Detta är det ultimata elixiret för hjärtsjukdomar, säger en läkare

Att ta hand om din hjärthälsa dagligen är en vana som ofta förbises. För att vara rättvis är din hjärthälsa en av de saker som du lätt kan försumma tills du inte kan längre. Den förebyggande vården behöver dock inte vara komplicerad. 

Som livslängdsfokuserad läkare Peter Attia, M.D. , förklarar på ett avsnitt av mindbodygreen podcast , vägen till ett friskt hjärta börjar med en sak: en bra svett.

Varför träning är det ultimata elixiret för hjärtsjukdomar

Enligt Attia är träningens fördelar för hjärtat helt enkelt obestridlig – precis som hur det är bra för dig att äta grönsaker eller hur rökning ökar din risk för lungcancer. Det är ganska obestridligt!

underteckna för 26 september

'På liknande sätt, om du tittar på alla mätvärden som är förknippade med livslängd, finns det ingen som ens kommer inom samma postnummer som har en mycket hög kardiorespiratorisk kondition', säger han. 

Forskningen upprepar detta uttalande och visar det  deltagare som deltog i 150 till 300 minuter per vecka av måttlig fysisk aktivitet och 75 till 150 minuter per vecka av kraftig fysisk aktivitet är mer benägna att leva längre  jämfört med de som inte gör det.

Det visar en annan studie frekvent träning främjar kardiovaskulär hälsa 1 genom att sänka blodtrycket, öka insulinkänsligheten och skapa en gynnsam plasmalipoproteinprofil.

Och ännu en studie visade att en eller två sessioner i veckan med måttlig eller kraftig intensitet fritids-/rekreationsaktivitet var allt som behövdes för att  minska risken att dö 2 från hjärt-kärlsjukdom (40 %), cancer (18 %) eller något annat (30 %) jämfört med inaktiva individer.

Vi kunde fortsätta och fortsätta; kopplingen mellan träning och livslängd är väl dokumenterad.

Attias träningstips 

De flesta skulle anta att hjärthälsosam träning består av massor av konditionsträning. Enligt Attia är det absolut inte det enda du ska fokusera på. Nedan några av hans bästa träningstips: 

Styrketräning

Styrketräning handlar inte bara om att lyfta de tyngsta vikterna på gymmet; det handlar också om att förbereda kroppen för det långa loppet. 

'Jag tänker på styrketräning som en form av pensionssparande. Precis som vi vill gå i pension med tillräckligt med pengar sparade för att försörja oss för resten av våra liv, vill vi nå högre ålder med tillräckligt med 'reserv' av muskler ( och bentäthet) för att skydda oss från skador och tillåta oss att fortsätta att utöva de aktiviteter som vi tycker om', Attia tidigare berättat mbg .

9 juli stjärntecken

Så innan du spenderar all din tid på löpbandet, överväg att lägga till några styrketräningsaktiviteter i din rutin— här är vår fullständiga guide till styrketräning för lite inspiration . 

Greppstyrka

Ytterligare ett underskattat fokus: greppstyrka . 'Hur hårt du kan greppa med händerna, vilket involverar allt från dina händer till dina lats (de stora musklerna på ryggen),' säger Attia.

vilken planet styr skorpionen

Ökad muskelstyrka, som visas av ett starkare grepp, har associerats med ökad kardiovaskulär hälsa i stora longitudinella befolkningsstudier 3 . För att inte tala om, kraften i ens grepp har till och med korrelerats med total livslängd 4 . 

Benövningar

Till sist har vi bendag. Forskning 5 visar att personer med starka ben är mindre benägna att utveckla hjärtsvikt efter en hjärtinfarkt - ganska imponerande, eller hur?

Attia rekommenderar att inkorporera höftgångsrörelser, såsom marklyft och knäböj, men också step-ups, hip-thrusters och otaliga enkelbensvarianter av övningar som stärker ben, glutes och ländryggen. 

Takeawayen

Att ta hand om din hjärthälsa behöver inte vara komplicerat. Faktum är att det kan vara så enkelt som att träna oftare och skaka om din vanliga konditionsrutin för att införliva mer styrketräning. 

Sen om du verkligen vill höja din kardiovaskulära hälsa, överväg att lägga till fler hjärthälsosamma livsmedel till listan eller investera i hjärttillskott för ytterligare fördelar. Bra nyheter! Vi har en lista över våra favoriter här .