En 2-minuters stretch för att släppa den otäcka nacke- och axelspänningen du lagrar

Mellan allmänt dålig hållning och den fruktade 'tech-nacken' upplever många av oss nack- och axelsmärtor, ansträngda ögon och spänningshuvudvärk - särskilt i slutet av en arbetsdag. Tack och lov, om din hållning skulle kunna kräva en del arbete, eller om du bara vill lindra en del av den spänningen, är nacksträckningar alltid till ditt förfogande.

Så här gör du en enkel sträckning av nacken, demonstrerad av en certifierad personlig tränare Danielle Gray .

Stretch för nacken:

1. Börja i stående position, med fötterna ihop. (Tänk bergsställning: Vikten ska vara jämnt fördelad på alla fyra hörn av dina fötter, svanskotan något undanstoppad och skulderbladen nedåt och bakåt.)
2. Pressa din högra axel och hälen på handflatan nedåt från dig, samtidigt som du böjer upp fingrarna så högt du kan. 
3. Titta i motsatt riktning som din hand, på en uppåtgående diagonal. Håll i en minut.
4. För sedan långsamt ned hakan mot nyckelbenet och titta mot marken. Håll i ytterligare en minut och släpp sedan tillbaka till mitten.
5. Upprepa på motsatt sida.

Tips att komma ihåg:

Grå anteckningar, när du gör den här posen är det viktigt att hålla handflatan böjd; annars kan det sluta med att du anstränger nacken.

Det ska kännas som att ditt huvud och din hand drar i motsatta riktningar, vilket möjliggör stretching och skapar utrymme i nacke- och axelområdet. Ju hårdare du trycker med handen, tillägger hon, desto intensivare kommer stretchen att kännas.

Vilka är fördelarna?

Denna snabba och enkla stretch är utmärkt för att släppa nackspänningar som är resultatet av dålig hållning, titta på din telefon eller dator och till och med sova på nacken lite roligt.

Som Grey noterar kan det hjälpa till att förbättra din hållning, minimera smärta i övre delen av ryggen och axeln , och om du lider av spänningshuvudvärk kan det också hjälpa mot det. Ögonansträngning kan också bero på nackspänning, så du kan ge denna stretch ett försök om dina ögon har känt av det.

Summan av kardemumman är att vi bär massor av spänningar i vår axel- och nackeregion, och det kan orsaka en myriad av värk och smärta. Men med denna effektiva stretch behöver du bara två minuter att pausa, sträck ut den , och förhoppningsvis mildra en del av den spänningen.