Det här är den mest avkopplande låten, enligt vetenskapen

Metoder för att minska ångest sträcker sig långt och brett, och du bör alltid prata med en vårdpersonal för att bedöma vilket protokoll som fungerar för dig. Men tänk om det fanns ett sätt att lätta sinnet utan några mediciner eller biverkningar?

Enligt legitimerad klinisk psykolog Jennifer Taitz, Psy.D., ABPP , författare till Stressåterställning: Hur du lugnar din kropp och själ på några minuter , en låt (ja, låt!) har visat sig göra just det. Att komma, det musikaliska elixir Taitz delade på ett avsnitt av mindbodygreen-podden . 

jungfruliga veckovisa horoskop

Den mest avkopplande låten, enligt vetenskapen

I en traditionell sjukhusmiljö är medicinering ofta det första försvaret mot ångest. Detta är vettigt med tanke på uppsjön av studier och prövningar för att stödja deras säkerhet och effekt.

Men forskare från Anesthesiology and Critical Care-enheten vid University of Pennsylvania ville se om musik kunde vara en värdig ersättning. Specifikt jämförde de effekterna av droger med en lugnande sång för att lugna sinnet innan ett medicinskt ingrepp.

Låten som användes i 2019 års studie, som publicerades i British Medical Journal , kallas 'Weightless' av Marconi Union . Hälften av patienterna i experimentet använde brusreducerande hörlurar för att leverera detta spår, medan den andra hälften av gruppen fick ett bensodiazepinläkemedel för att lugna nervösa känslor. 

Resultaten? 'Anmärkningsvärt nog hade låten liknande effekter som bensodiazepin, men sånger har naturligtvis inga biverkningar', minns Taitz. 'Det här är verkligen djupgående och kraftfullt.' 

Det visar oss också att 'more is more'-metoden för att lindra stress ofta är missriktad, säger hon. 'Anmärkningsvärt nog är vi otroligt motståndskraftiga och våra egna sinnen är otroliga', tillägger hon. 'De har så mycket makt, och lite räcker långt.' 

Hur man använder musik för att lugna ångest

Låten från Marconi Union kan hittas på de flesta streamingplattformar, så spela den nästa gång du känner dig spänd. Men vet bara att detta bara är ett av många alternativ för ångestlindring och kanske inte fungerar för alla. 

Det kan ta lite försök och misstag för att hitta vilken musik som hjälper dig att lugna ner dig. Kanske är det avkopplande klassiska låtar, uråldriga mantran , sångskålar eller bara upplyftande och välbekanta låtar som du redan är ett fan av. 

skorpion kvinna skytten man

Oavsett vilken typ av musik du väljer kan du uppleva anmärkningsvärda fördelar med musikterapi. På en annan föregående avsnitt av mindbodygreen-podden , neurolog Kulreet Chaudhary, M.D. , refererad en studie 1 av patienter med traumatiska hjärnskador, som visar neurologisk musikterapi (inklusive uråldriga ljudpraxis) förbättrade avsevärt exekutiv funktion, ångest och depression. 

Varningen: De deltog i musikterapi i 30 minuter - inte bara några minuter under högstress. Så överväg att spela dina avkopplande låtar varje dag i 10, 20 eller 30 minuter, engagera dig medvetet med musiken och låt den koppla av dig. 

RELATERAD LÄSNING: 4 tekniker för att omkalibrera ditt nervsystem, från en klinisk psykolog 

887 nummer

Det är som meditation — Att träna varje dag kan ge mentala fördelar i sig, men du kan också använda det i ögonblicket för att lugna ditt sinne, ungefär som en nödknapp. 

För att komma igång kan du överväga att starta en egen spellista, att sammanställa musik som du vet hjälper dig att lugna ner dig så att du kan spela den dagligen och ha den till hands nästa gång du känner dig stressad eller orolig. Resultaten kan bara överraska dig.

Takeawayen

Musikterapi för ångest har visat sig vara framgångsrik i kliniska prövningar, så varför inte ge det ett försök? Du kan kalla på lugnande låtar dagligen för en stunds medveten avkoppling eller ha dina favoritlåtar på en spellista redo när du känner dig stressad. För fler sätt att lugna ditt nervsystem, lyssna på det senaste avsnittet nedan!