Forskning säger att detta tillskott kan öka muskelstyrkan och omega-3*

Du behöver inte religiöst räkna dina makron eller träna för en intensiv uthållighetssport för att förstå hur kost påverkar dina atletiska förmågor. Ärligt talat, allt som krävs är att äta för mycket pizza kvällen innan din pilateskurs på fredagsmorgonen eller äta ett par kakor innan en eftermiddagsrunda för att förstå att vissa livsmedel (socker och enkla kolhydrater – vi tittar på dig) kan påverka din energi nivåer och mental motståndskraft under träning.

Även om vi vanligtvis överväger kolhydraterna och proteinerna vi äter före, under och efter att vi tränar, kan vårt intag av fett och till och med mikronäringsämnen också allvarligt påverka vår atletiska prestation.* Exempel: En ny studie från Journal of Exercise and Nutrition avslöjar det omega-3 tillskott har en direkt inverkan på muskulär prestation hos kollegiala idrottare.*

Hur omega-3-tillskott stödjer atletisk prestation

Under den åtta veckor långa studien konsumerade Baylor University student-idrottare en högpotent fiskolja tillskott (dvs 1,75 gram EPA plus 1,1 gram DHA) eller placebo. Alla deltagare lämnade en tredagars matlogg och frågeformulär och fick sitt omega-3-index, kroppssammansättning, handgreppsstyrka och motrörelsehopp testade i början och slutet av studien.

Även om förändringar i kroppssammansättning och kraft (d.v.s. mätningar av motrörelsehopp) var likartade mellan de två grupperna, såg idrottare som tog fiskolja en signifikant ökning på 9 % i handgreppsstyrka, medan kontrollgruppen inte såg någon förbättring i muskelstyrka.*

Deltagare i omega-3-tillskottsgruppen gynnades också av en 73% ökning av det totala omega-3-indexet (dvs ett mått på omega-3-status i kroppen), 332% ökning av EPA-nivåer och 64% ökning av DHA-nivåer, medan idrottare från placebogruppen inte såg någon förändring.* Dessa resultat indikerar det högpotens fiskolja är ett effektivt sätt att inte bara förbättra muskelprestanda utan öka kroppens totala omega-3-status också.*

5 feb tecken

Andra överraskande kosttillskott med muskelhälsofördelar

När det gäller att främja en aktiv livsstil visar det sig proteinpulver och BCAA är inte de enda kosttillskotten som stödjer vår muskelfunktion och styrka.* Förutom högkvalitativ fiskolja , har vi upptäckt några andra kosttillskott som kan hjälpa till att stärka din muskelhälsa.*

Vitamin D

D-vitamin är inte bara viktigt för underhåll av muskelform och funktion men bidrar också till en hälsosam kroppssammansättning och muskelmassa 1 under hela livet.* Med den djupa prevalensen av vitamin D-brist och insufficiens hos amerikanska vuxna ( 29 % respektive 41 % 2 ), skulle de som vill stödja sin muskelhälsa göra klokt i att lägga till ett D-vitamintillskott med hög styrka (som mbg's ) till sin repertoar av dagliga kosttillskott.*

Kollagen

Även om kollagen inte är ett komplett protein (dvs. det saknas en av nio essentiella aminosyror), levererar det fortfarande 20 unika aminosyror som kan stödja muskelmassa 3 .* Dessutom stöder kollagen muskeltillväxt, reparation och styrka (och erbjuder ett antal andra träningsspecifika fördelar , också), så du kan överväga att lägga till ett högkvalitativt kollagentillskott (som mbg's ) till din samling av muskelstödjande pulveriserade kosttillskott.*

Multivitamin

Heltäckande multivitaminer av hög kvalitet innehåller ett komplett utbud av essentiella mineraler och vitaminer – av vilka många hjälper till att främja muskelutveckling, funktion och regenerering.*

13 november zodiaken

Till exempel: De flesta multis inkluderar vitamin D 4 (som stödjer muskelhälsan på otaliga sätt, som vi har sett ovan) och C-vitamin 5 , som är en enzymkofaktor för produktion av kollagen och karnitin – som båda stöder muskelåterhämtning.* När det gäller mineraler, magnesium 6 och kalcium 7 spelar en viktig roll i muskelkontraktion, medan kalium 8 stöder muskelbildning och reglerar även elektrolytbalansen.*

Att ta en komplett daglig multi som innehåller alla dessa mikronäringsämnen (som mbg's) kan stärka musklernas (och hela kroppens!) hälsa.*

Takeawayen

Om du vill stödja dina muskler holistiskt, tyder forskning på att komplettera med en högkvalitativ fiskolja (som mbg's , som erbjuder 1,5 gram EPA + DHA) kan hjälpa till att förbättra greppstyrkan och främja optimal muskelprestanda.*

Om fiskolja inte är din grej ( vi ses, veganer !), kolla upp våra bästa val för omega-3-tillskott att hitta en som uppfyller dina unika behov. Dessutom kan du överväga att lägga till andra muskelstödjande kosttillskott till din dagliga rutin, till exempel en högkvalitativ multi , vitamin D3 , eller kollagentillskott —att ta ett synergistiskt tillvägagångssätt för att främja muskelhälsa.*