Gabby Bernsteins fyra steg till varaktigt förtroende och lugn 

Föreställ dig att ha ett verktyg för att navigera ångest , övervinner självtvivel och Bygg djupare anslutningar —Irn i år av terapi, men i ögonblicket. Det är exakt vad Gabby Bernstein , andlig lärare och nr 1 New York Times bästsäljande författare, erbjudanden i sin senaste bok, Självhjälp . 

nummer nummer 1020

I den destillerar hon principerna för interna familjesystem (IFS) terapi till en tillgänglig fyra-stegsprocess som vem som helst kan använda för att få kontakt med sitt mest lugna, medkännande och självsäkra jag.

Vad är IFS?

På MindbodyGreen Podcast , Babby beskriver IFS som 'en icke-patologiserande terapimodell utformad för att ge medkänsla, anslutning, nyfikenhet och glädje till alla delar av vem du är.' 

Utvecklad av Richard Schwartz, Ph.D. , Ifs ser på våra övertygelser, beteenden och känslomässiga reaktioner som 'skyddsdelar' av oss själva. Dessa delar utvecklas för att skydda oss från smärtsamma upplevelser, ofta härrörande från barndomen. 

Istället för att bedöma dessa mönster kan vi flytta vår tankesätt Att se dem som skyddande mekanismer - verktyg som har hållit oss säkra men inte definierar oss.

Målet med IFS är inte att undertrycka eller ignorera dessa delar utan att medkänsla med dem och skapa harmoni inom. Gabbys fyrstegsprocess gör denna praxis handlingbar och lättillgänglig.

Gabbys 4-stegsprocess för läkning

1. Checka in Nästa gång du känner dig utlöst eller överväldigad, paus. Istället för att 'kolla in' med distraktioner som din telefon eller mat, vänd dig inåt. 'Fokusera din uppmärksamhet på det du känner just nu,' råder Gabby.
2. Bli nyfiken på Ställ dig själv frågor: Var är den här känslan i min kropp? Hur länge har det varit där? Vad kan det vara att försöka berätta för mig? Gabby förklarar att nyfikenhet gör att du kan få kontakt med den delen av dig själv snarare än att skjuta bort den.
3. Erbjud medkännande anslutning När du först har förstått vad den här delen av dig behöver - säkerhet, kärlek, erkännande - ger det till dig själv. Gabby rekommenderar att du lägger en hand på ditt hjärta, tar ett djupt andetag och säger: 'Jag är här för dig.'
4. Åtkomst till din självenergi Slutligen, stäm in på din inre lugn, tydlighet och förtroende . Gabby beskriver detta som återanslutning med din 'interna terapeut' eller 'självenergi.' Hon säger: ”När vi ger medkänsla till dessa yngre delar av oss själva, mjuknar de och bosätter sig. Vi känner oss säkra i realtid - inte efter decennier av terapi, men just nu. ”

Hur denna process förvandlar ditt liv

Gabby betonar att dessa steg kan göras när som helst - Medan journalföring under ett ögonblick av ångest, eller till och med i din morgonrutin. Hon använder dem dagligen och börjar morgnarna genom att checka in med sin första tanke eller känsla istället för att rusa eller räcka till sin telefon.

'Behärskning av denna process gör att du kan sluta kolla in och börja checka in,' förklarar hon och låter dig skapa en plats för säkerhet och lättnad i dig själv.

vilken planet styr tvillingar

Denna praxis är särskilt kraftfull för Hantera ångest , som Gabby ser som en skyddande del. Istället för att springa från det föreslår hon att fråga: ”Var är denna ångest i min kropp? Vad behöver det? ”

Därifrån kan du tillhandahålla den vård den söker, oavsett om det är ett djupt andetag eller helt enkelt erkänner känslan.

Takeaway

Gabbys fyrstegsprocess handlar inte om att återuppfinna dig själv; Det handlar om att återansluta sig med det lugna, medkännande jaget redan inom dig. Som Gabby säger: 'Om du vill veta hur du ändrar en vana är det det.'

Hon uppmuntrar att integrera denna process i det dagliga livet. Ju mer du gör det, desto mer förtroende och anslutning kommer du att känna.

20 juli stjärntecken

Redo att förvandla din relation med dig själv? Börja med att helt enkelt checka in.