Echinacea: hälsofördelar, användningar, risker och hur man tar det

Om immunitet är topp-of-mind för dig just nu-du är verkligen inte ensam. Vi är fans av de grundläggande hälsosamma livsstilsfaktorerna, som äta en näringsrik diet , tränar regelbundet och får hög kvalitet sömn för att främja ditt allmänna hälsa och immunförsvar . Men när vi närmar oss förkylnings- och influensasäsongen, finns det något du bör överväga att ge din kropp lite extra stöd ?

För att få det boostet föreslår folk ofta att komplettera med echinacea. Men fungerar det faktiskt? Här bryter läkare och nutritionister ner vad vi vet om örten.

• 1 Vad är echinacea? 2 Fördelar med echinacea.
• 3 Biverkningar. 4 Hur man tar det.

Vad är echinacea?

Echinacea , även känd som den nordamerikanska coneflower eller lila coneflower, är en växtbaserad växt i samma familj som tusenskönan.

Det finns nio arter av blommande växter, som alla upptäcktes och användes medicinskt av indianer i regionen Great Plains. För mer än 400 år sedan var det vana vid det behandla brännskador, värk och vissa infektioner .

Mer nyligen, naturläkare Alexis Shields, N.D. rekommenderar echinacea för att avvärja förkylning och stödja immunfunktionen.

Skytten man vädrar kvinna

Fördelar med echinacea:

1.Det är en bra källa till antioxidanter.

Echinacea innehåller fenolföreningar, som är en typ av antioxidant som hjälper till skydda mot oxidativ stressskada och infektioner, läkare med funktionell medicin Tiffany Lester, M.D. , säger mbg.

Mer specifikt en art av echinacea ( echinacea purpurea ) innehåller alkylamider , vilket hjälper till att stimulera immunsystemet och ge antiinflammatoriska effekter.

två.Det kan stödja immunsvaret.

Echinacea har länge prövats för sina anekdotiska immunstödande fördelar - även om det inte finns många studier som bekräftar dessa påståenden.

Även om det inte är helt klart hur echinacea stöder immunsystemet, registrerad dietist Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , säger att det kan ha förmågan att förbättra immuniteten genom aktivera och stimulera immunceller såsom makrofager, neutrofiler och naturliga mördarceller.

Detta kan hjälpa till att minska varaktigheten och svårighetsgraden av virusinfektioner och andra sjukdomar, integrativ medicinläkare Bindiya Gandhi, M.D. , säger.

3.Det har antiinflammatoriska egenskaper.

På grund av antioxidanterna i echinacea innehåller den också antiinflammatoriska fördelar, särskilt inför vissa bakterier.

'Bakterier orsakar vanliga symtom på övre luftvägsinfektioner, såsom halsont, hosta och inflammation', förklarar Ayanwola. 'Echinacea, genom dess antiinflammatoriska egenskaper, kan vända inflammation orsakad av bakterier och kan potentiellt minska längden och svårighetsgraden av övre luftvägsinfektioner, tillägger hon.

Antiinflammatoriska fördelar har också studerats för deras förmåga att sänka risken för neurodegenerativa störningar , som Alzheimers sjukdom.

22 november tecken

Fyra.Det kan hjälpa din hud - när den används lokalt.

När det används lokalt kan de antibakteriella, antimikrobiella och antifungala egenskaperna hos echinacea hjälpa behandla vissa hudförhållanden , som akne, psoriasis och eksem, säger Ayanwola. '' Det återfuktar också huden genom att behålla fukt och minska utseendet på fina linjer och rynkor, tillägger hon.

Möjliga biverkningar av echinacea.

När det används måttligt anses echinacea vara säkert, och de flesta tål det bra. Men i vissa fall kan det leda till oönskade biverkningar .

'Människor som tidigare har haft en negativ reaktion eller allergisk reaktion mot echinacea eller har ett aktivt kroniskt autoimmunt tillstånd måste konsultera sin läkare innan de tar echinacea', säger Shields. I dessa fall kan echinacea leda till utslag eller kliande hud.

Vissa människor kan uppleva gastrointestinala problem, som illamående eller magbesvär. Kvinnor som är gravida eller ammar, liksom alla som tar andra mediciner, bör prata med sin läkare innan de tar ett örttillskott, rekommenderar Shields.

Hur man tar echinacea och rekommenderad dosering.

De föreningar som hjälper till att stödja immunitet finns i roten, blommorna och bladen av echinacea purpurea växt, säger Shields. Det kan tas i tilläggskapsel, tablett eller tinkturform, liksom i ett te .

Vid förkylningen rekommenderar Gandhi att ta echinacea i sju till 14 dagar för att stärka immunförsvaret och hjälpa till att bekämpa infektionen.

Eftersom örter och kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration (FDA) finns det ingen standarddos som rekommenderas för echinacea. Emellertid säger Shields att en typisk dos är 300 till 500 mg torkad ört i en kapsel eller tablett eller 2,5 till 5 ml flytande extrakt. I båda fallen rekommenderar hon att ta det upp till tre gånger dagligen.

Om det inte känns rätt för dig säger Lester att 'börja lågt och gå långsamt för att se hur din kropp reagerar.'

Slutsats.

Echinacea är en växtbaserad växt med en mängd olika antiinflammatoriska och immunstödande fördelar. Tillägget kan tas i te-, tinktur-, tablett- eller kapselform för att avvärja förkylning. Även om det inte stöds av FDA, säger experter att det i allmänhet är säkert och tolereras väl. Som med alla tillägg kanske du vill överväga att prata med din läkare innan du försöker något nytt.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: