Dessa näringsämnen stöder din hjärna och hud samtidigt (+ livsmedelslistor)

Hjärnan och huden är djupt sammanflätade via tarmhålsaxel 1 . Denna anslutning har studerats under de senaste decennierna, med forskare som spårar konturer av alla sätt som de tre organen påverkar varandra. 

Till exempel har stress ett stort inflytande på båda hud 2 och gut 3 : Det kan utlösa inflammation i båda områdena, vilket kan leda till olika problem.

Och vad vi matar vår tarm kan spela en enorm roll i både vår kognitiva och hudhälsa - som forskning har funnit att rätt näringsämnen kan hjälpa till att undvika kognitiv nedgång och För tidig åldrande av huden. 

Och kanske inte så slumpmässigt visar det sig att flera näringsämnen som är bra för hjärnhälsa är också fördelaktigt för huden. 

Resveratrol

Resveratrol är en polyfenol, en klass antioxidanter som har massor av livslängdsfördelar. 

Först och främst är detta en kraftfull antioxidant. Forskning visar att den kan Rör kroppen av reaktiva syrearter 4 (ROS) och andra fria radikaler för att bekämpa oxidativ stress.

545 ängel nummer kärlek

Intressant nog, en vetenskaplig översyn från British Journal of Pharmacology föreslog att Resveratrols förmåga att neutralisera fria radikaler inte beror på dess direkta rensningsförmågor (hur de flesta antioxidanter fungerar) utan snarare dess roll i genmodulering , agerar på DNA -nivån.

Det är särskilt viktigt för livslängd också: forskning visar att det  reglerar och skyddar mitokondriell hälsa och biogenes (dvs syntesen av mitokondrier), vilket är viktigt för både hjärn- och hudceller. (Tja, alla celler - men den här artikeln handlar om hud och hjärna.)

För huden specifikt är näringsämnet bra av några skäl. För det första kan antioxidantegenskaperna hjälpa hudcellerna att bekämpa fria radikala skador. Till exempel visade en studie att det har visat sig hjälpa huden att svara på UV -exponering och fria radikaler 5 . 

När det gäller hjärnan, det är där detta näringsämne verkligen lyser: resveratrol har visat sig stödja minne , humör 6 och kognitiv funktion 7 och Öka blodflödet till hjärnan 8 .

6 maj astrologi tecken

Det är faktiskt därför det är en vanlig ingrediens i. 

För att få mer resveratrol i din diet, kolla in dessa livsmedel:

• Druvor
• Hallon
• Jordnötter
• Blåbär
• Pistascher 
• Du kan också komplettera en hälsosam, robust diet med kosttillskott som innehåller resveratrol, till exempel en väl avrundad multivitamin .

Omega-3

Att få tillräckligt sunda fetter är viktigt för både hud och hjärna. Helt bokstavligen: Omega-3-fettsyror är en typ av fleromättat fett.

Den växt härledda omega-3 ALA är väsentlig, vilket innebär att den har en dagliga näringsbehov 9 Och du måste få det från antingen mat eller kosttillskott eftersom kroppen inte kan producera den på egen hand.

Dessa fettsyror har också visat sig främja kognition under hela livslängden 10 , vilket ger en skyddande effekt mot inflammatoriska neurodegenerativa sjukdomar.

I själva verket finns DHA (en typ av omega-3) i gråmaterial i hjärnan (detta är det område som bearbetar information, så det är mycket viktigt). Forskning visar att konsumtion av DHA kan  främja mental skärpa och kognitiv funktion 11 . 

När det gäller huden har näringsämnet en antioxidanteffekt, som kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress och minska inflammation. En omfattande översyn av 38 studier fann att Omega-3-tillskott hjälper till att balansera hudens inflammatoriska svar 12 .

Det är också viktigt för att återställa hudbarriären. Forskning har visat att det kan hjälpa Behandla Transepidermal Water Loss (TEWL) 13 och stödja hudhydrering. 

Omega-3 kan hittas i både växt- och marina källor, till exempel nedan:

• Lax
• Tonfisk
• Forell
• Makrill
• Sardiner
• Avokado
• Tång
• Valnötter
• Om du har svårt att konsumera tillräckligt med omega-3 i din diet naturligtvis, kompletterar med en högkvalitativ omega-3-tillägg kan hjälpa till att stödja dina naturliga nivåer. 

Vitamin D 

Slutligen har vi vitamin D, som fungerar som både ett vitamin och prehormon. Det är mest känt för sin roll i benhälsa, men det visar sig att näringsämnet spelar många andra roller i kroppen - inklusive (du gissade det!) För hjärnan och huden. Men tyvärr, de flesta amerikaner 14 har ett diet vitamin D -gap, och många är vitamin D otillräckliga eller bristfälliga.

nummer nummer 51

För huden kan vitaminet hjälpa till med hudhydrering - och bristen kan faktiskt orsaka torrhet. En randomiserad kontrollerad studie i tidskriften Näringsämnen hittade ett förhållande mellan vitamin D -insufficiens och torr hud 15 : Forskare upptäckte att deltagare med lägre vitamin D -nivåer också hade lägre genomsnittliga hudfuktighet.

D -vitamin är också nära kopplad till kognitiv hälsa , som troligen har att göra med var vitamin D -receptorer (VDR) placeras i hela nervsystemet 16 . 

I själva verket har forskning visat att vitamin D -brist påverkar kognitiv funktion , arbetsminne och jämn humör . En studie fann att när Individer nådde tillräcklighet 17 , de hade bättre global kognition (dvs övergripande kognitiv funktion), längre uppmärksamhetsomfång och bättre uppmärksamhetsnoggrannhet.

Vi syntetiserar faktiskt vitamin D genom vår hud från solen, men det finns flera nackdelar med att gå denna väg-nämligen UV-strålskador. Mat är också ett alternativ, men det kan vara utmanande att konsumera tillräckligt med vitamin D genom kosten, så varnas.

• Fästade mjölk- och mejeriprodukter
• Äggula
• Lever
• Ost
• Svamp
• De flesta vänder sig till kosttillskott - Här är en lista över våra favoriter

Takeaway

Det finns en gammal trop som antyder att du antingen måste välja skönhet eller hjärnor - det på något sätt Du kan inte ha båda. Tja, enligt vetenskapen kan du: genom tarmskinn-hjärnan är näringsämnen som är fördelaktiga för hjärnan också användbara för hjärnan och vice versa.

Vill du ha mer insikt i hjärnhudanslutningen? Läs allt om det från en holistisk hudläkare .