En näringspsykiater säger att dessa är de bästa teerna att smutta på mot ångest

Ett av mina löften i år är att dricka mer te. Varför? Tja, jag skulle säkert tåla att återfukta mer under dagen, men främst för att te i sig är lugnande. Seriöst, nämn något mer lugnande än en kamomill vid sänggåendet. Jag väntar!

Vår podcastavsnitt med Uma Naidoo, M.D., lanserades vid den perfekta tidpunkten, eftersom den Harvard-utbildade näringspsykiatern, näringsbiologen och professionella kocken delar med sig av sina lugnande favoritteer för att dämpa ångest (och överraskande nog kommer inte kamomill med på listan). Nedan hittar du hennes favoritbryggningar.

De bästa teerna för ångest

Tillåt mig att varna mig genom att säga att vilket te som helst i allmänhet är bra för humörstöd. Vätskor (tänk te, buljonger och vanligt vatten) är en viktig kategori i Naidoos ångestdämpande inköpslista , så alla typer av vätska (förutsatt att de inte är laddade med socker och konstgjorda smakämnen) får A+ i henne bok .

Du förstår, länken mellan hjärnans hälsa och hydrering 1 är väl dokumenterat. 'Människor som inte dricker tillräckligt med vatten verkar också mer oroliga', säger Naidoo. 'Jag har till och med sett panik utlösas av att jag är allvarligt uttorkad.'

De National Academy of Medicine rekommenderar nio koppar vatten dagligen för kvinnor ( ännu mer för gravida och ammande) och 12,5 koppar för män, men lyssna som alltid på vad din egen kropp behöver. Som en allmän regel, 'Se bara till att du dricker vatten hela dagen,' föreslår Naidoo.

13 dec stjärntecken

Och för dem som behöver extra hjälp med att uppfylla sin vattenkvot kan teer hjälpa dig att korsa mållinjen. 'Utöka din repertoar av teer,' råder Naidoo, och betonar grönt te och passionsblomma för deras lugnande fördelar. Låt oss dyka in i fördelarna med båda, eller hur?

Grönt te

• Grönt te är rikt på polyfenoler 2 , en klass av fytokemikalier med starka antioxidantfördelar. Dessa, i kombination med koffein, kan påverka psykopatologiska symtom och hjälpa till att minska ångest, förbättra vakenhet och stödja hjärnans funktion 3 hos friska vuxna.
• Att dricka grönt te kan hjälpa minska binjurehormonnivåerna 4 associerad med påfrestning .
• Grönt te innehåller också mycket L-theanin, vilket har anti-stress egenskaper 5 .
• En recension som inkluderade 8 studier visade att frekvent konsumtion av grönt te var förknippat med 34 % minskad risk för depressiva symtom 6 .

Passionsblomma te

• I en studie 7 av deltagare som var planerade för operation, rapporterade de som konsumerade passionsblomma mindre ångest än de som fick placebo.
• Passionsblomma har också varit visat sig framkalla GABA 8 , signalsubstansen som hjälper till att hålla stresskänslorna i schack, i hjärnan.
• En annan studie 9 på passionsblommaxtrakt fann det vara lika effektivt som läkemedlet oxazepam (vanligtvis används för att lindra symtom på ångest) för personer med allmän ångest.

Naidoo föreslår att du gör dessa teer till en del av din dagliga vätskekur, och de kan till och med vara till hjälp vid ångest i ögonblicket.

'Ibland när människor känner sig oroliga kan de inte äta, men jag försöker ofta uppmuntra dem att dricka något', konstaterar hon. 'Att dricka ett grönt te [eller] ett lugnande passionsblommate kan vara till stor hjälp för en liten återställning i kropp och själ.'

14 nov stjärntecken

Takeawayen

Där har du det: en näringspsykiaters favoritdrycker för att förebygga (och lindra) ångest. Grönt te och passionsblomma råkar vara hennes favoritbryggor, men välj gärna vilka som helst annat lugnande te att smutta på – kom ihåg att den extra hydreringen kommer att gynna din hjärna.