Så här justerar du sömnen den här veckan så att sommartid inte förstör dig

Ljusare dagar är framåt: På morgonen på söndagen den 14 mars hoppar amerikanska klockor fram en timme. Medan skiftet kommer att leda till lättare himmel senare på dagen, kanske det inte gör så soliga saker för vår hälsa.

Studier visar att de flesta människor tappar mellan 40 och 60 minuters sömn på natten som vi vrider klockan. Det kanske inte låter som en så stor sak, men befolkningsomfattande data har visat att hastigheten på hjärtattacker , stroke och humörstörningar i USA ökar tillfälligt efter våren framåt. På personlig nivå kan sömnförlusten göra att människor känner sig groggiga, irriterade och hungriga efter skräpmat. (Roligt nog, en gång i tiden lobbade Idahos potatisupphängare för sommartid [DST] eftersom de såg det snabbmatindustrin sålde så många fler pommes frites efter att det slog.)

797 nummer

'En timme räcker för att göra skillnad,' sömnforskare Rebecca Robbins, doktor, sa om skiftet under en nyligen händelse med sömnapp Vinka . Men hon tillägger att vi inte nödvändigtvis behöver avgå för att känna oss sömniga. 'Så här gör du: Börja förbereda dig ungefär en vecka i förväg [...] försök att verkligen göra sömn till din prioritet, nu mer än någonsin.'

Wendy M. Troxel, doktor, klinisk psykolog och författare till Dela omslagen: Varje par guide till bättre sömn , håller med om att börja prioritera din sömn ungefär en vecka innan sommartid (så just nu!) kan hjälpa dig att springa fram med lätthet. Så här görs det, enligt de två sömnsexperterna:

Vad ska man göra innan klockorna vänder tillbaka:

1.Säkerhetskopiera ditt sömnschema med cirka 15 minuter varje natt fram till nästa helg.

Det bästa sättet att se till att sommartid inte tar dig ur vakt är att komma före det. Om du redan är i rutinen att lägga dig (och vakna) en timme tidigare än vanligt till nästa helg, bör tidsskillnaden inte påverka dig för mycket.

Troxel varnar för att det är svårt att flytta ditt sömnväckningsschema med en timme allt på en gång, så hon rekommenderar att du tar det långsamt: Den här veckan, sträva efter att gå och lägga dig 15 minuter tidigare varje kväll tills du når den timmarkeringen och stanna där. Studier har visat att under COVID, många människor har flyttat sin sängtid senare 'tillägger hon,' så använd detta som en möjlighet att 'långsamt' gå tillbaka till sänggåendet - men gör det i små steg. '

två.Gör sömn mer prioriterad den här veckan.

Återigen får spelets namn din sömnrutin i toppform före nästa helg. 'Det är verkligen viktigt att vi inte börjar med ackumulerade sömnskulder, eftersom detta kommer att göra konsekvenserna av att förlora sömn ännu större', förklarar Troxel.

Så om det fanns en vecka att dra ut alla sömnstoppar, säger Robbins att det är detta. Var lite mer religiös än vanligt om din läggdags, lägg av koffein, undvik sprit och socker efter middagen och sluta titta på elektronik strax före sängen. Om du vanligtvis har problem med att somna eller somna, kan det här vara veckan att experimentera med några nya verktyg, till exempel en sömnapp som Wave, en guidad meditation , eller ett lugnande tillägg. *

Vad ska man göra efter klockorna vänder tillbaka:

1.Gå ut så mycket som möjligt under dagen, särskilt på morgonen.

Att känna solen på huden först på morgonen hjälper din kropp cirkadiska klockan , eller intern rytm, anpassas till dess nya schema. 'Många människor på grund av COVID spenderar mer tid inomhus, så det här är ett särskilt viktigt tips nu', säger Troxel.

344 nummer

två.Håll ditt hem extra mörkt på natten.

Omvänt kan en begränsning av exponeringen för ljus på natten hjälpa din kropp att vänja sig vid den här tidsjusteringen. Nästa vecka, gör en punkt för att stänga av alla ljusa ljus i ditt hem när solen går ner (nu är det så bra tid som någon att investera i några ljus eller dygnsvänliga glödlampor ) och slå av elektroniken minst en timme före sängen för att berätta för hjärnan att det är dags att göra sig redo för sömn.

3.Var försiktig med dig själv - och din sömnpartner.

Och slutligen, kom ihåg att även om din DST-förberedelse inte går som planerat, du kommer få din sömn tillbaka enligt schemat så småningom. Tillåt dig lite extra nåd under tiden.

Och om du delar sängen med någon, förläng dem med samma artighet. Troxel, som specialiserat sig på hur sömnstörningar påverkar par, har sett att sommartid kan orsaka tillfälliga klyftor i relationer - särskilt om en person är en nattuggla och har problem med att anpassa sig till det tidigare schemat.

'Vi är mer irriterade, mer benägna att konflikt och är mindre empatiska när vi är sömnberövade, så om du eller din partner är lite på väg under dagarna efter sommartid, öva lite tålamod och acceptans', rekommenderar hon.

Poängen.

Marscykeln för sommartid tenderar att leda till kortare sömn (och den grogginess och humörhet som följer med den). Att flytta din läggdags och väckningstid upp 15 minuter per natt den här veckan kan hjälpa dig att känna dig bra. Och nästa vecka, om du håller nere lamporna på natten och går ut på morgonen kommer du att hålla humöret när vi springer framåt till en lättare och ljusare säsong.

Dela Med Dina Vänner: