Denna jordgubbssmoothie innehåller 34 gram protein (plus fibrer och hälsosamma fetter)

Som en krämig skål med havregryn, det här protein och fiberpackad smoothien innehåller söta jordgubbar och banan för en snabb måltidsersättning efter träning som håller dig mätt och pigg hela dagen.

Jordgubbshavregrynssmoothie

Svårighet : Lätt

Hög protein | Höga kolhydrater | Spannmålsfri | Glutenfri | Vegetarisk (valfritt)| Äggfri | Mejerifri (valfritt)

Förberedelsetid | 5 minuter

Total tid | 5 minuter

Utbyte | 1 portion

Kalorier per portion | 514

Totala kolhydrater | 51 g

Netto kolhydrater | 43 g

Protein | 34 g

Fett | 19 g

Ingredienser

• 1 kopp (235 ml) helfet komjölk (se anteckningar)
• 1 matsked (15 g) tahinipasta (skalad)
• ¼ kopp (24 g) glutenfri havregryn
• ½ fryst banan
• 1 kopp (145 g) jordgubbar, tvättade och halverade
• 1 skopa proteinpulver (valfritt)
• 1 tsk rent vaniljextrakt
• Nypa salt

Instruktioner

1. Tillsätt alla ingredienser i en mixer och kör på hög hastighet i 1 till 2 minuter eller tills blandningen är slät och krämig. Tillsätt lite vatten om du föredrar en lösare konsistens.
2. Häll upp smoothien i ett glas och njut direkt.

Var medveten om att eventuella tillägg av ingredienser, utelämnanden eller ersättningar kommer att påverka näringsinformationen.

• För ett mejerifritt alternativ, byt ut valfri nötmjölk med den helfeta komjölken.
• När du väljer ett proteinpulver, använd ett högkvalitativt, rent proteinpulver från gräsmatade kor utan tillsatser, fyllmedel, tandkött eller antiklumpningsmedel.
• För ett vegetariskt alternativ, utelämna proteinpulvret.
• Se till att använda skalad tahinipasta och inte oskalad. Skalad tahini har fått det yttre skalet borttaget från fröet och resulterar i en mildare smak med den extra fördelen av högre absorptionshastigheter av kalcium och andra viktiga mineraler
• Du kan ersätta valfritt nötsmör, såsom cashew, mandel eller jordnöt, med tahinipasta.

Utdrag med tillstånd från The Strong Curves Cookbook av Shelley Darlington. Publicerad av Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc. Text © 2024 Shelley Darlington. Omslagsbild: Mathilde Bouby.

oktober 19 zodiaken