En funktionell läkare förklarar varför att ta en kall dusch är A + för immunitet

Jag ska gå vidare och anta att du inte är den person som glatt hoppar i en iskall dusch under vintermånaderna (om du är, är du mycket starkare än jag). Kanske har du oavsiktligt tagit en eller två, säg om din kran har ett fel som gör att du skakar under sprayen. Varit där; tyvärr gjort det.

Board-certifierad OB / GYN och specialist inom funktionell medicin, Kyrin Dunston, M.D. , säger att du kanske vill dabla i kalla duschar - med mening . När hon delar på lifeinflux podcast, en kort spricka med isigt vatten kan förbättra din immunfunktion. (En bra anledning att brr, om du frågar oss.)

mars 3 tecken

Stödjer kalla duschar verkligen immunitet?

'Kalla duschar har dokumenterats för att öka naturliga mördarceller, vilket är en hög markör för immunförmåga i din kropp', säger Dunston. Specifikt hänvisar hon till en 2014-studie som fann en douse av kallt vatten frisatt adrenalin (aka, ditt adrenalinhormon), som sedan orsakade en ökning av IL-10 - ett antiinflammatoriskt cytokin som reglerar kroppens svar på infektion. Dessutom fann en randomiserad kontrollerad studie 2016 att deltagare som tog varm-till-kall duschar sänkte sin sjukfrånvaro med 29% .

Naturligtvis är mycket mer forskning nödvändig innan vi gör en tydlig koppling. Men kalla duschar och deras koppling till hälsa är inget nytt: Om du är bekant med 'Iceman' Wim Hof , kanske du känner till hans hållning på en isig spray: Han berättar 'kallterapi' som till hjälp hantera inflammation , förbättra sömnen , lindrar smärta och lindrar ångest och depression .

Funktionell läkare Frank Lipman, M.D. , författare till De nya reglerna för åldrande väl , är också ombord, särskilt av livslängdsskäl. 'Dessa små korta utbrott av stress stimulerar livslängdgener i din kropp,' delar han på lifeinflux podcast . 'Fasta är ett sätt, men temperaturer är ett annat sätt - en bastu till en kall dopp eller en kall dusch.'

Hur ska du ta en kall dusch?

Här är en vinst för de som inte är entusiastiska över att tåla en isig dusch: Du behöver inte vara kall hela tiden!

En varm till kall dusch kan ändå framkalla ett bättre stressrespons (med avseende på Lipman och de långlivade generna). Dunston instämmer: Hon rekommenderar att du börjar med 30 sekunder i slutet av din dusch - det är det! - och jobbar dig upp till en minut, kanske tre. Vrid munstycket så kallt som du tål det, bara så att du kan 'framkalla det rysande svaret', konstaterar hon. Gå ut, handduk av och munch på några immunstödande livsmedel , för gott mått.

Takeaway.

Förbättrar kalla duschar din immunitet? Det finns fortfarande inte tillräckligt med hårda data för att säga säkert, men många experter tror det. Oavsett är det en ganska låglyftande övning att lägga till i din dagliga rutin - så länge du kan stå i 30 sekunder med kyla.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner:

24 aug zodiac