Hittat: En Functional Medicine Doc's Go-To Workout (& Frukost) för mager muskler

Så du vill börja en styrketräningsrutin. Bra! Men du är inte heller säker på hur du ska passa in ett helt nytt träningsprogram i ditt redan fullspäckade schema. Du har saker att göra, människor att se, och kanske har du barn, husdjur eller andra ansvarsområden som tär på din rörelsetid.

Gabrielle Lyon, D.O. , har du täckt. Den funktionella medicinläkaren, entreprenören, författaren och upptagna mamman delade nyligen med sig av sitt bästa morgonträning för att bygga muskelmassa på mindbodygreen podcast , och som en bonus slängde hon i sig sina favoritprodukter med hög proteinhalt för frukost, alltför. Så nog med chatt – låt oss börja!

En funktionell medicinläkares morgonträningsrutin

'Jag ska försöka träna innan barnen är vakna', förklarar hon. 'De dagar jag tar dem till skolan - vilket jag gör halva veckan - kommer jag att försöka träna mellan 5 och 6 på morgonen.' Hon föredrar personligen ett morgonträning, eftersom det stämmer bäst överens med hennes sömnschema, men rör dig gärna baserat på din individuella kronotyp .

När det gäller den faktiska rutinen, tenderar Lyons favoritpass att innehålla kettlebells. 'Jag kommer att göra någon form av kettlebell-aktivitet, oavsett om det är en carry, swing eller en turkisk get-up. Jag kommer också att göra en push-press eller någon form av squat med kettlebells', säger hon. 'Vi har också en Bulgarisk väska – ibland kastar jag [den] över axeln – och vi har olika nivåer av kettlebells. Jag håller i dem och går bara runt i garaget.'

22 september födelsedag personlighet

Hon anger inte exakt hur många reps och set, men se till att du tåg nära misslyckande . Dina muskler måste kännas 'tröttade' för att växa, så om du fortfarande kan utföra 10 fler reps med samma kettlebell, kanske du vill öka satsen.

Nu, för konditionsdelen: 'Jag kommer att göra någon form av sprintintervall, oavsett om det är på ett löpband eller på ett Assault [Air] Bike , för att hålla det riktigt snabbt och effektivt', delar hon. 'Jag tränar inte långa konditionspass.' Faktum är att du kan få upp pulsen genom att öka hastigheten och intensiteten på dina styrketräningsrepetitioner – konditionsträning behöver inte alltid involvera löpning och HIIT.

Och vad hon äter till frukost

Naturligtvis, för att bygga muskelmassa, prioriterar Lyon också protein. Du kan fånga henne pipa ihop en proteinrik frukost varje morgon för att nå ett mål minst 30 gram (fast hon siktar på 40 om hon kan).

'Frukost och din sista måltid på dagen är de två viktigaste måltiderna', konstaterar hon. På morgonen kommer hon vanligtvis att ha någon form av äggrätt, vare sig det är en scramble, omelett eller frittata.

Sedan 'ska jag ha någon slags mejeriprodukt, tro det eller ej', tillägger hon. Dairy får ofta en dålig rap, men om du tål det, kör direkt. Lyon älskar kefir särskilt för naturliga probiotika. 'Jag kan också ha en proteinshake,' noterar hon och använder ett högkvalitativt proteinpulver (hitta våra favoritrecept här ).

Oavsett det specifika receptet prioriterar hon alltid minst 30 gram protein på tallriken. 'Idag hade jag en frittata med kalkon. Jag fick ungefär 40 gram protein', konstaterar hon. Du kan hitta fler proteinrika recept här om du har drabbats av en frukostbrist.

Takeawayen

Letar du efter en ny styrketräningsrutin att följa? Lyons dagliga kur är ett bra sätt att komma igång, kolla då gärna in vår guide för full styrketräning när du väl har en baslinje. Dags att höja ditt knäböjspel.