Dessa 6 kosttillskott främjar humör, motivation, fokus och mer*

Neurotransmittorer, ofta kallade kroppens 'kemiska budbärare', är avgörande molekyler som underlättar kommunikationen inom nervsystemet. De gör det möjligt för neuroner, muskelceller, körtlar och andra kroppsdelar att samordna sina funktioner, vilket säkerställer att varje cell, organ och vävnad utför sin avsedda roll.

Även om de är särskilt viktiga för humörreglering och kognitiva processer, påverkar neurotransmittorer också avsevärt muskelrörelser, hjärtfunktion och många andra fysiologiska aktiviteter.

Att upprätthålla hälsosamma nivåer av signalsubstanser är nyckeln till vår helkroppshälsa, eftersom nivåer som är för höga eller låga kan påverka vår neurologiska och fysiologiska hälsa på en mängd olika sätt.

Medan vissa neurotransmittorer är mycket mer populära än andra (vi tittar på dig, serotonin !), alla har en viktig roll i hur vi tänker, känner, agerar och bearbetar världen omkring oss.

5 viktiga signalsubstanser + varför vi behöver dem

Idag kommer vi att fokusera på fem viktiga signalsubstanser som främst påverkar vårt känslomässiga välbefinnande, kognitiva funktion och sömnhälsa:

1. Dopamin

En av de mer välkända signalsubstanserna, dopamin, påverkar i hög grad vår förmåga att fokusera, koncentrera oss, fatta beslut, lära oss och motivera oss själva. Dopamin är en del av hjärnans belöningssystem, vilket innebär att vi kan uppleva en 'dopaminrush' efter sex, lukta eller äta utsökt mat, shoppa och till och med få en telefonavisering eller liknande på sociala medier (det är just därför mbg rekommenderar en tekniker). detox eller annan form av dopamin snabbt då och då).

2. Gamma-aminosmörsyra (GABA)

FRÄMRE är oftast förknippad med sömnhälsa eftersom dess hämmande (d.v.s. inte exciterande) neuronala banor före sänggåendet hjälper kroppen och sinnet att slappna av så att du kan somna (och förbli) somna.* Den är också känd som 'inlärningskemikalien' för sin roll i underlätta inlärning och utveckling – särskilt en individs förmåga att utföra mentala uppgifter 1 som kräver stor koncentration.*

3. Noradrenalin (alias noradrenalin)

Denna signalsubstans påverkar humör, energi, minne, uppmärksamhet och koncentration. Noradrenalin är också ett stresshormon och spelar en stor roll för att både reglera det sympatiska nervsystemet och utlösa fight-or-flight-svaret. I grund och botten hjälper det dig att tänka snabbt och mobiliserar kroppen, skickar energi dit den behöver gå så att du kan vidta åtgärder. Att ha hälsosamma, balanserade noradrenalinnivåer är avgörande för stresshantering och allmänt välbefinnande.

4. Oxytocin

Oxytocin är allmänt känt som 'kärleks'- eller 'kras'-hormonet, och är involverat i ett antal känslor förknippade med kärlek, sex och relationer. Fjärilarna du får på en första dejt eller känslan av tillfredsställelse du känner efter en orgasm är båda ett resultat av till exempel en rush av oxytocin. Men varma, luddiga känslor är inte allt det är bra för – oxytocin är också viktigt för reproduktionsorganens funktion. Dess huvudsakliga funktion är att underlätta förlossning och förlossning, men den spelar också en viktig roll vid amning, testosteronsyntes och spermietransport (dvs. mot ett ägglossat ägg i det kvinnliga fortplantningsorganet). 

5. Serotonin

Du vet att vi inte glömde den 'glada kemikalien'! Ofta arbetar tillsammans med dopamin , serotonin påverkar starkt det känslomässiga och mentala välbefinnandet. (Ett må-bra-hormon som stödjer humöret och lyckan? Registrera oss!) Förutom humörreglering hjälper serotonin till att möjliggöra aptit och matsmältning och spelar en roll för att underlätta sömn-vaken-cykeln – alla fantastiska saker, eller hur?

6 kosttillskott som stödjer produktion av signalsubstanser

Så nu när vi har granskat några av de viktigaste signalsubstanserna som har djupgående inverkan på kognitiv funktion, humör och mentalt välbefinnande, låt oss titta på några riktade näringsämnen, insekter (den goda sorten) och bioaktiva ämnen i kosttillskott du kan använda för att marknadsföra sin produktion:*

30 mars tecken

1. Vitamin D

Om du har hållit jämna steg med mbgs vitamin D-innehåll vet du redan hur viktigt detta viktiga vitamin är för hela kroppens hälsa och övergripande välbefinnande.* Med tanke på att vitamin D-receptorer finns i nästan alla celler i kroppen (inklusive hjärnan), är det ingen överraskning att solskensvitaminet har en djupgående roll i neurotransmittorsyntes 2 .*

När det kommer till humörreglering , vitamin D påverkar serotoninproduktionen 3 för att upprätthålla hälsosamma nivåer av den lyckliga kemikalien i hjärnan och i omgivande vävnader.* A 2016  Neurovetenskap  djurstudie 4 tyder på att D-vitamin också har en inverkan på dopaminregleringen också, vilket kontrollerar, med tanke på att dopamin och serotonin ofta fungerar tillsammans i det centrala nervsystemet.* 

För att främja ett gott humör (och uppleva ett antal andra hälsofördelar ), överväg att ta en högkvalitativt vitamin D3-tillskott som mbg's.*

2. Omega-3

Kardiovaskulär hälsa kan vara omega-3:s anspråk på berömmelse, men om du inte har hört det, låt mig vara den första att berätta för dig - dessa fettsyror släcker verkligen inte när det kommer till kognitiv funktion och hjärnans hälsa.* 

Marin omega-3 (dvs. EPA och DHA), i synnerhet, säljs (med bevis för att starta upp) för att stödja fungerande minne , problemlösningsförmåga, verbal inlärning och ett antal andra kognitiva funktioner.* Med alla de otroliga saker som ett fiskoljetillskott kan göra för att stärka våra hjärnor, är det ingen överraskning att omega-3 också stöder neurotransmittorns funktion.*

Även om forskning om de exakta mekanismerna pågår, är det tydligt att låga nivåer av omega-3-fettsyror påverkar hjärnans dopaminsystem 5 , och speciellt omega-3 EPA har visat sig påverka hjärnans förmåga att öka både dopamin- och serotoninnivåerna 6 .*

För en högkvalitativt omega-3-tillskott som kan hjälpa dig att stödja tillräckliga omega-3-nivåer och övergripande kognitiv hälsa, kolla in mbg's , som innehåller 1,5 gram (1 500 milligram) EPA plus DHA i varje portion, från hållbart framställd vildfångad kallvattensansjovis.*

3. Probiotika

17 februari tecken

Sambandet mellan tarmhälsa, hjärnfunktion och mentalt välbefinnande är en bisarr sådan – hur kommer det sig att tillståndet i vår mag-tarmkanal kan ha en så djupgående effekt på vår hjärnhälsa? Enligt forskare spelar neurotransmittorer en stor roll. 

De tarm-hjärna axel är ett komplext och intrikat kommunikationssystem mellan hjärnan och tarmen, och som det visar sig har tarmmikrobiota en djupgående effekt på syntesen av neurotransmittorer, särskilt produktionen av serotonin (aka den lyckliga kemikalien) och GABA (den 'lugnande' neurotransmittorn som hjälper oss att sova ). Faktum är att kroppens högsta koncentration av serotonin finns i tarmen, så suboptimal tarmhälsa är inte idealisk för ditt allmänna humör och känslomässiga välbefinnande. 

Lyckligtvis, högkvalitativa probiotika packad med tarmhälsofrämjande mikrober (som mbg's gut-centric ) visas till stödja hälsosamma nivåer av serotonin 7 i kroppen och stärker övergripande tarmhälsa (och, därefter, din hjärna och hela kroppens hälsa).* Dessutom antioxidantverkan av probiotika hjälpa GABA-produktionen 8 likaså (tack vare deras förmåga att släcka fria radikaler), och vissa bakteriestammar har till och med visat sig öka dopaminnivåerna 9 .*

4. B-vitaminer 

På mbg är vi stora fans av B-vitaminer. Dessa fantastiska essentiella näringsämnen påverkar tillväxt och utveckling, främjar hälsosam metylering , hjälpa oss att omvandla mat till energi, och hjälpa vår hjärna hälsa på otaliga sätt.* Även om B-vitaminer stöder kognitiv funktion, är de särskilt användbara för att stödja stresshantering, ett balanserat humör, mentalt välbefinnande och - du gissade rätt - syntesen av neurotransmittorer.*

B-vitaminer – specifikt tiamin, pantotensyra, vitamin B6, folat , och vitamin B12—hjälper till att producera ett antal vitala neurotransmittorer.* Detta beror till stor del på deras viktiga roll i metyleringscykel , som kräver bioaktiva former av riboflavin, vitamin B6, folat och vitamin B12 för att fungera optimalt.*

B-vitaminer har identifierats som nyckelspelare i produktion av dopamin, serotonin, GABA och noradrenalin 10 , kopplar dem till allt från humör och lycka till sömn och aptit.* För att stödja din hjärnans hälsa och mentala välbefinnande, överväg att utnyttja ett högkvalitativt tillskott med en högpotent B-komplex – som mbg's (som har 33 vitaminer, mineraler och botaniska bioaktiva ämnen för att stödja hela kroppens hälsa och livslängd) eller vårt helt nya kosttillskott (som är en särskilt fördelaktig precisionsnäringslösning om du har en MTHFR-genvariant ).*

5. Vitamin C 

Om du inte har märkt det är viktiga vitaminer nyckeln till produktion av signalsubstanser och hjärnans hälsa – och C-vitamin är inget undantag.* Denna kraftfulla antioxidant mikronäringsämne omvandlar dopamin till noradrenalin elva och krävs för syntes av oxytocin 12 (aka kärlekshormonet) också, vilket gör det avgörande för hälsosamma nivåer av ett antal neurotransmittorer.* Dessa kritiska åtgärder spelar en viktig roll för hjärnans funktion 13 , som påverkar allt från inlärning och belöning till minne, tillit och humörreglering.* 

Att ta en C-vitamintillskott av hög kvalitet med optimerad biotillgänglighet och absorption , plus den extra antioxidantbonusen på citrusbioflavonoider (som mbg's ), kan hjälpa till att främja kognitiv funktion och ett hälsosamt humör.*

6. Magnesium 

Sist men inte minst har vi magnesium. Denna viktiga makromineral tillhandahåller många hälsofördelar , som påverkar allt från benhälsa och blodtryck till minne och, kanske mest känt, sömnhälsa .*

Magnesium är inblandat i syntes av ett antal neurotransmittorer 14 — inklusive serotonin, dopamin, oxytocin och noradrenalin.* Detta innebär att magnesium kan främja stresshantering, humörstöd och mer.* Men tack vare de vilsamma och avslappnande fördelarna med magnesium är dess produktion av en viss signalsubstans mest forska: GABA .* 

Det är ingen överraskning att detta mineral är starkt involverat i att producera lugnande signalsubstansen GABA femton (som kommer själv i tilläggsform , förresten).* Parat med hälsosamma sömnvanor , ett riktat och hormonfritt sömntillskott som mbg's som innehåller magnesium (plus GABA) kan hjälpa till att främja hälsosam, djup sömn natt efter natt.*

Neurotransmittorer du kan stödja med tillskott

För att granska, kan vi främja hälsosamma nivåer av följande neurotransmittorer med flera riktade kosttillskott:*

• Dopamin: B-vitaminer, D-vitamin, magnesium, omega-3 och probiotika
• FRÄMRE: B-vitaminer, magnesium och probiotika
• Noradrenalin: B-vitaminer, C-vitamin och magnesium
• Oxytocin: C-vitamin och magnesium
• Serotonin: B-vitaminer, D-vitamin, magnesium, omega-3 och probiotika

Så där har du det! Det finns ett antal funktionella näringsämnen och bioaktiva ämnen som du kan utnyttja för att främja produktion av signalsubstanser och övergripande hjärnhälsa.* Använd den här guiden för att hjälpa din jakt på de bästa kosttillskotten på marknaden för att stödja din dagliga toppprestanda för ditt neurologiska och känslomässiga välbefinnande. .*