Detta kommer att bli den största förändringen av våra sömnvanor 2023

Vi är stora förespråkare för att få kvalitetssömn på mindbodygreen, och ju mer vi lär oss om alla dess funktioner och efterföljande hälsoeffekter, desto mer är det tydligt att sömn inte har en lösning som passar alla.

Vi har alla nyanserade dygnsrytmer, unika sömnbehov , och en mängd andra faktorer som bidrar till hur väl (eller inte ja) vi sover. Och den goda nyheten är att ledande sömnforskare – och ledande sömnprodukter – nu sätter scenen för alla att uppnå konsekvent, vilsam sömn.

Det är därför vi år 2023 kan förvänta oss en ökning av människor som bryr sig om sin sömn, och dessutom skapa en sömnregim som är anpassad för dem.

Varför sömn inte passar alla.

Från sömn kronotyp att åldras till hur mycket du tränar, det finns otaliga saker påverkar din sömn och dygnsrytm varje dag – det är därför det är så viktigt att lyssna på vad din kroppen behöver över alla allmänna sömnråd.

Och baserat på förutspår tillväxt på marknaden för sömnhjälpmedel , det verkar som att folk har fattat detta. Till synes varje dag finns det nya framsteg inom personlig sömnteknik. Kuddar designade för sidoslipers ? Inga problem. Väckarklockor till simulera en naturlig soluppgång ? Du har det. En bärbar enhet för att spåra dina sömnmönster exakt över tid? Det är också en grej!

Denna ökning av sömnteknik kommer dock inte som en riktig överraskning, med tanke på ökning av sömnproblem sett globalt sedan starten av covid-19-pandemin, i kombination med det faktum att arbets- och sociala scheman ofta kan stämma överens med någons naturliga dygnsrytm.

10 september horoskop

Desto större anledning att anpassa din sömnkur med produkter och livsstilsjusteringar som fungerar för dig. När allt kommer omkring, även de vanliga råd om få åtta timmars sömn per natt har blivit myter om att inte fungera för alla.

palm läsa äktenskap linjer

Som neurovetare Tara Swart, M.D., Ph.D. säger till mindbodygreen, vissa människor behöver helt enkelt mer sömn än andra, och vissa är nattugglor medan andra är tidiga fåglar. 'Sömnmönster kan också variera med åldern, med anmärkningsvärda mönster som att tonåringar behöver sova sent på morgonen och äldre människor i allmänhet behöver mindre sömn än yngre', förklarar hon.

Och på tal om nattugglor, enligt styrelsecertifierad sömnspecialist Michael J. Breus, Ph.D. , att veta vilken 'kronotyp' du är nyckeln. Medan vissa människor, som björnar och lejon, gärna går upp med solen, föredrar delfiner och vargar att sova i och vara uppe sent, förklarar han. Genom att förstå dessa preferenser kan du fatta livsstilsbeslut som tar hänsyn till din dygnsrytm, så att du inte ständigt arbetar mot det.

'Sömn visar sig vara ett väldigt personligt ämne, och det kan förändras över tid baserat på dina hormoner, din stressnivå, till och med din vikt eller medicinska tillstånd, för att inte tala om möjliga mediciner du kan ta', säger Breus till mindbodygreen och tillägger att att känna till din kronotyp är ett av de enklaste sätten att hitta en sömnrutin som fungerar för dig.

Hur sömnutrymmet anpassar sig för att bli mer personligt.

När det gäller de sömnstödjande produkter som finns tillgängliga idag, underskatta aldrig hur mycket en dålig madrass, eller ljusexponering på natten, till exempel, kan påverka din sömn.

Adam Tishman, en av grundarna av Sleep Company Helix säger till mindbodygreen att det går mycket eftertanke på deras anpassningsbara madrasser. Med hänsyn till saker som fysiska behov, ryggradsjustering, komfortpreferenser och mer, låter Helix dig ta deras Sömnquiz att hitta bästa madrassen för dig, säger Tishman.

I takt med att intresset för att förbättra sömnkvaliteten ökar, ökar också de framsteg som gjorts i sömnutrymmet. Även anor webbplatser som 23 och Jag har börjat inkludera information om kronotypoptimering i sina rapporter, och lyfter fram vikten av att förstå din egen unika biologi när det kommer till sömn. Som företaget noterar på sin hemsida finns det 'genetiska associationer' till våra sömnpreferenser, och för att ta reda på någons naturliga uppvaknandetid tittade 23andMe på 450 genetiska markörer förknippade med att vara en morgonmänniska kontra en nattmänniska.

Sömnspårare som Oura ring (som Swart älskar) erbjuder ett nytt sätt för människor att spåra inte bara hur mycket sömn de får utan också kvaliteten på den sömnen. Och om du inte gillar att bära något medan du sover, kommer du att vara glad att veta att Amazon precis har lanserat sin egen sömnspårare, Halo Rise , som kan ge insikter om din sömnkvalitet direkt från ditt nattduksbord – och fungerar som en väckarklocka för soluppgång .

Sedan har vi såklart de otaliga sömnapparna tillgängliga precis vid fingerspetsarna, som Sömncykel eller Sleep Reset plus användbara sovrumstillägg som mörkläggningsgardiner, vikta filtar och kvalitet sömntillskott .

Swart, till exempel, svär vid magnesiumbad, vitt brus och aromaterapi för sömn – men återigen, det handlar om att ta reda på vad som fungerar för dig.

14 december zodiaken

Takeaway av trenden.

Sömn kommer aldrig att sluta vara viktig – och är faktiskt allt viktigare när sömnproblemen ökar. Vad som är klart är i alla fall att vi alla måste närma oss att varva ner, sova och vakna på en individuell basis för att må som bäst under det kommande året.

Läs hela vår trendlista för 2023 här .