Denna sömnrutin hjälper mig att vakna klockan 04:45 (Sans Alarm) och känna mig utvilad

Jag växte upp i en kultur som trodde att vi kunde sova när vi var döda. Tack och lov trodde min mamma något annat. Fram till 15 års ålder var läggdags för min syster och mig 19:30. Det tjänade oss väl genom college. Men mitt förhållande till sömn förändrades i tandläkarskolan när sena nätter och till och med hela natten blev normen.

När vi förlorade en familjemedlem till sömnapné , hälsosam sömn ( sömn av god kvalitet i sju till åtta timmar) fick ny betydelse för mig. Det blev mittpunkten för min familjs resa mot en hälsosammare livsstil. Det blev också en viktig del av min tandvård, och jag började införliva undersökningar av sömnstörningar i min praktik. ( Sömnhälsa och tandhälsa hänger ihop trots allt.)

Jag vet och förstår nu att få en god natts sömn börjar från den minut jag vaknar. Från att utöva mindfulness genom yoga, meditation och journalföring; att se till att jag får tillräckligt med solljus och respekterar min dygnsrytm; för att ge min kropp näring med hälsosam mat och vatten finns det många bitar i sömnpusslet.

22 maj zodiaken

Som en perimenopausal kvinna , Jag lär mig också att respektera hormonella ebbar och floder och deras inverkan på min sömn. Spårar min sömn med min Oura ring och att skapa den perfekta sömnmiljön för mig och min kropp har varit nyckeln.

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 7
• Idealisk läggdags: 21:30
• Idealisk väckningstid: 04:45
• Nattduksbord: En flaska vatten, saltlampa, läsglasögon som blockerar blått ljus , en bra bok.
• Favoritställe jag någonsin har sovit: På en matta på golvet i ett kloster vid foten av Himalaya. Verkligen, inga ord kan beskriva det.
• Dålig sömnvana: Försöker få för mycket gjort precis innan sänggåendet. Jag borde veta bättre, men vissa dagar kommer bara ifrån mig.
• Koffeinkonsumtion: Jag tar en dubbel espresso vid 10-tiden, och sedan är jag klar. Jag älskar en kopp kamomillte i sängen med min bok när jag varvar ner.
• Hur jag spårar min sömn: Jag älskar min Oura Ring och statistiken det ger mig.
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: ChiliPad för vinsten. Jag var inte säker på hur jag skulle känna om den när jag köpte den, men den har verkligen förändrat livet (eller snarare ... sömnförändrande!).
• Det första jag gör när jag vaknar: Bädda min säng och drick ett stort glas vatten.

20.00: Dags att börja varva ner efter en hektisk dag med att träffa patienter och coacha läkare. Jag tar också ett par Thrive Therapeutics icke-melatonin lugnande gummiar som hjälper dig att börja varva ner. De är icke vanebildande, och mina tjejer och jag älskar smaken.

24 juli zodiakompatibilitet

20:15: Stäng av datorn och städa klart köket med mina tjejer. Detta ger oss en möjlighet att kontakta basen om påminnelser för nästa dag.

20:35: Gå in i badrummet för att borsta tänderna, göra min ansiktsvårdsrutin och duscha. Jag hittar en varm dusch innan sänggåendet hjälper mig att tvätta bort dagens stress och återställa mig mentalt.

31 augusti stjärntecken

20:45: Klättra i säng med en kopp varmt te (osötat, förstås) och en bok. Jag tar på mig min Ocushield glasögon som blockerar blått ljus om jag läser på en enhet. Just nu läser jag När saker faller samman av Pema Chodron.

21.00: Dags att lägga ifrån sig boken och släcka lampan. Det börjar bli lite svårt att fokusera, och zzz'erna lockar.

04:45: Dags att vakna. Jag kunde faktiskt slå mitt larm och hoppa upp ur sängen. Att känna sig utvilad...tid att hjälpa andra att känna likadant.