Denna ingrediens kan orsaka tarminflammation, enligt en studie

Om du är en regelbunden MindBodyGreen -läsare vet du troligtvis redan att kronisk inflammation är roten till otaliga hälsoproblem. Vi vet redan att vissa livsmedel är anslutna till lägre inflammationsnivåer i kroppen, och vissa är kopplade till högre nivåer.

Och nu, en studie 1 Visar att äta för mycket av en ingrediens kan utlösa en specifik typ av inflammation i tarmen. Vad är den ingrediensen? Ett ord: socker.

Hur socker skadar tarmcellerna

Publicerad i Cellulär och molekylär gastroenterologi och hepatologi 2 , Denna studie undersöker effekterna av en hög sockerdiet på specifika celler i kolonens foder. Forskare tittade på tarmstamceller (ISC: er) och transitamplyingceller (TAS), som arbetar för att förnya tarmfodret-specifikt i kolon-och upprätthålla dess hälsa och integritet. 

Med hjälp av en modell av den mänskliga kolon observerade forskare de direkta effekterna av en högsockerdiet på funktionen av ISCS och TAS. Vad de fann är att höga sockerförhållanden direkt saboterade funktionen hos dessa celler och ledde till 'massiva oåterkalleliga skador som var oberoende av kolonmikrobiota och dess metaboliter.' Detta orsakade en enorm mängd inflammation i kolon, kallad kolit. 

Hur mycket skadar sockret tarmen?

Vi vet redan att socker inte är den bästa ingrediensen för en optimal tarm.

I själva verket kan socker vara giftigt för nästan alla aspekter av vår hälsa, inklusive vår mental hälsa , Immunsystem, metabolism,  blodsocker , hormonhälsa och hjärt -kärlhälsa. 

När det gäller tarmhälsa vet vi att en hög socker diet foder  3 Sockerätande tarmbakterier, som obalanserar mikrobiomet på sätt som ökar din risk för immunproblem och metaboliska störningar.

Vi vet också socker verkar vara en trigger för irritabel tarmsjukdom.

Denna studie tar vår kunskap några steg längre genom att förklara mekanismen bakom sambandet mellan socker och hälsoproblem.

30 jan zodiaken

Tack vare denna studie vet vi inte bara att socker är förknippat med tarminflammation, utan vi vet också att socker  direkt  skadar tarmhälsa genom dessa specifika celler (ISC: er och TAS) som spelar en viktig roll i tarmfoderreparation.

3 sätt att stödja tarmhälsa

Naturligtvis använde denna studie modeller av mänskliga tarmar snarare än riktiga människor. Men vi kan ta denna studie som en påminnelse om att vår tarmhälsa är något som behöver vår omsorg och uppmärksamhet, och det finns många sätt vi kan börja ge den uppmärksamheten idag: 

Ta en probiotikum

Om socker stör mikrobiomet genom att mata dåliga bakterier, är probiotika det bästa sättet att starta inokulering av tarmen med de goda bakterierna du behöver för att återställa balansen. Försök börja med en av dessa nio probiotiska tillskott . 

Äta fiber

Många av de 'dåliga' buggarna i tarmen äter socker, vilket är en av de stora orsakerna till att begränsa det. Men vad äter de goda buggarna?

De festar på fibrer som finns i mest växtbaserade livsmedel. Om du vill ge dina bra buggar det hälsosammaste livet, se till att du får massor av olika växtbaserade livsmedel varje dag. Du kan också läsa om Våra favoritfibertillskott .

Begränsa sockret

Om vi ​​har lärt oss något av den här studien är det att socker inte gör din tarm. Och tyvärr förbrukar den genomsnittliga amerikanska vuxna 17 teskedar Tillagda socker per dag. Om du är redo att säga adjö till de söta sakerna, här är Nio bästa knep för att sluta socker . 

Takeaway

En ny studie visar att en diet med hög socker skapar inflammation i tarmen genom att försämra funktionen hos olika celler där. För att skydda din tarm från socker, ät mer olika livsmedel med hög fiber, begränsa socker och ta ett probiotikum.