Ditt vitamin D -tillskott kanske inte är så effektivt som du tror

Som medvetenhet runt  Betydelsen av vitamin D  för en  knippa  Av olika aspekter av vår hälsa växer kan fler och fler överväga att lägga till ett komplement till sin dagliga rutin. Verkar som en tillräckligt enkel investering i din hälsa, eller hur?

Medan  rätt  D -vitamintillskott kan helt hjälpa dig att få dina nivåer till en optimal plats (och Håll dem där !), Du kommer inte att skörda mycket nytta av att sprida fel form av det viktiga näringsämne - eller för lite av det. Och, sorgligt men sant: Forskning föreslår faktiskt att många av oss kan göra ett eller båda dessa tilläggsfel - och att de hindrar oss från att uppnå vitamin D -status Vi måste känna oss bästa.*

Varför verkar det som allas brist på vitamin D?

Här är affären, folkens:  Nationellt representativa data och robust utformade forskning 1  På mer än 26 000 vuxna i USA (kallas National Health and Nutrition Examination Survey, eller NHANES) visar att 41% av amerikanerna är vitamin D 'otillräckliga' [vilket innebär att de har serum 25 (OH) D-nivåer mindre än 30 ng/ml], medan 29% är platta 'brist' (deras nivåer är mindre än 20 ng/ml).

Notera: Optimal D -vitaminstatus är 50 ng/ml plus (för mer info,  Kolla in den här artikeln ).

Siffrorna är ganska oroande - och vad är jämnt  mer  Alarmerande är att de tar hänsyn till alla olika sätt vi kan få vitamin D , inklusive livsmedel och drycker (inklusive förstärkta produkter som mjölk och OJ), solen ,  och  Tillskott.

drömmar om löss

Vad man ska leta efter i ett vitamin D -tillskott

'Detta väcker frågan: Hur otillräckligt är de flesta D -vitamin -tillskott?  Mycket 'säger näringsforskare  Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN . 'Denna nationella statistik antyder att många inte kompletterar och istället är  Förlita sig på vitamin-D-sakna dieter och opålitlig exponering  och att de som tar kosttillskott konsumerar undereffektiva tillskottsdoser. '

I grund och botten gör det nuvarande tillståndet för vitamintillskott i USA uppenbarligen inte tillräckligt för att förhindra dessa svindlande frekvenser av insufficiens och brist (som troligen kommer att påverka minoriteter, människor som har överviktiga eller fetma och de fysiskt inaktiva, förresten).

Några faktorer som kan förklara varför att ta tillskott kanske inte räcker för  Flytta nålen på vår vitamin D -status :

• En alltför låg dos:  'Den minsta effektiva dosen för en vuxen med optimala blodnivåer av vitamin D är cirka 3 000 IE, med många kosttillskott inklusive mindre än detta,' förklarar funktionell näringsdietist  Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Med tanke på att cirka 70% av amerikanerna är otillräckliga eller bristfälliga är det faktiska behovet av de flesta troligen 5 000 till 10 000 IE dagligen tills blodnivån är optimala.*'
• Fel form:  'Många D -vitamin -recept som ges av läkare är D2 -vitamin, vilket inte är en form av D -vitamin som kroppen enkelt kan använda,' konstaterar Crouch. Här är varför  D3 bildar triumfer över D2  varje gång.*
• Felaktig administration:  'Många människor är inte medvetna om att vitamin D är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det antingen måste tas med mat som innehåller lite fett eller utformas för  inkludera friskt fett i formeln , 'Hon tillägger. (Är sakkunnigt formulerad med tre organiska oljor så att du kan ta det när som helst, med eller utan mat.)*

Nedersta raden: Denna statistik tyder på att vi inte kan förvänta oss att tillskott av D-vitamin för att garantera hälsosamma nivåer och att många av oss måste ta ett mycket mer flitigt, specifikt tillvägagångssätt för att öka vårt intag av solskenets vitamin.

polisens drömmening

Hur mycket ska du komplettera med?

'För personer med kända låga vitamin D -nivåer rekommenderar jag vanligtvis att du väljer ett vitamintillskott på 5 000 IE och tar det dagligen för  Åtta till 12 veckor innan blodnivåerna testar , 'Föreslår Crouch.' Som sagt, årets säsonger, typisk solexponering, hudton och kroppsfett bör alla övervägas, som  Dessa egenskaper kan öka en persons tilläggsbehov . '*

Naturligtvis där  är  En plats för några av de lägre dos vitamin-tillskott du ser där ute (tänk något mindre än 3 000 IE)-specifikt när någon tar flera kosttillskott som innehåller vitamin D3, som ett multivitamin och ett ben eller  immunhälsotillskott , höjdpunkter dietist  Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* En lägre dosprodukt kan också vara ett enkelt sätt att öka din nuvarande D-rutin under vintermånaderna, föreslår hon.

I dessa fall av flera D -ingångar förklarar Ferira att du vill 'tänka på ditt dagliga D3 -tillägg som din kritiska grund för att uppnå och upprätthålla hälsosamma vitamin D -nivåer och närma sig mindre men användbara bitar av vitamin D från en  multivitamin , immunkomplex, kost och solsken som en kompletterande, extra bonus om du vill. '*

Takeaway

Generellt sett dock  Du måste förmodligen ta mer vitamin D än du tror ,  särskilt  Om du har otillräckliga eller bristfälliga nivåer eftersom även de med redan hälsosamma nivåer behöver 3 000 IE per dag bara för att undvika  doppning i ett tillstånd av otillräcklighet .

nummer 220

Tänk på ett högpotensalternativ, till exempel (som erbjuder 5 000 IE hållbart organiskt alg-vitamin D3) eller ett annat  Våra favorit -vitamintillskott .* (Och för fler produktrekommendationer, kolla in våra D -vitamintillskott .