Efter 13+ år i friskvård är det här vi har ändrat oss mest

'Så, hur ser ditt träningspass ut?'

Det är en fråga vi får mycket när vi först träffar människor och de får reda på att vi driver ett hälso- och friskvårdsföretag. Med tanke på vad en grundpelare i fysisk aktivitet är, är denna fråga näst efter 'Vilken kost äter du? Keto? Vegan?'

Varhelst det förekommer småprat – fester, konferenser, skolavhopp – får vi dessa frågor, och vi rustar oss för de besvikna blickarna vi får när vi svarar. När det gäller kosten finns det ingen märkning för hur vi äter; det är alldeles för personligt för att lägga i en låda. Och när det gäller träning identifierar vi oss inte heller starkt med en plan eller en stam, som CrossFitters eller Peloton-användare. Istället är detta vad vi säger: 'Vi går mycket, tränar lite konditionsträning och tränar motstånd två till tre gånger i veckan. Vi har också en oskriven regel att vi tar trappan om det är under fem flygningar.”

Se de förvirrade blickarna och de lätta ryckningarna av besvikelse när deras leenden börjar sjunka. Ganska snabbt efter det ser vi skepticismens höjda ögonbryn, följt av ”Vänta . . . det är allt?' När vi bekräftar, 'Japp, det är det', är samtalet vanligtvis över och vidare till nästa ämne.

Fodral för mikrorörelse

Uppfattningen att du måste träna på gymmet varje dag i minst trettio minuter och spendera pengar på ett medlemskap/tränare/cykel/trampbana föddes ur fitnessindustrikomplexet och internets förvrängda verklighet. En del av anledningen till att vi får så förbryllade blickar när vi pratar om vårt inte-a-träningspass är kognitiv dissonans. När allt kommer omkring, här är vi, representanter för hälsovärlden, och ändå stämmer inte det vi gör med människors förståelse för vad det innebär att vara frisk. Detta beror på att deras förståelse till stor del kommer från hur hälsosamt ser ut på sociala medier: ett genomarbetat hemmagym med en Peloton, matchande aktiva kläder och, naturligtvis, stenhårda magar.

I verkligheten kräver fysisk kondition och hälsa inte så mycket som vi tror. Ta världens bästa underläkemedel mot demens: promenader. En studie av 78 430 vuxna som bor i Storbritannien fann att klocka runt 10 000 steg per dag (9 826, om du vill vara exakt) var korrelerad med en 51% riskreduktion vid demens 1 . Dessutom var bara 3 800 steg per dag associerade med en 25 % minskning av demensrisken, och de som gick med högre intensitet (kadens) var associerade med en ännu lägre risk.

Varannan dag verkar det finnas en rubrik i den New York Times Brunnsektion som skulle kunna passera för en Lök rubrik: 'Stärkare muskler på 3 sekunder om dagen', 'Kan 4 sekunders träning göra skillnad?' eller 'En 2-minuters promenad kan motverka skadorna av att sitta.' Hur galet det än låter, dessa riktiga rubriker speglar en förändring i den vetenskapliga litteraturen under de senaste tio åren som alla pekar på kortare skurar av aerob aktivitet – gjort konsekvent – ​​som att vara lika effektiv för att främja hälsa som sinneslös konditionsträning under långa perioder. Det här är goda nyheter för alla som lever i en tidspressad värld av ständigt inkräktande lunchmöten och familje-, vän- och arbetsförpliktelser.

Ett skiftande perspektiv på träning

Detsamma gäller för motståndsträning . Faktum är att en metaanalys av veckovis tyngdlyftning för styrka visade att att göra ett pass tyngdlyftning per vecka gav människor nästan samma vinster som att träna flera gånger.

Uppenbarligen, om du lyfter vikter en gång i veckan, kommer du inte att delta i någon bodybuilding-tävling när som helst snart - men om du fokuserar på kvaliteten på den sessionen, vad du kommer att göra är att bygga tillräckligt med muskelmassa för att behålla din kropp friska och glada och var på god väg att lyfta dina egna matvaror vid åttiofem.

Den största utvecklingen under våra tretton år på mindbodygreen har varit ett skifte från att vara medveten rörelse som träningsrutinen till ett större fokus på styrke- och motståndsträning. bygga muskler för ett hälsosamt åldrandeskydd .

För de som precis har börjat, är det viktigt att komma ihåg att något är bättre än ingenting, men mer är fortfarande bättre när det gäller att förbättra hälsan.

28 september födelsedag personlighet

Ett sista ord om varför kortare, enklare och mindre ekonomiskt belastade rörelseval är en bättre väg att gå: vanebyggande. Beteendeforskare och vaneexperter båda är överens om att det främsta du kan göra för att sabotera en ny vana är att göra det för svårt.

Om du gör det tidskrävande, dyrt, besvärligt, obekvämt eller helt enkelt smärtsamt, avskräcker det dig (naturligtvis) från att göra det igen. Just nu kan det verka som en bra idé att driva igenom ett intensivt träningspass även om det gör ont och du är trött, men det saboterar faktiskt din förmåga att träna vilket som helst i framtiden.

Du tuggar igenom all din motivation på en gång istället för att använda små tuggor av motivation för att hjälpa dig snöra på dig skorna och ta en trevlig promenad som du ser fram emot att göra igen. Bara av denna anledning ber vi dig att avbryta frasen 'ingen smärta, ingen vinst.'

Takeawayen

Så mycket av den populära uppfattningen om träning ramar in det som ett smärtsamt, glädjelöst slag. Dessa sätt att träna ger rörelse ett dåligt rykte och skapar ett ohållbart, ouppnåeligt ideal om vad vi måste göra för att vara i form och må bra.

Här kastar vi allt ut genom fönstret och börjar om. Istället för att ha en stel uppfattning om hur träning ser ut, fokusera på hur du vill röra dig i ditt liv. Sluta tänka på vad du ska göra – vad vill du göra?

Det kan vara så enkelt som att gå till jobbet och ta trappan, för det är all tid du har i detta stressiga ögonblick av ditt liv. Det kan vara att vara med i vuxengymnastik, det kan vara surfing på sommaren och snöskor på vintern, det kan vara att ta en promenad i skogen medan du tittar på fågel. Vad du än gillar att göra och har tid att göra, gör det.

Utdrag från The Glädje av välbefinnande av Colleen Wachob och Jason Wachob. Copyright © 2023 av Colleen Wachob och Jason Wachob. Omtryckt med tillstånd från Balance Publishing, ett avtryck från Hachette Book Group. Alla rättigheter förbehållna.