Det enklaste sättet att hacka varm och kall terapi utan bastu, från en läkare

Om du har hittat dig själv här, är du förmodligen redan bekant med fördelarna med varm- och kallterapi: Det hjälper till med cellulär energi, förbättrar motståndskraften och främjar avgiftning (för att bara nämna några höjdpunkter). Och även om det låter högteknologiskt, behöver du faktiskt inga tjusiga prylar för att träna. Visst, du kan investera i en ordentlig kall badkar , eller så kan du bara vrida munstycket till att frysa under tiden sista 30 sekunderna av din dusch . Ta-da!

Den 'heta' delen är dock lite knepigare att lura. Du vill inte vända kranen till motsatt ytterlighet, eftersom en skållningsdusch lätt kan bränna din hud. Du kan välja en bärbar bastu , men de kan bli dyra.

Inte att oroa sig, för styrelsecertifierad internmedicinare Vivian Chen, M.D. , har en enkel metod att skörda bastuliknande fördelar utan släppa mynt på en hemma-enhet.

4 september stjärntecken

Hur man hackar varm & kall terapi.

'Om du inte har råd med en bastu är träning bra', säger hon mindbodygreen podcast . Ännu bättre, det är helt gratis! 'Du måste investera tid i träning, men att gå ut och springa kommer att få dig att svettas och din kroppstemperatur stiger, och det är ett bra sätt att faktiskt få lymfan att flöda.'

Speciellt om du är ute efter avgiftningsfördelarna med bastu, är träning ett värdigt alternativ. Du förstår, ditt lymfsystem har ingen 'pump', till skillnad från ditt cirkulationssystem. Att röra på din kropp stimulerar detta lymfatiska system, som i princip fungerar som ett gigantiskt dräneringssystem för din kropp. 'Så om du inte rör på din kropp är vätskan i lymfan stillastående. Den rör sig inte, så nu flyttar inte toxiner till där de ska vara, och du avgiftar inte', tillägger Chen.

För att inte nämna, noterar Chen, kan svettning hjälpa dig att eliminera tungmetaller och föroreningar, som ftalater 1 och BPA 2 . 'Så du svettas ut gifter, oavsett hur du svettas', förklarar hon.

stenbock man skorpion kvinna

Det betyder inte att du måste gå en två timmar lång löprunda för att få saker att flyta på. 'Varje timme, gör bara jumping jacks för en minut eller något liknande,' tillägger hon. 'Gå upp varje timme och rör på din kropp på alla sätt du kan.'

22 som betyder kärlek

Andra sätt att avgifta.

Saken är den att din kropp naturligt avgiftar hela dagen - men du kan hjälpa processen med vissa vanor. Träning och varm-kall-terapi är bara ett par sätt att hålla allt flytande; nedan, hitta extra vanor att detox varje dag :

• Rödljusterapi (hitta våra favoritenheter här )
• Lever detox kosttillskott ( dessa alla stöds av en doktorsexamen inom näringslära)
• Stresshantering
• Korrekt tarmhälsa

Takeawayen.

Inte redo att investera i en hemmabastu ? Helt okej – välj ett svettigt träningspass för att 'hacka' avgiftningsfördelarna. Avgiftning är inte den enda anledningen människor älskar bastubad , naturligtvis, men om det är en du prioriterar, vet bara att du kan pyssla med andra mer prisvärda alternativ innan du gör det.