Det visar sig att det är en bästa tidpunkten att ta kollagentillskott

Vissa vitaminer bör tas med mat, andra först på morgonen, och för vissa (eller snarare, de flesta) spelar det ingen roll.

Fram till nyligen var kollagen i den senare kategorin. Ny forskning tyder dock på att en tidsram kan ge ännu fler fördelar än bara stöd för hudens åldrande. 

Framöver, dessa fynd, hur du arbetar med kollagen i din rutin och ett välsmakande recept att prova.

18 feb stjärntecken

Varför kollagen kan tas bäst före sänggåendet

En studie publicerad i European Journal of Nutrition hittade det kollagenpeptider minskade uppvaknanden och förbättrade kognitiv funktion 1 i en grupp atletiska män med rapporterade sömnproblem.

Studien använde en randomiserad, crossover-design som involverade 13 deltagare som konsumerade antingen 15 gram kollagenpeptider eller placebo en timme före sänggåendet i sju på varandra följande nätter. 

Sömnkvaliteten utvärderades genom subjektiva sömndagböcker, bärbar teknologi och en sömnstudie. Dessutom mättes kognitiva, inflammatoriska och endokrina funktioner, tillsammans med subjektiv sömnighet och trötthet.

'Detta är den första studien som visar att CP-tillskott [kollagenpeptid] kan minska sömnfragmenteringen hos atletiska män och föreslår att CP kan användas som en icke-farmakologisk strategi för att förbättra sömnkvaliteten hos idrottare och potentiellt andra populationer med sömnbesvär.' sa forskarna i ett pressmeddelande.

Orsaken bakom korrelationen är dock fortfarande okänd. 'Den huvudsakliga mekanismen genom vilken vi antog att CP skulle modulera sömnkvalitet och arkitektur var relaterad till dess höga glycininnehåll och effekt på dygnsrytmer,' spekulerar forskare. 

Glycin är en viktig komponent i kollagen och finns också i rött kött, jordnötter, mejeriprodukter och skaldjur, för att nämna några. Tidigare forskning bekräftar det  glycin förbättrar sömnen 2 genom att aktivera NMDA-receptorer i SCN, som reglerar dygnsrytmer och sänker den nattliga kärntemperaturen , stödjer lagets föreslagna förklaring.

Med förbättrad sömn kommer förbättrad kognitiv funktion, vilket otaliga tidigare studier har bekräftat. När det gäller huruvida kollagenpeptiderna stärkte kognitiv funktion utan samband med sömn, behöver vi mer forskning.

RELATERAD LÄSNING: Den bästa tiden att ta 15 vitaminer och kosttillskott: en skanningsbar guide

Redaktörens anteckning

Ett snabbt recept på sömnig latte

Naturligtvis är inte alla kollagentillskott lämpade för en ritual före sömnen. Gör ditt bästa för att undvika pulver som innehåller mycket socker eller färdiggjorda drycker med koffein från te eller kaffe om du vill dra nytta av de möjliga sömnfördelarna.

23 maj stjärntecken

Du kan hitta våra bästa kollagentillskott här , som jag skulle föreslå för följande recept. 

Ingredienser: 

• 2 tepåsar kamomillte
• 1½ dl valfri mjölk
• 1 skopa smaklöst kollagenpulver
• En skvätt kanel
• 1 tsk honung eller agave 

Instruktioner: 

lista över fallna änglar

1. Koka upp de 2 kopparna mjölk på spishällen.
2. Tillsätt dina kamomilltepåsar, täck över, sänk värmen till lägsta inställningen och låt dra i 5 minuter.
3. Krama ur tepåsarna och kassera dem.
4. Tillsätt en skvätt kanel och en skopa kollagenpulver.
5. (Valfritt) Använd en elvisp eller matchavisp istället för en sked för att förhindra att kollagenpulvret klumpar sig.

Detta recept ger inte bara fördelarna med kollagenpulver ( allt som du kan läsa om här ) men ger också sömnstödjande egenskaper från kamomillblommorna 3 . Dessutom är det ett härligt sätt att varva ner efter en hektisk dag.

Takeawayen

En studie fann att kollagenpeptider minskade sömnuppvaknanden och förbättrade kognitiv funktion hos en grupp atletiska män, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa fynd i olika populationer.

Ändå är det verkligen ingen skada att ta ditt kosttillskott på kvällen, särskilt om du kombinerar det med andra lugnande ingredienser som kamomill. Här, ett hälsosamt, kollagenspäckat varm kakao recept som är mer din hastighet .