En neurovetenskapsman 2-minuters trick för att förbättra hjärnhälsan

Från att stödja rörlighet till ökande energinivåer till att minska stressen och mer , Det är ingen hemlighet att träning är en viktig bidragsgivare till allmän hälsa och välbefinnande. Och även om många av oss är bekanta med dessa imponerande fördelar, kan det vara utmanande att hitta tillräckligt med tid att ägna sig åt rörelse. Men goda nyheter: det visar sig, två minuter kan vara allt du behöver för att skörda hjärnhälsa förmåner för träning .

Som neurovetenskapsman, docent i kinesiologi och författare till Flytta kroppen, läka sinnet   Jennifer Heisz, Ph.D. , aktier på MindbodyGreen Podcast , En 'två minuters rörelsepaus är allt som krävs för att återställa och fylla på hjärnan i dess vitala näringsämnen.' Nedan hittar du alla detaljer om hur du kan integrera dessa mini -rörelseavbrott i din dagliga rutin.

En 2-minuters teknik för att överladda hjärnhälsa.

'Långvarig sittande svälter hjärnan av syresatt blodflöde , 'HEISZ förklarar, så för de av oss som sitter för en stor bit av dagen är det viktigt att regelbundet bryta upp dessa perioder med stillfåglar med någon form av rörelse. Hennes rekommenderade kadens: var 30: e minut, stå upp och flytta i två minuter.

nummer 448

Och om du kan lägga till en liten Mer tid till din rörelsepaus verkar fem minuter göra tricket.

I själva verket ledde Heisz en studie som visade effekterna av Träningsavbrott under universitetsföreläsningar 1 : 'Vi fick eleverna att göra fem minuters träning-jumping jacks, höga knän, rumpa sparkar-och vi jämförde det med en paus där de bara var på sina telefoner och tittade på sociala medier, mot ingen paus. Studenterna som tog träningspausen kunde hålla fokus på föreläsningen. De hade mindre sinnesvandring och de kunde bättre komma ihåg att material senare när de testades.' '

När det gäller typen av rörelse, säger Heisz att du kan göra hopputtag eller burpees, om det är tillgängligt för dig.

stenbock älskar horoskop idag

Men 'det behöver inte vara fullt ut', säger hon. 'Det kan bara vara en sträcka, a gå runt kvarteret , bara någon form av rörelse för att få kroppen aktiverad och blodet flyter. 'På så sätt kan du stimulera cirkulation och fylla på din hjärna med dessa viktiga näringsämnen, vilket kan leda till balanserad energi, förbättrad kreativitet och ett positivt humör.

Hur kan du annars stödja hjärnhälsa?

Naturligtvis kan du hjälpa till att stödja dessa viktiga hjärnnäringsämnen med livsmedel och kosttillskott också (se här För experternas favoritmat för hela tiden för en positiv stämning).

En riktad nootropisk liknande kan ge din hjärna ännu mer uppsving. Detta tillägg ger tre kliniskt studerade ingredienser ( citiker , resveratrol och kanna) som har visat sig stöder mental tydlighet, minne, neurotransmitterbalans och kognitiv skärpa.*

18 juli horoskop

Takeaway

Som det visar sig är att lägga till regelbundna två till fem minuters pauser i perioder med sittande Supercharging Brain Health . Se? Det är inte så svårt att Få din hjärna att älska träning . 'Vi tror att vi måste göra en fullständig träning eller en 30-minuters körning, men jag tror att babysteg i rätt riktning verkligen är vad folk borde sträva efter,' säger Heisz.