Följ dessa 5 steg om du inte vill att alkohol ska sabotera din hälsa

Julfestligheterna är precis på väg att ta fart - dags att poppa upp bubbel! Men med firandet flera gånger i veckan i över en månad, kan socialt drickande (aka ibland njuta av en drink i sällskap med andra) snabbt eskalera till en nattlig affär.

Detta högre än vanligt alkoholkonsumtion belastar också din kropp extra – under en tid då stressen från arbete, familj och resor också är på topp. Om du inte helt vill avstå från alkohol den här säsongen, överväg att följa dessa fem åtgärder för att skydda din lever och allmän hälsa när du dricker:

212 ängel nummer kärlek

Fukta innan du äter

Upplever du alltid att du springer på toaletten efter en, två eller (definitivt) tre drinkar? Det beror på att alkohol är ett ämne som stimulerar vatten- och elektrolytförlust. Av denna anledning, integrativ och funktionell medicin dietist Rachel Muzzy, M.S., R.D. , rekommenderar att verkligen fokusera på att återfukta med vatten och elektrolyter innan du börjar dricka för att hjälpa avvärja uttorkning .

Som Jessica Cording, M.S, R.D., CDN, INHC , tidigare sagt till mindbodygreen , 'Dehydrering gör det svårare för alla organ att fungera, inklusive levern.' Eftersom det är leverns roll att bryta ner 90 % av alkoholen 1 du konsumerar är det absolut nödvändigt att hålla detta organ i toppform. Så låt inte något så förebyggbart som uttorkning bromsa din kropps huvudsakliga detoxorgan ner.

Drick inte på fastande mage

Även om detta kan verka som föråldrade råd från föräldrar, är det en bra tumregel. Mat saktar ner alkoholens passage genom magen (vilket är bra eftersom det är delvis nedbruten där 2 ) innan det passerar till tunntarmen för att absorberas i blodomloppet.

Och denna matsmältningsprocess triggar levern till öka alkoholmetabolismen 3 – så när alkoholen faktiskt når levern kan organet bryta ner detta toxin mer effektivt.

5 oktober stjärntecken

Håll dig till en dryck per tillfälle

'I slutändan, när det gäller leverhälsa och alkoholkonsumtion, är färre drinkar bättre', säger Muzzy. Så det kan vara en smart idé att bara hålla sig till en alkoholhaltig dryck per evenemang (om du väljer att ens dricka alls). Kom bara ihåg att en ' standarddryck 4 ' anses vara:

• 5 uns vin (med 12% alkoholhalt)
• 12 uns öl (med 5% alkoholhalt)
• 1,5 ounce spritsprit (40 % alkoholhalt)

Vet du inte vad du ska nå? Kolla upp denna lista över dietistgodkända drycker för mer hälsosamma val om och när du bestämmer dig för att dricka.

Drick din sista dryck 4-6 timmar innan du går och lägger dig

Även om du kanske känner att sprit hjälper dig att somna snabbare, kan det också undertrycka REM-sömn (rapid eye movement). eftersom det metaboliseras – vilket kan leda till hjärndimma och trötthet följande dag.

För att se till att alkoholen är helt ur ditt system när du går och lägger dig, överväg att avsluta din konsumtion minst fyra till sex timmar innan du slår höet. Om du ändå vill ha ett glas i handen in på småtimmarna, prova en av dessa inga ABV-alternativ .

Stöd din lever med antioxidanter

När levern tar bort grymtandet av att filtrera alkohol ur din kropp, visa den lite pågående kärlek med antioxidantstöd.

Varför? Antioxidanter är särskilt effektiva för att hjälpa kroppen att eliminera, minska och balansera ut oönskade ämnen – inklusive alkohol – i kroppen. Och avgiftning är helt enkelt en balansgång mellan antioxidanter och oxidanter (eller toxiner).

mindbodygreen's matar dina detoxorgan (som levern) med antioxidanter som glutation , mjölktistel , och NAC för att effektivt eliminera gifter innan de blir en börda.*

Takeawayen

Vi är inte här för att berätta att du måste bli helt nykter denna semesterperiod i hälsans namn, men det finns vissa vanor du bör vara medveten om för att minimera de negativa effekterna av överseende. Se till att du återfuktar med vatten och elektrolyter, koppla ihop alkohol med en måltid, håll dig till en drink på varje fest och undvik att dricka sent på kvällen. För extra kredit, välj fortlöpande leverstöd med —för, låt oss inse det, det här organet kan lägga på övertid under de närmaste veckorna.*

30 juni stjärntecken