Sömnbrist är nu en ledande riskfaktor för hjärtsjukdomar, varnar kardiologer

Redan 2010 publicerade American Heart Association (AHA) en lista med sju steg som människor kan vidta för att förbättra kardiovaskulär hälsa och minska risken för hjärtsjukdomar. ledande dödsorsaken i USA Listan, kallad ' Livet är enkelt 7 ', inklusive sluta röka, bli aktiv, gå ner i vikt, hantera blodtrycket, kontrollera kolesterolet och sänka blodsockret.

Tidigare i år, några av landets ledande kardiologer uppdaterade listan med den senaste forskningen och gjorde det första tillägget till Life's Simple 7 (nu Life's Essential 8) på över ett decennium: Sov hälsosamt . Här är varför sömn är lika viktig för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar som att äta rätt och hålla sig aktiv – om inte mer så – och hur du ser till att du får i dig tillräckligt av det för hjärthälsa.

Sambandet mellan sömn och hjärtsjukdomar.

När du sover ger du din kropp en chans att reparera sig själv. Under de timmar vi tillbringar snoozing rensar våra hjärnor ut onormala proteiner, vår hjärtfrekvens saktar gradvis ner och vi genomgår cellulär reparation och föryngring. Våra mitokondrier – vår kropps energigeneratorer – återhämtar sig också från dagen. Om dessa mitokondrier inte får tillräckligt med tid för att laddas upp, är det en styrelsecertifierad kardiolog Michael Twyman, M.D. , förklarat på ett nytt avsnitt av mindbodygreen podcast , vår risk för hjärtsjukdomar skjuter i höjden.

12 november zodiakompatibilitet

'Om du inte läker dina mitokondrier på natten, spelar det nästan ingen roll hur bra du äter eller hur mycket du tränar; din kropp har trasiga mitokondriella motorer, och du kommer inte att göra energi lika effektivt,' sa Twyman .

Att få en ordentlig nattsömn kan även minska andra kardiovaskulära riskfaktorer som t.ex kronisk inflammation , högt blodtryck , och blodsockerstörning , enligt AHA. Det ger mentala hälsofördelar också, och psykiska störningar kan också bidra till hjärtsjukdomar .

En studie utförd på nästan 7 000 vuxna vuxna i USA tidigare i år visade att de som rapporterade dålig sömn hade en högre risk för utveckla hjärtsjukdomar , oavsett ras eller kön. I en annan 2022-studie, äldre personer med sömnlöshet var signifikant mer benägna att ha haft en hjärtinfarkt eller genomgått ett förfarande för att öppna blockerade artärer under de senaste 16 månaderna än de som inte hade sömnstörningen. De enda andra riskfaktorerna som var mer signifikanta än sömnlöshet i denna forskning var rökning och låg fysisk aktivitet. Som huvudstudieförfattaren Lars Frojd skriver i en nyhetssläpp , '16 % av återkommande allvarliga kardiovaskulära händelser kunde ha undvikits om ingen av deltagarna hade sömnlöshet.'

skorpionen man väder kvinna

Hur du förbättrar din sömn (och hjärthälsa).

Så, hur ser en nattsömnig natts sömn ut? Enligt AHA är tidpunkten, längden och kvaliteten på din sömn alla viktiga faktorer att vara uppmärksam på.

Forskning visar till exempel att läggdags i samband med en lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar är mellan 10 och 11. Det finns inget magiskt antal timmar som vi bör sikta på att spendera i sängen varje natt ( sömnen är mycket personlig ), men de flesta sömnspecialister är överens om att var som helst i intervallet sju till nio timmar kommer att vara hälsosamt för de flesta vuxna. Dessa ska vara timmar av hög kvalitet, tillbringade i djupare sömnstadier där mest vila och reparation sker.

vad betyder 1313

Om du har problem med att falla eller sova, eller om du alltid vaknar trött, är detta din vägledning för att göra vila mer av en prioritet. Några av de bästa sätten att göra det är att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, släcka starkt ljus och elektronik på natten, vara uppmärksam på att äta och dricka sent på kvällen och utforma din dag efter din dygnsrytm . Att ta ett sömntillskott kan också bidra till att förbättra din sömnkvalitet. Här är våra favoriter vetenskapligt stödda sömnhjälpmedel för nattlig support.

Takeawayen.

American Heart Association lade nyligen till sömn till sin lista över de viktigaste faktorerna för kardiovaskulär hälsa och förebyggande av hjärtsjukdomar. Med detta viktiga tillägg till Life's Essential 8 hoppas AHA att uppmuntra fler människor att behandla sömn som den livsviktiga hälsoinsats den är. Trots allt som livslängdsexpert Seema Bonney, M.D. , tidigare sagt till mindbodygreen , 'Jag hör så många människor säga saker som 'Jag ska sova när jag är död.' Och sanningen är att du kommer att dö tidigare om du inte sover.'