Så här släpper du faktiskt relationsbagage

Som folk säger, ibland kommer ditt förflutna tillbaka för att hemsöka dig.

För ungefär fem år sedan träffade jag någon vi kommer att ringa Josh via Tinder. Han var karismatisk och smart, och jag var ny i New York och desperat efter något stabilt. När vårt förhållande utvecklades sprang röda flaggor upp, men jag manipulerades för mycket av hans charm. Han blev extremt opålitlig och skulle tänka mig att jag bara var alltför känslomässig under våra slagsmål - även om han gjorde extrema saker som att sparka mig ur sin lägenhet sent på kvällen och till och med lura mig. Jag slutade slutligen förhållandet när han blev fysisk under en otäck kamp. För att uttrycka det enkelt var de tio månaderna en berg-och dalbana så galen att det skulle skämma Six Flags.

Trots att jag inte har haft kontakt med killen på flera år, är det fortfarande oro och smärta från denna upplevelse varje gång jag börjar se en ny kille. Kommer han att vara precis som Josh? Kommer jag inte att inse det förrän jag är knä-djupt i det igen? Eller är det här bara jag? Mitt hjärtslag blir snabbare när en kille uppför mig till och med påminner mig om Josh, och i värsta fall kan jag snurra eller slåss med min nya partner när jag uppfattar några ens små likheter. Mitt förhållande till honom har på något sätt lagt ett negativt filter över alla nya relationer jag har skapat.

Känslomässigt bagage är den immateriella men väldigt verkliga känslomässiga tyngden vi har på grund av olösta problem eller traumor från tidigare relationer eller barndom, enligt Chicago-baserad klinisk psykolog John Duffy. Tills vi möter dessa problem kommer vi troligen att ta med vårt bagage i varje nytt förhållande.

'När en tidigare partner gjorde något som din kropp uppfattade som ett hot mot säkerheten kommer din kropp ofta att få en känslomässig reaktion, som kallas ett traumasvar, säger Jessie Leader, en äktenskaps- och familjeterapeut i Minneapolis. Det är tröstande att veta hur jag mår är ett fysiologiskt lämpligt svar. 'Din kropp försöker hålla dig säker och kommer att uppmana dig att slåss, springa eller frysa från hotet.'

Det är normalt att traumatiska relationer har en sådan inverkan på någons liv. A 2011-studien undersökte 63 överlevande av intimt våld och deras mentala hälsobehov och fann att de har betydande föreningar med posttraumatisk stressstörning, inklusive känslor som skam och skuldrelaterad nöd.

31 dec zodiaken

Trött på att låta mina dåliga minnen få mig att skämmas eller vara rädd - och därmed ta bort dem bak i hjärnan - jag börjar tänka på dem som en chans att reflektera, läka och växa i mitt nya förhållande. Dessutom har alla bagage i någon form.

”Det är ditt jobb att vara nyfiken och utforska varför det hände och bearbeta känslor som är förknippade med skadan”, säger Leader. 'Det handlar inte om att släppa taget, snarare om att ha ett bättre förhållande till den här delen av dig.'

Så här börjar du denna process av läkning och acceptans, enligt psykologer och terapeuter:

1. Rensa.

Medan du blir bortskämd på salongen är det alltid ett trevligt sätt att träna egenvård, men att få en ny frisyr betyder inte att du omedelbart glömmer bort ditt tidigare förhållande. Med det sagt, fysiska förändringar faktiskt burk hjälp till en viss grad, förklarar Massachusetts-baserad psykologisk rådgivare Morella Devost. De kan hjälpa dig att 'ombilda ditt undermedvetna' när du skapar ett nytt liv, säger hon. Så gärna skaffa dig en ny frisyr eller ordna om dina möbler - vad som helst som hjälper dig att ändra energin i din miljö och känna att du är på väg till en ny start.

Dessutom kan det vara till stor hjälp att bli av med alla påminnelser om det giftiga förhållandet, som bilder eller gåvor, säger hon. Det är särskilt konstruktivt att kasta bort detta 'synliga bagage', inte bara för att det utlöser att titta på det, utan för att själva kasta bort det kan vara kraftfullt för det undermedvetna. Med andra ord kan rensa ditt fysiska utrymme hjälpa dig att rensa ditt mentala utrymme.

För mig var det så befriande att göra sig av med allt som påminde mig om Josh. Ge dessa saker en ny start genom att donera vad du kan och kasta resten.

2. Öppna med förtroende.

Sedan mitt förhållande med Josh berättade jag kanske totalt två killar om vad jag gick igenom. Jag var rädd att det skulle låta som om jag hade tagit hela saken på mig själv eller att jag ljög om en sådan extrem upplevelse. Så jag höll det för mig själv - och lät det konsumera mig. Till exempel när min nuvarande partner Brendan visade sig sent till min lägenhet några gånger, kände jag mig frustrerad och orolig eftersom det påminde mig om när Josh skulle låta mig vänta på honom i timmar efter vår mötestid och utan så mycket som en text.

Libra man Gemini kvinna

'Om du tvivlar på din partners engagemang, förmåga eller avsikt - överväga hur du kan aktiveras av tidigare skada , Säger Leader. 'Jämför sedan detta med aktuella bevis från din partners handlingar. Kanske tycker du att din partner dyker upp på många sätt, men din skada från det tidigare förhållandet gör din förmåga att se det. (Om de inte är det, är det dags att prata om det.)

Det var på det sättet att jag kände att jag var tvungen att låta Brendan få veta varför jag bara visade mig sent störde mig så mycket. Leader uppmuntrar att öppna upp för våra partners om vårt förflutna om vi litar helt på dem.

'Du kan vara medkännande med dig själv och nuvarande partner genom att vara tydlig om tidigare skada och hur traumasvar dyker upp på ett irrationellt sätt', sa hon. 'Om den här delen av din berättelse heter, kan du möta denna osäkerhet. Om din partner kan och vill kan de använda medvetenhet för att vara mer känsliga för hur de dyker upp. Medvetenhet hjälper dem att märka handlingar som kan få dig att känna dig osäker, rädd eller misstro. '

3. Fokusera på dig.

Den viktigaste personen att packa upp ditt emotionella bagage är inte gärningsmannen eller din nya partner (oavsett hur fantastiskt de är). Det är du.

'Ett giftigt förhållande kan undergräva din självkänsla och lämna dig med nya begränsande övertygelser om dig själv, om relationerna och om livet som du inte hade innan förhållandet, säger Devost. Det bästa sättet att hantera dessa konsekvenser är genom att arbeta med en professionell som har erfarenhet av trauma och PTSD. Det är viktigt att du tar dig den tid du behöver för att fullständigt bearbeta det som hände och att låta dina sår läka.

Utöver det bör du titta på enkla metoder som bekräftelser, djup egenvård och journalföring. Skönheten i dessa övningar är att du kan vända dig till dem när du känner dig utlöst och överväldigad. Devost rekommenderar särskilt journalföring eftersom det kan hjälpa dig reda ut dina tankar och känslor om förhållandet och dig själv. Några frågor att ställa dig själv:

• Vem skyller du på?
• Vad behöver läka?
• Vad kan du lära dig av dig själv om upplevelsen?

Även om jag inte journalar det regelbundet, har jag tyckte att det var katartiskt att skriva ner mina tankar medan jag lyssnade på en av mina favoritspellistor. Att få ut mina tankar på papper är som att överföra mina spiraler till något mer påtagligt och ur mitt system.

Att läka från mitt förhållande till Josh har inte varit lätt och det är inte helt över. Det är en process där jag lär mig mer om mig själv både ensam och med en partner. När varje dag går, befinner jag mig att växa mer till den person som jag vet förtjänar all kärlek de kan få. Jag skämmer mig inte längre för vad som hände och är istället stolt över mig själv för att jag inte låter det definiera mig.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: