Hur du stärker dina relationer 2025 (och varför du borde)

Att umgås med familjen och umgås med vänner känns inte bara bra i stunden. Att främja starka relationer kan löna sig för den övergripande hälsan längre fram - och det finns gott om vetenskap som stödjer detta.

En studie som analyserade data från över 300 000 individer fann att risken för dödsfall på grund av bristande social anknytning var ungefär densamma som att röka 15 cigaretter 1 en dag eller konsumerar för mycket alkohol. 

En vetenskaplig granskning från 2022 återspeglar budskapet, inramning ensamhet som ett allvarligt folkhälsoproblem 2 . 

Saken är att jäktkultur och falska kopplingar från digitala medier har tillåtit sociala förbindelser att ta en baksäte i vårt samhälle – men experter är överens om att vi verkligen borde sätta dem i framkant. 

8 juli tecken

Varför sociala kontakter är så viktiga

'Meningsfulla, stödjande relationer verkar vara invävda i vår fysiologi för självbevarelsedrift', säger terapeut, författare och medgrundare av mental hälsa. Viva , Jor-El Caraballo, LMHC .

'För många av oss påminner dessa kopplingar oss om att vi inte är existentiellt ensamma i universum (vilket kan kännas överväldigande och deprimerande), och mer praktiskt erbjuder de oss kontakter att njuta av livet med eller påminna oss om att kärlek och omsorg finns i många former', tillägger han. 

Att hålla kontakten innebär att hålla sig frisk.

Att ha starka kopplingar kan till och med öka vår sannolikhet att nå olika mål 3 , som t.ex äta mer fullmat eller tränar 4 oftare. Kort sagt, de ger oss det stöd vi behöver för att göra hälsosammare val.

Med tanke på att önskan om anslutning är inbyggd i den mänskliga upplevelsen, är det lätt att anta att nära vänskap kommer naturligt för alla. Men med alla distraktioner och avbrott som finns i dag tar det en del arbete att bygga och underhålla relationer. 

Precis som du skulle anstränga dig för att träna dina biceps för att lyfta mer i vikt, måste du ägna lite tid och energi till att främja starkare relationer.

Övningar för att stärka dina relationer i år

Här är några praktiska sätt att börja vårda och stärka dina relationer idag:

1. Inventera: Innan du skickar iväg 50 textmeddelanden för att komma ikapp med alla i din kontaktlista, ta dig tid att reflektera. Vilka relationer i ditt liv behöver mer uppmärksamhet? Vilka går bra? Behöver några konflikter lösas för att ett förhållande ska utvecklas? Frågor som dessa hjälper dig att avgöra vem du ska vända dig till först.
2. Sträcka ut: Första draget? Nå ut. Du kan antingen dyka in i att göra IRL-planer eller starta en lätt konversation via sms eller telefon för att komma ikapp.
3. Gör planer: Om du redan är ansluten till en vän eller familjemedlem, försök att göra en konkret plan inom en snar framtid. Du kan välja att bjuda in din vän eller familjemedlem till en gruppaktivitet eller göra en-mot-en-planer från början.
4. Håll det vardagligt: Är du inte säker på att du är redo att planera eller ha ett formellt samtal med någon? Håll det lätt genom att använda sociala medier för att överbrygga anslutningsklyftan försiktigt. 'Detta är ett lägre lyft när du försöker återupprätta beständighet i förhållandet, men att dela memes eller skämt för att hjälpa till att bryta isen kan ge plats för mer konsekvent, meningsfull kontakt framåt,' säger Caraballo. 

Din 'starkare tillsammans' plan

Sätt en stark bas

• Bryt isen (oavsett om den är tunn eller tjock) genom att nå ut till någon du inte sett på ett tag men har tänkt på
• Gör en plan med en vän som du vill se mer
• Ring a familjemedlem du inte har pratat med på ett tag
• Träna på att vara mer sårbar i samtal med hjälp av dessa tips

Nivån upp

• Gå analog och skriva ett brev till någon du älskar
• Förena relationer genom att planera en gruppaktivitet
• Bemästra konsten att vara värd och bjud in några nya och gamla vänner

Du känner dina relationer bättre än någon annan, så hitta ett sätt att börja fördjupa kopplingen som är vettig för dig. Oavsett om det är en familjemedlem, vän eller din partner, är att uttrycka intresse för att stärka dina relationer ett sårbart, men värt, steg att ta för ditt mentala, sociala och fysiska välbefinnande.

600 ängelnummer

När allt kommer omkring påminner Caraballo dig: 'Att hålla kontakten betyder att hålla sig frisk.'