Dessa specifika kosttillskott minskar kardiovaskulär risk, enligt forskning

Att säga att vårt land kämpar med hjärthälsa är en underdrift. Enligt CDC, mer än  702 000 amerikaner 1 dör i hjärt-kärlsjukdom (CVD) varje år. Det är en av tre dödsfall.

Lyckligtvis finns det många sätt vi kan använda näringsstrategier för att förbättra vår hjärthälsa och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar – inklusive att hålla oss fysiskt aktiva, inte röka, få tillräckligt med sömn och äta näringstät mat som hjälper till att sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna , förbättra blodflödet och stärka blodkärlens hälsa.

Medan vi vet vissa livsmedel stödja kardiovaskulär hälsa (tänk havre, lax, valnötter och blåbär), mindre forskning har utförts på vilka specifika näringsämnen (t.ex. vitaminer, mineraler och fettsyror) och fytokemikalier (t.ex. antioxidanter och polyfenoler) som är ansvariga för deras hjärthälsa förmåner.

15 mars horoskop

Minska kardiovaskulär risk genom kosttillskott

I en metaanalys publicerad av Journal of American College of Cardiology 2 , granskade forskare 884 randomiserade kontrollerade försök (RCT) för att se vilka näringsämnen och fytokemikalier som har den mest djupgående effekten på hjärthälsa.

groda drömmen mening

I de undersökta RCT:erna visade 27 olika eningredienstillskott (vitaminer, mineraler, fettsyror, antioxidanter, polyfenoler och aminosyror ) testades för att bestämma deras inverkan på följande CVD riskfaktorer , såväl som hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes händelser:

Riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom:

• Högt systoliskt blodtryck (SBP)
• Högt diastoliskt blodtryck (DBP)
• Högt totalt kolesterol 
• Högt lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol 
• Lågt högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol
• Höga triglyceridnivåer
• Högt hemoglobin A1C
• Högt fastande blodsocker
• Högt fastande blodinsulin

Hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes händelser

• Dödlighet av alla orsaker
• Kardiovaskulär sjukdomsdödlighet
• Hjärtinfarkt
• Stroke
• Kranskärlssjukdom (CHD)
• Arytmi (oregelbunden hjärtrytm)
• Typ 2 diabetes

Vilka kosttillskott minskar kardiovaskulär risk?

Av de testade kosttillskotten visade cirka 60 % måttliga till högkvalitativa bevis för att minska riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar. Dessa näringsämnen och fytokemikalier inkluderar:

• Omega-3 fettsyror
• Omega-6 fettsyror
• L-arginin
• L-citrullin
• Folsyra (alias vitamin B9) 
• Vitamin D
• Magnesium
• Zink
• Alfa-liponsyra
• Koenzym Q10 (CoQ10)
• Melatonin
• Katekin
• Curcumin
• Flavanol
• Genistein
• Quercetin

Bevis visar att tillskott med dessa otroliga näringsämnen och fytokemikalier kan göra underverk för att minska din risk för hjärt-kärlsjukdom genom att sänka ditt blodtryck och främja hälsosamma kolesterol- och blodsockernivåer.

Som sagt, endast tre av dessa kosttillskott visade förmågan att minska kardiovaskulära sjukdomar och typ 2-diabetes händelser i RCT:

26 sep zodiac

• Omega-3 kosttillskott minskad CVD-dödlighet, risk för hjärtinfarkt och händelser av kranskärlssjukdomar.
• Folsyratillskott minskad risk för stroke.
• CoQ10-tillskott minskad dödlighet av alla orsaker.

Takeawayen

Om du vill minska risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes, komplettera med omega-3 fettsyror , folsyra eller CoQ10 är en smart och effektiv lösning.

Många andra tilläggsingredienser (t.ex. vitamin D , magnesium, zink, curcumin , quercetin) har också visat sig minska riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom, så kolla in den här forskningen och prata med din vårdgivare om vilket tillskott som kan vara fördelaktigt för dina personliga hjärthälsamål!