Känna sig sjuk? Här är hur många timmar att sova ikväll

Känner du känslan när du kommer med något? Huvudet krossar, näsan är täppt, halsen kittlar och dina muskler värker. Men värst av allt är du bara så trött .

13 mars zodiaken

Bekämpa inte det - sömn är viktigt för att återhämta sig efter influensa, a förkylning eller någon annan infektion. Men hur mycket sömn behöver kroppen för att läka sig själv?

Varför är sömn så viktigt för läkning?

'Vi vet att de flesta människor bäst med sju till åtta timmars sömn regelbundet, så om du är under vädret och har att göra med ett virus eller bakterier, vill du lägga till minst en timme eller så', säger immunolog. Heather Moday, M.D. . 'Om du kan komma runt nio eller tio timmar hjälper det dig att bli bättre mycket snabbare.' När läkare råder sjuka patienter att fånga några zzz istället för att gå till jobbet och träffa gymmet, är det av några mycket viktiga skäl. Dygnssystemet och immunförsvaret är djupt förbundna, och detta förklarar varför vårt kroppar får oss att känna oss så sömniga när vi är sjuka .

Sömn och immunförsvar.

'Sömn är när ditt immunsystem reparerar sig själv, mitokondrierna städar sig och levern gör det mesta av avgiftningen', förklarade Moday. 'När vi sover skapar vi fler antikroppar från våra lymfocyter.'

Att få en god natts sömn har också visat sig tryck in T-celler i våra lymfkörtlar , vilket hjälper till att förstöra bakterieinfekterade celler i våra kroppar. Det spelar ingen roll om du får de extra timmarna genom att slå höet lite tidigare, sova i eller fånga en katnaps på eftermiddagen - när du sover när du är sjuk kan din kropp ägna energi åt att bekämpa skadliga virus och bakterier. Nyckeln till att maximera effektiviteten i denna process är dock att se till att du får sömn av hög kvalitet , säger Moday.

Hur man får sömn av god kvalitet.

'Det bästa sättet att vila är att sova när det är mörkt och vara vaken när det lyser ut eftersom våra dygnsrytmer ställs in av ljus. De flesta av oss får alldeles för mycket blått ljus från telefoner, skärmar och till och med väckarklockor, och det stör din sömn oerhört ,' hon säger. Att stänga av telefonen en timme eller två före sänggåendet och stänga gardinerna så att ditt rum är mörkt hjälper till att skapa en miljö som bidrar till återställande sömn.

Riktade kosttillskott som magnesium kan hjälpa till att främja avkoppling och lugn. * I en studie hade magnesiumtillskott en positiv inverkan på båda sömnkvalitet och sömntid . *

vad betyder 811

'Vissa människor har också nytta av att använda en luftfuktare eller genom att bevattna näsan när de är sjuka. Annars kan du vakna mitt på natten om du inte kan andas genom näsan, säger Moday.

Vad mer kan du göra?

Även om du får lite extra ögon kan du hjälpa dig att återhämta dig från en sjukdom, men det finns ett antal andra saker du kan göra för att må bättre. Receptfria läkemedel och kosttillskott kan hjälpa till att lindra symtom, som kroppssmärta, säger Moday. Att hålla sig hydratiserad hjälper till att lindra trängsel och främja välbefinnandet. Behåll din stressnivåer nere kan också stärka ditt immunförsvar.

'När du är sjuk är inte den bästa tiden att ta ett stort projekt eller åka på affärsresa. Du vill slappna av lite och inte sätta din kropp i stressat tillstånd, med ökade nivåer av adrenalin och kortisol, säger Moday. 'Gå inte till jobbet; gå inte till gymmet. Din kropp säger att du ska vila, och du måste lyssna på det. '

778 nummer

Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådfråga din läkare innan du börjar en tilläggsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som passar dig.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: