Du vet att medelhavsdieten är bra för hjärthälsa: den kan också hjälpa sömnen

Medelhavsdieten fortsätter att vara ett av de mest välstuderade, starkt rekommenderade ätmönstren för långsiktig hälsa. Det har visat sig motverka inflammation och sjukdomar, ge en struktur för balanserad näring och bidra till människors livslängd runt om i världen . 

Nu undersöker vetenskapen hur medelhavsdieten kan hjälpa oss att sova – närmare bestämt hur den kan hjälpa oss att öka vårt intag av melatonin i kosten.

Medelhavsdieten gör det igen

Författarna till a  systematisk granskning 1 publiceras i National Library of Medicine försökte ta en närmare titt på sambandet mellan medelhavsdieten och melatoninproduktionen.

Även om du kanske känner igen ordet melatonin som ett populärt sömntillskott , producerar kroppen faktiskt detta hormon på egen hand med hjälp av miljösignaler som mörker, vilket gör det lättare att somna.

Våra kroppars naturliga melatoninnivåer borde sjunka på morgonen och stiga på natten, men med introduktionen av artificiellt ljus och minskad tid utomhus har våra melatoninproducerande signaler blivit helt galna.

Forskarna noterade att även om en hel del har publicerats om kompletterande melatonins effekt på sömn, har de specifika melatoninrelaterade effekterna av dieter och vissa livsmedel inte undersökts så noggrant.

De fann att några av grundämnena i medelhavskosten - tomater, nötter och olivolja — kan alla innehålla höga halter av melatonin, beroende på hur de produceras.

Det finns en chans att detta gör kosten mer stödjande för sömn, även om mer forskning behöver göras på detta område.

Forskare är överens om att medan tillskott av melatonin kan hjälpa till att stödja sömnen då och då (som när anpassa sig till en ny tidszon ), det kanske inte är säkert att ta regelbundet. Detta beror på att det kan störa din kropps naturliga melatoninproduktion, leda till beroende eller störa din övergripande hormonbalans.

Istället rekommenderar de att du pratar med din läkare och genomför livsstilsförändringar, som ljusexponering och kostförändringar, innan du vänder dig till receptfria sömnhjälpmedel.

22 september horoskop

Att förbättra din sömnhygien innebär flera steg, men att äta mer utsökt mat och melatoninrika ingredienser är sannolikt lågt hängande frukt.

Fyra sätt att få din dagliga dos melatonin

• Få naturligt ljus först på morgonen. Detta kommer att säga till din kropp 'Det är morgontid!' och ställ in dina hormoner för framgång så att när det är dags att lägga sig, kommer din kropp att producera mycket melatonin på egen hand.
• Överväg icke-melatonin sömnhjälpmedel . Även om experter inte rekommenderar melatonin varje kväll, finns det många andra icke-hormonella tillskott , som magnesium , ett viktigt mineral, som kan vara både fördelaktigt och säkert och som inte stör din naturliga produktion av melatonin.
• Omfamna ett medelhavskostbaserat sätt att äta. Att göra det kan stödja övergripande hälsa, livslängd och förebyggande av sjukdomar, och nu ser det ut som att det finns en chans att det också hjälper till med sömnen. Här är en guide till ätmönstret för att komma igång .
• Ställ in ditt alarm på samma tid varje dag. Ja, även på helgerna! Om du kan försöka vakna och somna vid ungefär samma tid varje dag, är det mer sannolikt att din kropp producerar sömnreglerande hormoner vid lämpliga tidpunkter. 

Takeawayen

En systematisk genomgång visar att vissa livsmedel som är populära i Medelhavets ätmönster innehåller mycket melatonin, vilket stöder sömnen.

Detta kan vara ytterligare en anledning till att ätmönstret är förknippat med livslängd. Och det är en bra påminnelse om maten du äter påverkar din sömn mer än du kanske tror .