Ditt multivitamin kan vara anledningen till att du inte kan somna (eller stanna).

Ungefär en tredjedel av amerikanska vuxna ta en multivitamin varje dag, enligt en studie från 2018 från Näringsämnen . Det är överlägset det populäraste kosttillskottet.

Och ändå vet de flesta inte mycket om hur varje multiingrediens påverkar deras dagliga liv och hela kroppens hälsa. Medan fördelarna med multivitaminer är enorma kan de också ha en oönskad effekt på din sömn (beroende på tidpunkt på dygnet du tar dem och din individuella biologi).

Varför din multivitamin kan hålla dig vaken på natten.

Det är sant, din multi kan påverka din förmåga att somna (eller stanna) om du tar den för nära din läggdags. Detta beror på införandet av viktiga mineraler (tänk järn, magnesium, etc.) och vitaminer, särskilt C-vitamin och B-vitaminer. Denna senare familj av vattenlösliga näringsämnen, B-vitaminer, kan ha en energigivande effekt på din hjärna och nervsystem (särskilt om du saknar B i din kost).*

26 februari horoskop

Som en nöjd kund uttryckte det efter att ha tagit mbg: 'Jag kände en förändring i min energi. Jag kände skillnaden direkt och ser absolut fram emot att ta detta vitamin varje dag för att ge mig energi vid 55. Och när jag läser ingredienserna är jag så imponerad av alla bra saker.'* — mbg kund Carrie W.

Så för dem som tycker att deras multi är energigivande, se till att ta den med frukost eller lunch för att se till att du kan varva ner för att sova senare på kvällen.

Och om du funderar på att välja ett multivitamin som utelämnar B-vitaminer helt och hållet, rekommenderar vi det starkt. Förutom att det krävs för cellulär energiproduktion (dvs. skapa ATP-energi från maten vi äter), alla åtta B-vitaminer (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, B6, biotin, folat och B12) är avgörande för en antal hjärnfunktioner – inklusive produktion av signalsubstanser, hjärncellsfunktion, humörstöd och till och med sömnstöd (när tagen vid rätt tidpunkt ).* Att lämna dem utanför en multi är...tja, bara dumt.

911 som betyder kärlek

Det är också värt att notera att medan B-vitaminer är vattenlösliga (tillsammans med C-vitamin), är andra viktiga vitaminer som du hittar i en multivitamin – dvs vitamin A, D, E och K – fettlösliga. Det betyder att de absorberas bäst när de tas med en måltid som innehåller lite fett. Överväg att lägga till avokado, olivolja, kokosolja eller annat hälsosamt fett till din frukost eller lunch för att säkerställa att alla näringsämnen i din multi är biotillgängliga och redo för din kropp att använda.

När det gäller formen, bioaktiva Bs är den bästa sorten att ta, eftersom de är mer biotillgängliga och stödjer hälsosam metylering , särskilt för individer med MTHFR-genvariationer (dvs ungefär hälften av befolkningen— mer om det här ).*

19 juli personlighet

Takeawayen.

Att ta ett multivitamin är ett enkelt sätt att säkerställa att du får i dig alla vitaminer (inklusive bioaktiva B) och mineraler du behöver dagligen för att stödja hela kroppens hälsa.* Om din multi innehåller B-vitaminer (och det borde det!), Se bara till att ta det på eftermiddagen för att undvika ett potentiellt energilyft precis innan du lägger dig.

Vissa multivitaminer är till och med skräddarsydda för att ge målinriktade hälsofördelar: Till exempel, förutom ett högpotent B-komplex, innehåller mindbodygreen sex bonusväxter ( glutation , resveratrol , lykopen , piperin , lutein och zeaxantin ) som har kliniskt visat sig hjälpa till att främja livslängd.* (Du kan läsa mer om livslängdsfördelarna med vår multiformel här .)