Har sex varit konstigt på sistone? 5 sätt pandemin påverkar sexuell begär
Om du har märkt några skarpa förändringar i din libido sedan denna pandemi började, är du absolut inte ensam.
Kronisk stress, till exempel vad vi alla upplever just nu under de psystiska faserna i denna pandemi, kan påverka sexuell lust avsevärt. Och intressant kan stress faktiskt påverka olika människors libidos på ganska olika sätt: Vissa människor tål inte tanken på sex när de är stressade, medan andra söker det mer än någonsin.
Och utöver bara stressen har spendera så mycket tid hemma med våra partners (eller utan tillgång till några partners) skapat en unik miljö som har en kraftfull effekt på våra libido.
Här är bara några sätt pandemin har påverkat kön och hur man bäst navigerar i förändringarna:
1.Du vill inte ha sex, punkt.
För många människor har den överväldigande stress och kaotiska känslor som utlöses av denna pandemi helt drunknat i deras sexuella lust.
'Det tar upp mycket av vår bandbredd', förklarar AASECT-certifierad sexterapeut Jessa Zimmerman . 'Precis som folk kanske hade tänkt - bra, nu får jag tid att städa den där garderoben eller äntligen plantera den trädgården - de gör förmodligen inte det. Vi har mer tid men mycket mindre motivation och förmåga att tillämpa på saker som kan vara viktiga för oss. '
Vissa studier har visat att i allmänhet att ha ett stressande liv är kopplat till lägre sexuell upphetsning . En del av problemet är att vi inte kan stänga av vår oro och bli närvarande just nu, förklarar Zimmerman. Om du inte är uppmärksam på fysiska stimuli är det svårt att bli spontant påslagen.
Mer oroväckande säger Zimmerman att den typ av pågående bakgrundsstress som många av oss upplever just nu kan bidra till det som kallas allostatisk belastning . Den allostatiska belastningen är 'slitage på de regulatoriska systemen i hjärnan och kroppen' som ett resultat av stress. I huvudsak, när vi utsätts för långvarig, kronisk stress, förblir kroppens larmsystem - även våra neurala och neuroendokrina reaktioner på stress - i ett förhöjt tillstånd utan att återgå till det normala, vilket med tiden kan orsaka psykologiska konsekvenser och till och med göra oss mer mottagliga. till sjukdom.
'Det dränerar oss fysiskt och tappar vår energi', förklarar Zimmerman. 'Våra hjärnor är engagerade i frågor om överlevnad och är inte tillgängliga för nöje.'
Annons
Vad ska man göra.
Skär dig själv lite slapp, säger AASECT-certifierad sexterapeut Holly Richmond, Ph.D., LMFT, CST . Din sexualitet är en del av dig som helhet, och om du som helhet känner dig låg, så kommer din sexualitet också att göra.
'Vi tycker om att själv och sex är dualistiska', förklarar hon. 'Vi utvidgar kön. [Vi tror felaktigt] att det är en handling vi gör snarare än att verkligen se det som en naturlig och holistisk del av vårt välbefinnande. '
Tänk på det så här, säger Richmond: Om du hade en förkylning skulle du förmodligen inte alls bli förvånad över att du inte är på humör för sex. Tänk på din mentala hälsa på samma sätt som du ser på din fysiska hälsa. Du skulle inte förvänta dig att du vill ha sex om du var fysiskt sjuk, så på samma sätt, försök att justera dina förväntningar när du är mentalt under vädret.
två.Du är kåtare än någonsin.
Inte alla svarar på stress på samma sätt. För många människor är sex en form av stress lättnad . Det är ett sätt att distrahera dig från allt det dåliga som händer och få lite glädje och goda känslor att flyta, både fysiskt och andligt. En liten ny studie fann att kvinnor har mer sex under COVID och har upplevt generellt högre sexuell lust. Några tidigare studier har också funnit en koppling mellan stressiga dagar och högre odds för att ha sex .
'Människor skiljer sig åt i hur deras hjärnor reagerar under stress. Många har ett tillbakadragande svar, men andra har ett tillvägagångssätt, förklarar Zimmerman. 'Så medan många människor känner sig avstängda under vår period av avstängning, kommer andra att uppleva mer lust.'
För människor som sätter karantän med en partner kan det vara naturligt att spendera all den extra tiden tillsammans att ha mer sex. Med det sagt, fann den ovannämnda nyligen genomförda studien också att kvinnors övergripande kvalitet på sex var lägre under pandemin än före den, trots den ökade frekvensen av sex. Även om de har mer sex, visade sig kvinnors sexuella funktion (som inkluderar förmåga att bli upphetsad, smörjning och enkel orgasm) vara betydligt lägre. Det kan bero på alla fysiska och psykologiska effekter av stress på libido som tidigare nämnts. Vi kan också ha mer sex för att klara våra känslor men är fortfarande så stressade att vi inte riktigt kan njuta av det.
Och naturligtvis, för ensamstående eller de som karantäniserar utan en partner, kan du hitta dig själv verkligen saknar fysisk beröring - kanske mer än du normalt skulle göra. En ny studie visade att ensamstående är tar dejting mer seriöst på grund av COVID , och datingappar har sett mycket ökad aktivitet sedan pandemin startade.
Vad ska man göra.
Om du har mycket tillfredsställande sex med din partner idag, bra! Inget att ändra där. Men om du har mycket otillfredsställande sex, som ovanstående forskning antyder, föreslår Zimmerman att du tar lite tryck av det. Gå ur tankesättet att varje sexuell upplevelse behöver involvera samlag och tankespråkande orgasmer; förväntningar och att utföra en rutin bara för det är det som får sex att känna sig otillfredsställande. Luta dig istället in i vad din kropp verkligen vill. Fokusera mer på det, vad det än är.
stjärntecken för maj
'Skapa lite rum bara för att dela nöje och anslutning', föreslår hon. 'Det kan se annorlunda ut än vad du brukade eller än du vill ha det, men luta dig mot varandra, håll kontakten och använd din relation som en resurs och en paus från stormen.'
Och om du är singel så finns det så många sätt att göra virtuell dejting bra —Och glöm inte glädjen av telefonsex och bra sexting .
3.Du känner inte din kropp just nu.
Många människor kämpar just nu med sin kroppsbild, säger Richmond. Många människor får inte lika mycket motion och rörelse som de brukar göra, påpekar hon, och många av oss ägnar sig också åt komfortmat för att hjälpa oss att hantera. Det är inget fel med någon av dessa saker, men om du fäster mycket av ditt självförtroende till din kroppsstorlek kan den viktökning du kan uppleva just nu påverka hur du känner för dig själv.
Massor av forskning visar dålig kroppsbild påverkar sexuell lust och tillfredsställelse . 'Om du inte mår bra i kroppen är det också vettigt att du inte vill vara intim eftersom du kommer att vara i ditt huvud och tänka på hur du ser ut istället för hur saker känns,' Richmond förklarar.
Det hjälper inte heller, eftersom många människor arbetar hemifrån och sällan lämnar huset, klär sig inte många eller klär sig som vi normalt gör. Vårt hår är övervuxet, vår hud bryter ut och vi har på oss träningsbyxor dygnet runt. Det är dåliga nyheter både för vår egen sexuella lust och vår partners önskan, påpekar Richmond. Om din partner inte satsar mycket på hur de ser ut, kanske du helt enkelt är mindre benägna att slå på dem. Återigen gör ingen något fel här - det är bara vad som händer.
Vad ska man göra.
Först och främst är det värt att förhöra varför du fäster så mycket av ditt självförtroende till din kropps utseende i första hand. Det är en fantastisk tid att lära sig hur man älskar din kropp exakt hur det är.
När det gäller kön, om du är intresserad av att ha mer av det, hitta sätt att få dig att må bra med din kropp. Träning gör verkligen det för många människor, så om det är du, kan det vara värt att försöka prioritera att gå på den löpningen ute eller göra en av dessa träningsvideor hemma. Men det kan också bara handla om att lägga lite ansträngning på din presentation som du skulle göra för en vanlig dag ute, säger Richmond. Det hjälper båda parter att utnyttja sina libidos igen när båda människorna går ut ur deras sätt att se bra ut för varandra.
'Var lite uppmärksam på hur vi ser ut och presenterar oss,' rekommenderar Richmond. 'Jag vet att det nog låter lite objektiviserande, men jag tror för oss alla ... vi uppskattar hur våra partners ser ut. Vi älskar att hitta våra partners sexiga. '
Fyra.Du har ingen ensam tid.
I motsats till vad du kanske tror är det faktiskt inte bra att tillbringa varje vakna ögonblick med din partner till sexuell lust. När du bor så nära håll med din partner, oavsett hur mycket du kanske älskar dem och tycker att de är attraktiva, kommer bristen på ensam tid oftast bara att få dig att komma bort från dem - inte komma närmare.
'Den tanken att sakna varandra och längta efter varandra, längta efter varandra, det är skottet. Det är ut genom fönstret eftersom ingen går någonstans, förklarar Richmond. 'Vi har inte tid att sakna vår partner.'
Som den kända psykoterapeuten Esther Perel ofta säger, 'eld behöver luft.' Att kunna ha tid borta från någon - att känna sig som en separat person från dem - är en del av det som skapar lust.
'' Många av oss ser våra partners som sina sexigaste när de gör sina saker, när de är i sitt inslag, oavsett om det går i kostym eller om det tränar eller något som gör dem unika dem , Säger Richmond. 'Vi förstår det inte nu.'
Problemet med brist på ensam tid förvärras ytterligare om du är föräldrar. Du har ingen ensam tid från din partner och dina barn. Du är också överbelastad med barnomsorgsansvar och har ingen paus från din avexualiserade roll som 'förälder'.
23 oktober astrologiskt tecken
Vad ska man göra.
Skär ut utrymme åt dig själv, säger Richmond.
Det kan verka kontraintuitivt, men att spendera mer tid på egen hand bort från din partner kan vara nyckeln till att du upplever sexuell lust för dem igen. Om du arbetar hemifrån tillsammans, överväg att arbeta i olika rum så att du har gott om timmar om dagen från varandra. Du kan också försöka gå på ofta promenader eller ta upp hobbyer som är uteslutande dina, som inte delas med din partner.
Om du har barn är det upp till dig om det är viktigt för dig att försöka arbeta med ditt sexliv just nu. Du kanske känner att det bara inte är din prioritet just nu, vilket är helt bra.
'Gör vad du kan', föreslår Richmond för föräldrarna. 'Om du känner att du kan sätta barnen framför en film och de kommer att stanna där eller deras surfplattor och de kommer att stanna där i en timme, gå med din partner till ditt rum. Du behöver inte ha sex, utan bara odla intimitet på något sätt som inte är fokuserat på att kämpa för barnen eller något barncentrerat. '
5.Dina rutiner dödar din önskan.
Många människor graviterade mot en daglig rutin för att försöka skapa en viss struktur i dessa oförutsägbara tider. Men rutin bidrar inte heller till önskan, säger Richmond, särskilt för människor som bor med sina partners.
Forskning säger oss det par som deltar i nya upplevelser tenderar att få ett bättre sexliv . När vi gör nya saker och har variation i vårt dagliga liv, har vi mer energi, en förbättrat humör och mer att ansluta till och dela med våra partners. Det har de nya, friska stimuli som gnistor spänningen och energin som krävs för att bli påslagen.
'Nyhet är fröet till mänsklig lust', konstaterar Richmond. Istället äter vi middag framför TV: n och tittar på två timmar Netflix innan vi går direkt till sängs varje kväll, fast i samma mönster de senaste två månaderna om inte längre.
Vad ska man göra.
Mitt i en pandemi har vi mindre tillgång till variation och självutvidgning, men det finns fortfarande sätt att blanda ihop saker och hålla det friskt. Allt du kan göra för att ändra din dagliga eller nattliga rutin några gånger i veckan kan göra stor skillnad, säger Richmond. Det kan innebära att äta middag tillsammans ute, i en park eller till och med på din brandflykt. Eller kanske stänger det bara av TV: n på natten och tvingar dig själv att ha en intressant konversation.
'Allt vi gör som tillför nyhet eller friskhet i vårt förhållande har en god chans att skapa vår libido', säger hon. 'Det handlar verkligen om att förändra miljön.'
Hur viktigt är det i alla fall under en pandemi?
Svaret beror på hur viktigt sex är för dig i allmänhet och hur du speciellt reagerar på stress.
'Om människor står inför överlevnadsfrågor - bostäder, ekonomi, hälsa - kan sex mycket väl falla till botten', säger Zimmerman. 'Men sex är också en livlina, en upplivande, behaglig aspekt av att vara människa - och vi kanske inte vill kasta bort det eller försumma det medan vi navigerar i situationen. Vi kunde välja att ta tag i stunder av glädje och liv när vi kan; kanske är det ett motgift mot den rädsla och förtvivlan vi känner. '
Nöje spelar roll, även i tider av svårigheter - kanske framförallt i tider av svårigheter.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
