Så här påverkar alkohol faktiskt hjärnan, om du är nyfiken
Du kanske vet att att dricka alkohol inte precis tjänar din fysiska hälsa på ett positivt sätt. (Ja, rött vin är berömt rikt på hjärt- och hjärnhälsosam resveratrol . Men det finns många andra sätt att få polyfenolen.) Det finns gott om vetenskaplig litteratur som fokuserar på farorna med överdrivet dryckesvanor. Men hittills har det gjorts mindre forskning om hälsoeffekterna av mer måttlig alkoholkonsumtion.
Som tur är börjar vi lära oss mer om hur måttliga dryckesvanor faktiskt påverkar hjärnan. På ett färskt avsnitt av mindbodygreen podcast , neurofysiolog Louisa Nicola , grundare av Neurofriidrott , delar några övertygande rön när det gäller alkohol och hjärnans hälsa. Nedan en snabb sammanfattning.
Hur påverkar alkohol hjärnan?
Låt oss dyka in i hur alkohol påverkar hjärnan i allmänhet. 'Jag är väldigt ärlig när jag säger att ingen mängd alkohol är bra för hjärnan', säger Nicola. Detta kanske inte kommer som en överraskning för alla, men det är ändå viktigt att notera.
Nicola förtydligar att 'bra för hjärnan' betyder att tjäna hjärnan på något positivt sätt. Men många tar en drink på kvällen för att varva ner och ( så tycker de ) sova bättre. Är detta sant, eller är det en illusion? Ledsen att säga, forskning pekar på det senare.
När man tittar på alkoholens sammansättning är den huvudsakliga ingrediensen som får dig att känna dig avslappnad i början och full efter några drinkar etanol. Den lugnande känslan är faktiskt den lugnande effekten av etanol, förklarar Nicola. 'Sedating är väldigt annorlunda än att sova', konstaterar hon. 'Så om du dricker blockerar du faktiskt djupsömnen och REM-sömn , så att du inte ens kommer in i de stadierna.' Med andra ord: Du kan känna dig sömnigare och somna snabbare efter några drinkar, men kvaliteten på sömnen du får är förmodligen ganska dålig.
Låt oss nu prata hjärnans hälsa i allmänhet: När det gäller måttligt drickande, vilket forskning beskriver som sju drinkar för kvinnor och 14 drinkar för män per vecka (totalt), är hjärnskador helt en möjlighet. Med den nivån av drickande visar forskning att du kan ha lågnivå hjärnskador, tillägger hon.
Gemini man stenbock kvinna
De 2022 studie Nicola-referenser fann att alkoholintag är negativt associerat med globala hjärnvolymmått, regionala volymer av grå substans och mikrostruktur av vit substans. De drabbade hjärnregionerna inkluderar frontala cortex, amygdala och hjärnstammen, för att nämna några - regioner som är förknippade med kreativitet, minne , omdöme, motoriska uppgifter, känslomässig reglering, hjärtfrekvens, sömn med mera.
Se detta inlägg på Instagram
Vad ska man göra åt det
Betyder detta att du aldrig ska dricka igen? Inte nödvändigtvis. Fokusera istället på att balansera din alkoholkonsumtion och begränsa dina drycker när du kan. 'En drink här och där kommer sannolikt inte att göra någon skada', tillägger Nicola.
'Här och där' kommer att se olika ut för alla, men vissa människor kan välja att bara dricka vid speciella tillfällen eller hålla reda på sina drycker varje vecka för att undvika att överskrida den måttliga konsumtionsgränsen (återigen, det är sju drinkar per vecka för kvinnor och 14 år) för män).
nummer 722
Och om du dricker kan du också proaktivt stödja din hjärna på andra sätt för att optimera kognitiv livslängd. Detta inkluderar hjärnstimulerande aktiviteter, regelbunden motion, äta en hälsosam kost med hjärnhöjande livsmedel , få tillräckligt med sömn av hög kvalitet, eller till och med ta hjärnhälsa och minnestillskott .
Om du väljer det senare, se bara till att leta efter riktade ingredienser som citikolin — ett näringsämne som stöder inlärning, minne och övergripande kognitiv funktion.
Takeawayen
Du kanske vet att överdrivet drickande inte gynnar din hälsa, men nyare forskning visar att även måttligt drickande kan påverka din hjärnfunktion negativt. För att stödja din hjärna och hålla ditt sinne skarpt, kanske du vill begränsa dina veckodrinkar när det är möjligt. Oavsett vilket kan det inte skada att införliva mer hjärnhälsosamma vanor i din rutin: Här , kan du hitta Nicolas icke-förhandlingsbara saker.
Dela Med Dina Vänner:
