Hemligheten till en verkligt återställande semester (ledtråd: Det är inte bara ledigt)

Det är ingen hemlighet att semester är viktiga för att ladda våra batterier, men visste du att det att ta ledigt från jobbet faktiskt kan förbättra ditt välbefinnande i veckor framöver? En nyligen metaanalys 1 Av 32 studier från nio länder belyser nytt ljus på hur semestern påverkar anställdas hälsa. 

Dessutom avslöjar resultaten hemligheten för en Verkligen återställande semester Ligger inte bara i tiden bort - det är i hur du spenderar det.

Semester är inte bara ett kortvarigt uppsving

I flera år föreslog forskning att semester endast erbjöd en kort paus från stressen i arbetet, med fördelar som bleknar snabbt bort när anställda återvände till malet. 

Men denna nya metaanalys målar en annan bild. Forskarna fann att inte bara en semester ger en betydande ökning av välbefinnandet medan du är borta, utan dessa fördelar håller mycket längre än tidigare trott. Även efter att ha återvänt till jobbet upplevde semesterfirare långvariga förbättringar i deras övergripande välbefinnande , ofta varar långt utöver den omedelbara perioden efter start.

25 februari tecken

Tid att koppla bort

Nyckeln till att låsa upp dessa långvariga fördelar ligger i hur helt kopplar du bort från jobbet under din lediga tid. Enligt forskningen, Anställda som psykologiskt lossade från sina jobb medan de var på semester skörde de största belöningarna. 

Enkelt uttryckt, om du kontrollerar e -postmeddelanden eller tar arbetssamtal, är du inte riktigt på semester alls. Studien antyder att verklig återhämtning kräver en bryta från jobbet , både fysiskt och mentalt.

Det kan låta uppenbart, men det är förvånansvärt svårt för många av oss. I dagens hyperanslutna värld är det lätt att hålla sig bunden till våra jobb, även när vi ska vara på klockan. Forskarna betonar att de mest återställande semestern är de där anställda mentalt kan 'kolla in' och helt omfamna tiden bort från deras dagliga ansvar.

Gå vidare

Medan man helt enkelt tar ledigt kan göra underverk, engagera sig i fysisk aktivitet Under din semester är ännu bättre för ditt välbefinnande. Oavsett om det är vandring, snorkling eller bara att ta en lugn promenad, fann forskningen att någon fysisk aktivitet kan öka din mentala hälsa och Övergripande känsla av restaurering .

I själva verket, Fysisk aktivitet under semestern befanns vara den mest betydande bidragaren till positiva välbefinnandeförändringar. Du behöver inte klättra på bergen eller köra maraton - allt som får din hjärtfrekvens kommer att göra tricket. Plus, Många semesteraktiviteter Naturligtvis lånar sig till rörelse, från att utforska nya städer till simning i havet. Det är en win-win för både din kropp och själ.

Hur länge varar fördelarna?

Du undrar kanske, hur länge varar dessa semesterförmåner när du är tillbaka till kontoret? Resultaten är uppmuntrande. 

Även om det finns en viss nedgång i välbefinnandet efter att ha återvänt till jobbet, dröjer de positiva effekterna av semester längre än många forskare tidigare trodde. Studien visar att välbefinnande fördelar med semester Börja bara blekna betydligt efter cirka tre veckor. Detta innebär att din ledighet fortsätter att erbjuda värde långt in i din återgång till arbetsrutinen.

Intressant nog fann forskarna att längre semester inte ledde till en snabbare minskning av välbefinnandet, vilket står i kontrast till tidigare antaganden. Istället förblev de välbefinnande fördelarna ganska stabila även efter längre tid bort från kontoret.

Takeaway

Så, vad kan vi lära oss av den här studien? För det första bör vi alla anstränga oss för att ta vår hela semester och verkligen koppla bort från jobbet under dessa pauser.

Men kanske ännu viktigare, vi bör överväga att integrera mer fysisk aktivitet i våra resor. Oavsett om det är vandring, kajakpaddling eller helt enkelt utforska en ny stad till fots, kan det förbättra dess återställande effekter.

Ur ett arbetsplatsperspektiv understryker studiens resultat vikten av att företag uppmuntrar anställda att ta semester på allvar. Organisationer som främjar en kultur där man tar ledigt uppmuntras - inte straffas - kommer sannolikt att se en lyckligare, friskare och mer produktiv arbetskraft. 

När allt kommer omkring är väl vilade anställda mer engagerade, mindre stressade och effektivare i sina roller.