Ditt D-vitamintillskott kanske inte är så effektivt som du tror

Som medvetenhet kring betydelsen av D-vitamin för en knippa av olika aspekter av vår hälsa växer, kan fler och fler människor överväga att lägga till ett komplement till sin dagliga rutin. Verkar vara en tillräckligt enkel investering i din hälsa, eller hur?

8 maj tecken

Medan höger vitamin D-tillskott kan helt hjälpa dig att få dina nivåer till en optimal plats (och ha dem där !), kommer du inte att dra mycket nytta av att ta i fel form av det viktiga näringsämnet – eller för lite av det. Och, sorgligt men sant: Forskning tyder faktiskt på att många av oss kan göra ett eller båda av dessa tilläggsmisstag – och att de hindrar oss från att uppnå D-vitaminstatus vi måste må vårt bästa.*

Varför optimal D-vitaminstatus är så sällsynt

Här är affären, gott folk: Nationellt representativ data och robust designad forskning 1 på mer än 26 000 vuxna i USA (kallad National Health and Nutrition Examination Survey, eller NHANES) visar att 41 % av amerikanerna är 'otillräckliga' med D-vitamin [vilket betyder att de har serum 25(OH)D-nivåer mindre än 30 ng/ml ], medan 29 % är helt 'bristiga' (deras nivåer är mindre än 20 ng/ml).

Obs: Optimal vitamin D-status är 50 ng/ml plus (för mer info, kolla in den här artikeln ).

Siffrorna är ganska alarmerande – och vad som är jämnt Mer alarmerande är att de tar hänsyn till alla olika sätt vi kan få i oss D-vitamin inklusive livsmedel och drycker (inklusive berikade produkter som mjölk och OJ), solen , och kosttillskott.

'Detta väcker frågan: Hur otillräckliga är de flesta människors D-vitamintillskott? Mycket ', säger mbgs VP för vetenskapliga frågor, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Denna nationella statistik tyder på att många människor inte kompletterar och istället gör det förlitar sig på vitamin-D-fattiga dieter och opålitlig solexponering och att de som tar kosttillskott konsumerar undereffektiva kosttillskott.'

12 september zodiaken

I grund och botten gör det nuvarande tillståndet av vitamin D-tillskott i USA uppenbarligen inte tillräckligt för att förhindra dessa häpnadsväckande nivåer av insufficiens och brist (som sannolikt kommer att drabba minoriteter, personer som har övervikt eller fetma och fysiskt inaktiva, av sätt).

Några faktorer som kan förklara varför det inte räcker med att ta kosttillskott flytta nålen på vår D-vitaminstatus :

• En för låg dos : 'Minsta effektiva dos för en vuxen med optimala blodnivåer av vitamin D är cirka 3 000 IE, med många kosttillskott inklusive mindre än detta', förklarar dietist för funktionell nutrition Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Med tanke på att cirka 70 % av amerikanerna är otillräckliga eller bristfälliga, är det faktiska behovet för de flesta sannolikt 5 000 till 10 000 IE dagligen tills blodnivåerna är optimala.'
• Fel form : 'Många D-vitaminrecept som ges av läkare är D2-vitamin, vilket inte är en form av D-vitamin som kroppen lätt kan använda', konstaterar Crouch. Här är varför D3-formen triumferar över D2 varje gång.*
• Felaktig administration : 'Många människor är inte medvetna om att vitamin D är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det antingen måste tas med mat som innehåller lite fett eller vara utformat för att inkludera hälsosamt fett i formeln ', tillägger hon. ( mbgs vitamin D3 potens+ är sakkunnigt formulerad med tre ekologiska oljor så att du kan ta den när som helst, med eller utan mat.)*

Sammanfattning: Den här statistiken tyder på att vi inte kan förvänta oss att tillskott av vitamin D ska garanteras hälsosamma nivåer och att många av oss behöver ta ett mycket mer noggrant och specifikt tillvägagångssätt för att öka vårt intag av solskensvitaminet.

Takeawayen

'För personer med kända låga D-vitaminnivåer rekommenderar jag vanligtvis att man väljer ett vitamin D3-tillskott på 5 000 IE och tar det dagligen under åtta till 12 veckor innan man testar om blodnivåerna ', föreslår Crouch. 'Som sagt, årstider, typisk solexponering, hudton och kroppsfett bör alla beaktas, som dessa egenskaper kan öka en persons behov av tillskott .'*

Självklart, där är en plats för några av de lägre doser av vitamin D-tillskott du ser där ute (tänk vad som helst mindre än 3 000 IE) – speciellt när någon tar flera kosttillskott som innehåller vitamin D3, som ett multivitamin och ett ben eller immunhälsotillskott , betonar dietist Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* En produkt med lägre dos kan också vara ett enkelt sätt att utöka din nuvarande D-rutin under vintermånaderna, föreslår hon.

7 augusti horoskop

I dessa fall av flera D-inmatningar förklarar Ferira att du kommer att vilja 'tänka på ditt dagliga D3-tillskott som din kritiska grund för att uppnå och bibehålla hälsosamma D-vitaminnivåer, och närma dig de mindre men användbara bitarna av D-vitamin från en multivitamin , immunkomplex, kost och solsken som en kompletterande, extra bonus om du så vill.'*

Men i allmänhet du behöver förmodligen ta mer D-vitamin än du tror , framförallt om du har otillräckliga eller bristfälliga nivåer eftersom även de med redan friska nivåer behöver 3 000 IE per dag bara för att undvika faller in i ett tillstånd av insufficiens . Överväg ett högpotent alternativ, som t.ex mbgs vitamin D3 potens+ (som erbjuder 5 000 IE hållbart organiskt algvitamin D3) eller en annan av våra favorit D-vitamintillskott .* (Och för fler produktrekommendationer, kolla in vår sammanfattning av D-vitamintillskott .)