn hjälpa till med saker som vikt underhåll , blodsockerkontroll , och kognitiv funktion över tid.

Forskning visar att det också spelar en viktig roll för hjärthälsa. Just i sommar, konstaterar Bonney, American Heart Association tillfört hälsosam sömn som en av åtta viktigaste faktorerna för att förbättra och bibehålla kardiovaskulär hälsa.

Sömn är också intrikat kopplad till immunitet och förmågan att avvärja patogener. 'Det har varit så många studier som tydligt dokumenterar hur optimering av sömn och sömnhygien verkligen är avgörande för att hålla ditt immunförsvar friskt', förklarar Bonney.

Allt som allt, årtionden av forskning berätta för oss att försöka komma undan med för lite ( eller för mycket !) sömn kommer att vara ett hinder för lång livslängd. Och ändå ser Bonney människor göra det hela tiden. 'Jag hör så många människor säga saker som 'Jag ska sova när jag är död', säger hon. 'Och sanningen är att du kommer att dö tidigare om du inte sover.'

21 januari tecken

Hur du sover dig till ett längre liv.

Sömnen är personlig och sömnbehoven varierar från en snoozer till en annan. Med det sagt, 7-9 timmar per natt anses allmänt vara ett bra fönster för att främja livskvalitet. Intressant nog är det dock inte bara hur lång tid du spenderar i sängen som spelar roll. Du måste också se till att din sömnkvalitet är i nivå och att du spenderar tillräckligt med tid i djup sömn varje natt. ( Här är en djupdykning i varför det är så kritiskt .)

' Studier visar också att människor som hade längre livslängd hade mer strikta, konsekventa sömn- och vakenscheman,' tillägger Bonney, vilket betyder att långlivade människor tenderar att vakna och gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje dag.

sömnstöd+

(371)

Det är säkert att säga att vi alla vill leva långa, hälsosamma liv - men vi är verkligen inte alla konsekvent klocka fantastisk sömn inom exakt samma tidsfönster. Men kom bara ihåg att en natt med dålig sömn inte kommer att spåra ur din hälsa helt, precis som att ett missat träningspass inte saboterar dina träningsmål eller att en bearbetad måltid inte förstör din tarmmikrobiom. Det handlar om framsteg, inte om perfektion, och Bonney konstaterar att det aldrig är för sent att börja prioritera sömnen lite mer. Det är trots allt viktigt under hela vårt liv.

Några av hennes favorittips för att uppnå djup, konsekvent sömn natt efter natt inkluderar stänga av elektroniken minst en timme före sänggåendet, se till att ditt sovrum är mörkt och tyst , och ta ett sömnbefrämjande tillskott som magnesiumglycinat .* Andra sätt att främja återställande vila inkluderar att minska koffeinintaget, prioritera tarmhälsa, få mer solljus under dagen och göra nästan vad som helst på detta checklista för sömnhygien .

Takeawayen.

Vila är avgörande inte bara för kortsiktig förnuft, utan för långsiktig hälsovård. När det gäller livslängd är att få djup och konsekvent sömn ett av de bästa sätten att bygga upp ett långt och hälsosamt (för att inte tala, utvilat) liv.

sömnstöd+

(371)