Här är ett mer fysiskt sätt att bearbeta svåra känslor

Med stress och ångest på en högsta nivå idag är det viktigare än någonsin att hitta sätt att bearbeta våra svåra känslor. Detta går utöver att bara hitta sätt att hantera och själv lugna, även om dessa också är viktiga.

Del av bearbetar känslor på ett hälsosamt sätt tar det tid att faktiskt känna våra känslor snarare än att omedelbart springa för att 'hantera' eller bli av med dem. När vi tillåter oss att sitta med våra känslor och identifiera vad de är och varifrån de kommer, kan vi börja förstå mer om oss själva och våra kärnbehov.

64 nummer

Sexualitet doula och sexpedagog Ev'Yan Whitney nyligen delat med oss ​​ett särskilt taktilt sätt att göra detta som lätt kan göras hemifrån: sensuell dansmeditation. Tänk på det som en typ av mindfulness-baserad, ostrukturerad rörelse som gör att du kan vara helt i din kropp - och dina känslor.

Hur sensuell dans kan hjälpa till att bearbeta känslor.

Om du instinktivt borstar på idén att dansa, stanna bara här!

Många av oss anstränger oss bara för att tänka på dans - för att vi känner oss självmedvetna, för att det kanske känns dumt eller för att det inte är något vi normalt gör. Men sensuell dansmeditation, som Whitney uppfattar den, handlar egentligen inte om prestanda, skicklighet eller någon struktur alls. Denna typ av dans handlar faktiskt mindre om själva dansen och mer om att ställa in sig själv och dina känslor. Det ger dessa känslor ett utlopp genom vilket de kan uttryckas.

'Använda dans eller någon form av rörelse för att flytta ut den energin, för att flytta ut ångest, rädslan, bristen på självvärde, brist på självförtroende , är bara ett bra sätt att ansluta till oss själva, säger Whitney. Känslor vill flyttas ut. Det är därför de kallar det e- rörelse . '

Whitney säger att hennes dansmeditationer ofta är en blandning av både glädje och smärta. 'Det är som att bli tydligare om vad som ligger under ytan ... Låt oss känna sorg. Låt oss känna ånger. '

Dans - när det praktiseras medvetet och intuitivt snarare än performativt för andra - kan i grunden vara ett sätt att flytta känslor som är stillastående i kroppen. Du känner den känslan av att bli överväldigad, som att hela kroppen känns tung eller tyngd av stress? Rörelse kan hjälpa till att lindra en del av det trycket. När du tar en promenad eller tränar delar du liknande fördelar med dans , mer ostrukturerad rörelse tappar in i din intuition. Du rör dig som du vill röra dig, baserat på hur du mår. På detta sätt kan känslor uttrycks mer fritt.

'Det finns något med att bara låta våra kroppar röra sig som våra kroppar vill röra sig, utan dom, utan att försöka göra någon koreografi', förklarar hon. 'När jag dansar ger jag min kropp tillstånd att göra vad den vill göra, att visa upp hur den vill dyka upp, att känna och emote på ett sätt som den vill känna och emote.'

6 mars tecken

Hur man provar det.

Whitney leder regelbundet sensuella dansmeditationer på hennes Instagram om du vill ha lite vägledning, men hon erbjuder den här övningen om du vill prova på egen hand:

1.Sätt på en sång eller två som får dig att röra på dig.

Du kan överväga att sätta ihop en kort spellista på låtar du resonerar med. De kan vara låtar som du känner. Tanken är helt enkelt att varje låt 'automatiskt och intuitivt får dig att röra på dig, och sedan gör din kropp bara resten.'

Whitney tillägger, 'De behöver inte vara snabba låtar. Jag gillar faktiskt att spela med både långsamma och snabba låtar eftersom det bara ger min kropp olika sätt att uppleva och känna. Men sätt på en sång och dans bara till den. '

två.Var uppmärksam när du rör dig.

Detta är inte nödvändigtvis tänkt att vara som 'ooh, jag älskar min kropp, och jag flyttar den, och det känns så bra!'

Även om det helt kan vara så när du mår bra, handlar den här övningen om att komma i kontakt med några känslor du känner - positiva och negativ.

'Säg bara, vad som än dyker upp, hur min kropp som helst vill röra sig, jag ska låta den röra sig och jag kommer att vara mycket uppmärksam på dansen. Jag ska bara dansa ut det, säger Whitney.

Hon rekommenderar att du ställer frågor när du rör dig: Vilka känslor dyker upp för mig just nu? När jag rör mina armar så här, vilken känsla vill släppas? När jag rör mina höfter så här, vad skakar jag lös?

'Även om frågorna inte kan ställas, påminner jag alltid människor om att det är tillräckligt att komma ihåg att andas', tillägger Whitney. 'Anslut bara till andningen.'

3.Tänk inte över det.

Försök att inte fastna i att tänka på hur du rör dina armar eller höfter. Ingen tittar på dig.

Om du kämpar för att komma ur huvudet rekommenderar Whitney igen bara fokuserar in på din andedräkt . När du fokuserar på andning och uppmärksammar känslan av luften som rör sig in och ut genom dina lungor, är du bättre i kontakt med din kropp. 'Det kan vara ett riktigt bra sätt att koppla bort lite från din hjärna, från det självprat och bara komma in i flödet av den rörelsen', säger hon.

Fyra.Låt dig själv känna dina känslor.

Lägg märke till vilka känslor som kommer upp. De kan låta som: Jag känner mig rädd. Jag känner mig orolig. Jag känner att jag skulle göra bättre just nu.

Lägg märke till dem.

'Jag använder dans som ett sätt att flytta ut dessa känslor', säger Whitney. 'Kanske flyttas de inte helt ut, utan bara för att få dem att flytta. Det hjälper till att bjuda in andra nya och mer möjliga energier som hopp, glädje, nöje, saker som det. '

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

5 november tecken

Dela Med Dina Vänner: