Det visar sig att din vakenhetsnivå på morgonen inte är genetisk (det är inom din kontroll)

Om du vaknar upp och känner dig trög, grym och inte alls redo att ta på dig dagen, kan du bli frestad att säga att du 'bara inte är en morgonmänniska'. Men enligt a ny studie 1 , kan din morgonpigghetsnivå vara mer under din kontroll än du tror.

Packar upp din a.m.

Denna nya studie, som publicerades i tidskriften Naturkommunikation , vänder på vad många av oss trodde att vi visste på dess huvud. Att vara en morgonmänniska kanske inte har något med dina gener att göra; istället visar denna forskning att tre individuella livsstilsfaktorer är det som faktiskt påverkar ditt sinnestillstånd på morgonen.

Forskarna analyserade data från 833 vuxna under en period av två veckor. Under studietiden bar deltagarna en sömn- och aktivitetsspårande klocka och en apparat som kontinuerligt mätte deras blodsockernivåer under hela dagen. Varje morgon åt studiedeltagarna samma frukost, men näringsfördelningen av deras måltider förändrades under de två veckorna.

Deltagarna ombads också att spåra sitt matintag och vakenhet på en skala från 0 till 100 på en app speciellt utformad för denna studie. Studien inkluderade genetiskt obesläktade vuxna men också tvillingar i ett försök att ta upp om genetiska faktorer kan spela in.

74 ängelnummer

Finns morgonmänniskor verkligen?

Resultaten avslöjade mycket om vad som verkligen kan vara på gång när det kommer till morgondålighet och slöhet. Tre faktorer påverkade morgonpiggenheten mer än någon annan positivt: att sova längre och senare på morgonen, äta en frukost med högt innehåll av komplexa kolhydrater men lågt i socker, och träna dagen innan.

Efter att ha analyserat data från alla olika måltider, aktivitetsnivåer och sömnloggar insåg forskarna att dessa tre faktorer är de viktigaste. Intressant nog påverkade alla dessa tre faktorer – att sova längre och senare, äta en högkomplex-kolhydrat frukost och träna – morgonpiggenheten oberoende av varandra, vilket innebär att ens en av dessa saker kan hjälpa dig att komma igång på morgonen, oavsett ditt naturliga sömnschema .

Stig upp och vid dem.

Den här studien lärde oss mycket om vad som verkligen påverkar vår förmåga att börja dagen med lite välbehag. Lyckligtvis är de tre faktorerna ovan alla under vår kontroll. Om du vill maximera din morgonpigghet, här är några tips:

Sov in

'Med tanke på att majoriteten av individer i samhället inte får tillräckligt med sömn under veckan, kan sova längre en viss dag hjälpa till att rensa bort en del av den adenosin-sömnighetsskuld de bär på', seniorförfattaren Matthew Walker, Ph.D., en Berkeley professor i neurovetenskap och psykologi, sade i ett uttalande. Om du vill vakna upp och gå igång är det kanske inte den bästa strategin för produktivitet att vakna tidigare än vanligt på morgonen. En bättre strategi kan vara att sova ut lite senare och maximera produktiviteten då.

cancer man vädrar kvinna

För att få sömn av hög kvalitet, prova ett sömntillskott som är utformat för att hjälpa dig att sova längre och vakna upp utvilad. Här är nio effektiva alternativ som får strålande recensioner .

Träning.

Det verkar som att träning gynnar nästan alla aspekter av vår hälsa och välbefinnande, och morgonpigghet är inget undantag. Som Raphael Vallat, Ph.D., en annan författare till studien, förklarar i ett uttalande: 'Det kan vara så att träningsinducerad bättre sömn är en del av anledningen till att träning dagen innan, genom att hjälpa till att sova den natten, leder till överlägsen vakenhet hela nästa dag.'

För att komma igång, här är 14 hemmapass för alla konditionsnivåer .

Ät en god frukost.

Denna studie visade att av alla testade frukostar, en frukost rik på komplexa kolhydrater och måttligt protein ledde till bästa morgonpigghet och ihållande vakenhet under hela dagen. 'En frukost rik på kolhydrater kan öka vakenheten, så länge din kropp är frisk och kan effektivt göra sig av med glukos från den måltiden, vilket förhindrar en ihållande topp i blodsockret som annars dämpar din hjärnas vakenhet,' sa Vallat.

Några stora komplexa kolhydrater inkluderar frukt, fullkorn, sötpotatis och chiafrön. Här är 16 fler proteinrika frukostar att börja dagen rätt.

Takeawayen.

En ny studie visade att att vara en morgonmänniska har mer att göra med din livsstil än dina gener. Om du kämpar med morgonbult, tre praktiska sätt att förbättra din vakenhet på morgonen är att sova ut, träna och äta en hälsosam frukost. Att ställa in och hålla sig till ett vanligt sömnschema är också nyckeln för djupare sömn och mer energifyllda morgnar.

3 februari tecken