Forskning ifrågasätter säkerheten för melatonin (särskilt när det tas varje natt)

Oavsett om dina sömnproblem har berott på ångest, jetlag eller ett kroniskt sömntillstånd, har de flesta av oss haft problem med att få sömn av hög kvalitet någon gång i livet. Detta kan göra att många av oss letar efter lite hjälp att få våra ZZZ, antingen i form av konventionella eller naturliga botemedel.

Tyvärr har nyare forskning kopplat receptbelagda och receptfria sömnhjälpmedel mot kognitiv försämring , och studier har också ifrågasatt säkerheten av melatonin – ett vanligt använt sömnhjälpmedel i USA.

Är melatonin verkligen säkert?

Om du tycker att det är svårt att somna och sova, är du inte ensam. Melatonin är ett av de mest allmänt förekommande kosttillskotten i USA, med olika former av det tillgängliga i de flesta livsmedelsbutiker och apotek. Faktum är att forskning visar att mellan 1999 och 2018, melatoninanvändningen i USA fyrdubblades 1 . (Dess mer strikt reglerad i andra länder.)

Som sagt, forskning visar att vi inte gör det verkligen vet tillräckligt om säkerheten med att komplettera med melatonin, särskilt att använda det varje kväll - ibland i flera år i sträck. Som författarna till en studie 2 påpeka: 'Även om melatonin i allmänhet anses vara säkert, har biverkningar rapporterats och data om långtidsanvändning och högdosanvändning är knapphändig.'

13 juli zodiakompatibilitet

Vissa sömnexperter oroar sig för det använder melatonin regelbundet kan minska din kropps naturliga produktivitet av detta viktiga sömnhormon.

Som Seema Bonney, M.D. , grundare och medicinsk chef för Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia, tidigare sagt till mindbodygreen : 'Det är viktigt att komma ihåg att melatonin är ett hormon, och att regelbundet använda vilket hormon som helst kan nedreglera din egen produktion av det hormonet.' Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbgs vice vd för vetenskapliga frågor, Lagt till , 'Jag har inte sett bra data som visar att höga doser melatonin inte kommer att påverka din endogena, naturliga produktion av melatonin.'

16 maj astrologiskt tecken

Andra risker med melatonin.

Viss forskning har också visat att intag av melatonin leder till försämrad glukostolerans, vilket kan skada din blodsockerhälsa på lång sikt. I ett studie 3 publiceras i tidskriften Sova , gav forskare 21 friska kvinnor 5 milligram melatonin eller placebo på morgonen och kvällen och övervakade sedan deras glukostolerans i tre timmar efter varje dos. De fann att de som fick melatonin hade högre blodsockernivåer.

Det finns också en betydande korsning mellan hormonet melatonin och könshormoner som östrogen och testosteron, vilket leder till att vissa experter oroar sig för melatonins möjliga långsiktiga biverkningar på reproduktiv hälsa.

Alternativ till melatonin.

Tyvärr vet vi inte om det är säkert att ta melatonin på lång sikt. Den goda nyheten är att det finns många icke-hormonella alternativa sömnhjälpmedel . Om du är orolig för säkerheten med långvarig användning av melatonin, här är några alternativ att överväga, plus några vetenskapsstödda livsstilsjusteringar för bättre sömn:

Magnesium

Magnesium är känt som naturens 'avslappningsmineral' på grund av den roll det spelar i nervsystemet, och det kan vara till hjälp för att varva ner och somna. Experter rekommendera en dos på 100 till 200 mg , tagen en till två timmar före sänggåendet . Här är 14 högkvalitativa magnesiumtillskott att titta närmare på .

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Forskning visar 4 att KBT kan vara effektivt för att hjälpa dig att somna, sova och få effektivare sömn och sömn av högre kvalitet om du är vuxen eller tonåring med sömnlöshet.

30 maj stjärntecken

Hampa olja

Du har säkert hört talas om fytocannabinoider som CBD, som är naturliga föreningar som finns i hampaolja som kan minska 5 känslor av ångest och stress. Här är några alternativ för läggdags .

Sätt gränser med arbetet

En 2018 Virginia Tech studie visade att blotta förväntan på att kolla jobbmail efter arbetstid kan orsaka oro och stress som kan sabotera din sömn.

Meditation

Forskning har visat att mindfulness-meditation avsevärt kan förbättra sömnkvaliteten. Här är 10 tips för att starta en daglig meditationsövning som varar .

Takeawayen.

Melatoninanvändningen har skjutit i höjden de senaste åren, men det finns mycket vi inte vet om dess säkerhet på lång sikt. Experter rekommenderar lutar sig mot melatonin som ett 'någon gång' sömnhjälpmedel utan att utforska andra icke-hormonella alternativ för dagligt bruk.