Det visar sig att träningsschemat för 'Weekend Warrior' är A+ för hjärthälsa

Någon rörelse är alltid bättre än ingen. Men när du väl har för vana att träna regelbundet kommer du förmodligen att börja undra hur du kan optimera denna process för att matcha dina mål. Om du siktar på maximal hjärthälsa, finner en ny studie att 'weekend warrior'-metoden kan vara något för dig.

Träningsmönstret 'weekend warrior' gynnar hjärthälsa

Tillvägagångssättet 'helgkrigare' innebär i huvudsak att hålla måttlig till kraftig fysisk aktivitet koncentrerad inom en till två dagar snarare än fördelad över en vecka.

I en nyligen publicerad studie publicerad på JAMA nätverk 1 , fann forskare att ett 'helgkrigarmönster' av fysisk aktivitet var associerat med likaså lägre risk för förmaksflimmer (onormal hjärtslag), hjärtinfarkt (hjärtinfarkt), hjärtsvikt och stroke 2 jämfört med mer jämnt fördelad fysisk aktivitet.

I processen ingick att analysera Storbritanniens biobank data från 89 573 individer som tillhandahöll en veckas uppgifter om fysisk konditionsaktivitet. Deltagarna hade en medelålder på 62 och 56 % av dem var kvinnor.

stjärntecken mars 28

Forskare jämförde 'weekend warrior'-metoden med en vanlig träningsschema . Men båda mönstren inkluderade över 150 minuters träning per vecka, vilket är CDC:s rekommenderade tid för friska vuxna 3 . De tittade också på data från en grupp som genomförde mindre än 150 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet per vecka i kontrollsyfte.

I slutändan hade måttlig till kraftig fysisk aktivitet ungefär samma positiva effekt på hjärthälsoriskerna när den genomfördes på en eller två dagar eller spreds över en vecka.

Vad detta betyder för dig

Detta fynd är betydelsefullt eftersom det bevisar att det är fördelaktigt för din hälsa att genomföra mer än 150 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje vecka, även om det bara är packat på en eller två dagar.

Därmed inte sagt att du inte ska prioritera mikrorörelser hela veckan när du kan – men du behöver inte svettas om du inte kan smyga in så många som vanligt.

Detta är särskilt bra för folk som har sina vardagskvällar fulla av arbete, barnomsorg eller andra åtaganden. Om din helg är relativt ledig och du kan klämma in ett eller två pass, kommer ditt hjärta inte nödvändigtvis att känna skillnaden.

Med det sagt, denna studie analyserade kardiovaskulär hälsa, vilket bara är en fördel med att träna. Om dina mål är att bygga muskler , bränna fett eller lindra stress, kan dessa fynd inte tillämpas direkt. Detta betyder inte nödvändigtvis att 'weekend warrior'-stilen inte fungerar för dessa syften, men denna specifika studie sträcker sig inte utöver kardiovaskulära fördelar.

Det bästa träningsschemat för dig beror på dina mål, dina andra tidsförpliktelser och vad du tycker är roligt. Så om du vill experimentera med 'weekend warrior'-livsstilen, fortsätt med att veta att du faktiskt kan skörda lika stora kardiovaskulära fördelar.

Som för alla andra, kom ihåg att träning, precis som din kost, bör skräddarsys efter dina preferenser.

Takeawayen

En nyligen genomförd studie fann att att genomföra mer än 150 minuter av måttlig till kraftig träning inom en eller två dagar har liknande kardiovaskulära fördelar jämfört med jämnt fördelad träning. Här, lite mer om varför träning är så bra för hjärthälsa .

29 november tecken