Det visar sig att det finns den bästa tiden att ta kollagentillskott

Vissa vitaminer bör tas med mat, andra första på morgonen, och för vissa (eller snarare, de flesta) spelar det ingen roll.

Fram till nyligen var kollagen i den senare kategorin. Ny forskning tyder dock på att en tidsram kan packa ännu fler fördelar än bara åldrande av huden. 

Att komma, dessa resultat, hur man arbetar kollagen i din rutin och ett välsmakande recept att prova.

dec 20 zodiac

Varför kollagen kan bäst tas före sängen

En studie publicerad i European Journal of Nutrition fann att Kollagenpeptider minskade uppvakningar och förbättrad kognitiv funktion 1 i en grupp atletiska män med rapporterade sömnproblem.

Studien använde en randomiserad, crossover -design som involverade 13 deltagare som konsumerade antingen 15 gram kollagenpeptider eller en placebo en timme före sänggåendet i sju nätter i rad. 

Sömnkvalitet utvärderades genom subjektiva sömndagböcker, bärbar teknik och en sömnstudie. Dessutom mättes kognitiva, inflammatoriska och endokrina funktioner, tillsammans med subjektiv sömnighet och trötthet.

'Detta är den första studien som visar att [kollagenpeptid] CP-tillskott kan minska sömnfragmentering hos atletiska män och antyder att CP kan användas som en icke-farmakologisk strategi för att förbättra sömnkvaliteten hos idrottare och potentiellt andra populationer med sömnklagomål,' sade forskarna i en nyhetsmeddelande.

Anledningen bakom korrelationen är dock fortfarande okänd. 'Den huvudsakliga mekanismen genom vilken vi antog att CP skulle modulera sömnkvalitet och arkitektur var relaterad till dess höga glycininnehåll och effekt på cirkadiska rytmer,' spekulerar forskare. 

Glycin är en viktig del av kollagen och finns också i rött kött, jordnötter, mejeri och skaldjur för att nämna några. Tidigare forskning bekräftar det  Glycin förbättrar sömnen 2 genom att aktivera NMDA -receptorer i SCN, som reglerar cirkadiska rytmer och sänker den nattliga kärntemperaturen , stödja lagets föreslagna förklaring.

11 aug zodiac

Med förbättrad sömn kommer förbättrad kognitiv funktion, som otaliga tidigare studier har bekräftat. När det gäller huruvida kollagenpeptiderna förstärkte den kognitiva funktionen som inte är relaterad till sömn, behöver vi mer forskning.

Relaterad läsning: Den bästa tiden att ta 15 vitaminer och kosttillskott: en skannbar guide

Redaktörens anmärkning

Ett snabbt sömnigt lattrecept

Naturligtvis passar inte varje kollagentillskott för en för-sömnritual. Gör ditt bästa för att undvika pulver med mycket socker eller premade drycker med koffein från te eller kaffe om du vill dra nytta av de möjliga sömnfördelarna.

Du kan hitta Våra toppplattkollagentillskott här , som jag skulle föreslå för följande recept. 

Ingredienser: 

• 2 tepåsar kamomillte
• 1½ koppar mjölk
• 1 skopa osmakat kollagenpulver
• En streck kanel
• 1 tesked honung eller agave 

Instruktioner: 

nummer 74

1. Ta med de 2 kopparna mjölk till en koka på spisen.
2. Tillsätt dina kamomillte -väskor, täck, stäng ner värmen till den lägsta inställningen och låt branta i 5 minuter.
3. Pressa ut tepåsarna och kassera dem.
4. Tillsätt en streck kanel och en skopa kollagenpulver.
5. (Valfritt) Använd en elektrisk visp eller matcha -visp snarare än en sked för att förhindra att kollagenpulvret klumpas.

Detta recept ger inte bara fördelarna med kollagenpulver ( Allt du kan läsa om här ) men ger också Sömnstödande egenskaper från kamomillblommorna 3 . Dessutom är det ett läckert sätt att avveckla efter en hektisk dag.

Relaterad läsning: De 8 bästa kollagentillskottet för hud, leder och mer

Takeaway

En studie fann att kollagenpeptider minskade sömnvakningar och förbättrad kognitiv funktion i en grupp atletiska män, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat över olika populationer. Ändå finns det verkligen ingen skada när du tar ditt tillskott på kvällen, särskilt om du kombinerar det med andra lugnande ingredienser som kamomill. Här, ett hälsosamt, kollagenfylld varmkakao-recept som är mer din hastighet .