Hur man går ihop med någon på rätt sätt, även om du hatar konfrontation

När någon tänker på de hjärtskärande striderna med att bryta upp, föreställer de sig ofta själva i den mottagande delen av nyheterna. Men minst en eller två gånger i ditt liv kommer det antagligen att komma en tid då saker känns svaga, ansträngda eller rent fientliga i ditt relation , och du måste ta en motsatt roll.

Som Cheryl Strayed en gång klokt skrev in Rumpus ”Kära sockerkolumn , 'Du behöver ingen anledning att lämna. Att vilja lämna räcker. ' Naturligtvis är det mycket olika saker att vilja lämna och faktiskt åka. Oavsett din anledning, oavsett om det beror på skadligt svek eller bara en långsam men obestridlig erosion av kärlek , att räkna ut hur man kan bryta upp med någon kan vara verkligen svårt - speciellt om du aldrig har gjort det förut.

För att göra processen lite enklare pratade vi med relations- och välbefinnande coach Shula Melamed, M.A., MPH , för några expertråd om hur avsluta en relation på ett sätt som är faktiskt hälsosamt:

1.Spök inte - även om det bara var ett datum.

'Jag har hört vissa säga att om de bara har gått ut på ett möte med en person, finns det ingen anledning att meddela dem. Enligt min mening borde en enkel text räcka - något snällt, direkt och i andan att stänga dörren, säger Melamed.

6 februari tecken

En text är också lämplig om du avbryter saker med en person som du har varit på några sporadiska datum. 'Detta låter den andra personen veta att tidpunkten inte stämmer, eller att du inte är intresserad av att utforska förhållandet ytterligare', säger hon. 'Även om det kanske svider först, lämnar det åtminstone inte den mystiska resterna av ghosting . '

Om du är förlorad när det gäller att slå rätt typ / direkt / empatisk ton i din 'breakup' -text, erbjuder Melamed ett par exempel:

• Om du tar initiativ till att bryta de dåliga nyheterna efter datum: 'Hej, jag hade en fantastisk tid att lära känna dig och [nämna något intressant från ditt samtal], men jag känner ingen romantisk atmosfär.'
• Om de smsar dig för att göra planer och du inte känner det: ' Jag hade en fantastisk tid, men jag känner mig mer av en vänanslutning. '

två.Gör ärlighet och empati till dina mål - särskilt när du avslutar ett seriöst förhållande.

Ju längre en relation varar, desto mer försiktighet bör du ta med upplösningen. Detta är vettigt; din partner (och du för den delen) är mer investerad, och processen för separerande kommer sannolikt att vara smärtsamt och konstigt - även om ni båda vet att det är det bästa på lång sikt.

'' Kommunicera vänligt , direkt och med empati, säger Melamed. 'Ingen tycker om att brytas om, även om de själva förstår att förhållandet kanske inte har en chans att blomstra. I en mogen upplösning är det underförstått att det finns många faktorer som bidrar till slutet på ett förhållande . '

I slutändan betyder en mogen uppdelning att sätta dig själv i din partners skor och visa dem respekt, vänlighet och empati som du skulle vilja visa om rollerna vändes. Du måste vara villig att förklara ditt resonemang för att avsluta saker om din partner frågar, och sitta med smärtan som ditt beslut orsakar - inget spöke, ingen plockning så du har en ursäkt att lämna. Gör ditt bästa för att förstå hur din partner känner och vara respektfull för det medan du fortfarande är trogen mot ditt beslut.

3.Kom ihåg att små detaljer - språk, kroppsspråk, inställning - alla är viktiga.

Enligt Melamed är det du säger inte lika viktigt som hur du säger det. Vad betyder det? Hur du bryter upp - de ord du väljer och den ton och kroppsspråk du använder - är det som avgör om du har hanterat situationen med mognad och nåd. Några av Melameds regler för a mogen, vuxen upplösning är:

Planera en tid att prata någonstans tyst och privat: Hitta ett utrymme där du kan ha den typ av konversation du behöver ha, där du inte känner dig stressad eller obekväm. Idealt sett kommer detta att vara någonstans privat - eller åtminstone en allmän plats som inte är för upptagen, som en park. Kanske inte din favoritrestaurang eller en livlig kafé där du kan stöta på vänner. Och om din partner frågar om något är uppe, var ärlig att du måste diskutera något viktigt med dem.

Ha öppet och uppmärksamt kroppsspråk: Stängt kroppsspråk, som att lägga dina armar över bröstet eller bita naglarna, signalerar att du inte vill ha en dialog. Håll armarna okorsade och din kropp vänd mot din partner för att uppmuntra till en öppen konversation. Liknande, aldrig bryta upp med någon medan du går bort eller när ryggen vänds.

16 april stjärntecken

Behåll ögonkontakt: Ögonkontakt är ett tyst sätt att förmedla respekt och uppmärksamhet, liksom ditt orubbliga engagemang för ditt beslut. Att behålla ögonkontakt visar din partner att du är säker på att det här är rätt drag medan du är öppen för kommunikation.

Använd inte klandraspråk: Kom ihåg de gamla råd att använda 'Jag' uttalanden —Fokusera på hur du mår istället för på eventuella problem som din partner orsakar. Till exempel 'Jag behöver tid på egen hand' istället för 'du kväver mig.' Berätta inte en vit lögn samtidigt för att undvika konfrontation - var ärlig om varför du avslutar saker; var bara respektfull för det.

Ange vad du har lärt dig av förhållandet och vad du kommer att ta av det: Det här är jättebra tacksamhetsövning . Slutet på ett förhållande är svårt för alla, men att komma ihåg varför du till att börja med älskade din partner hjälper dig att använda upplevelsen för att växa framöver - och (förhoppningsvis) inspirera dem att göra detsamma.

Ge din partner en chans att dela med sig av vad de tycker och känner: Du kan inte öva empati om du inte är öppen för att lyssna på hur din partner känner. Kom bara ihåg: Ge din partner en chans att dela sina känslor betyder inte att du måste komma tillbaka från ditt beslut - det är ett tecken på respekt.

Om det är lämpligt att röra eller omfamna är du välkommen att göra det: I vissa fall kan det vara lämpligt att krama eller ta hand när du släpper relationen; andra gånger vill din partner inte ha något fysisk tillgivenhet , och du måste respektera det också.

Fyra.Öva empati på sociala medier också.

Som dumper är det goda chanser att du kommer snabbare än din partner - du har haft tid innan upplösningen för att bearbeta och sörja slutet på förhållandet, trots allt. Men även om du mår bra och bränner upp Bumble inom några veckor (eller dagar ... eller timmar), var uppmärksam på vad du publicerar på sociala medier, från att meddela din ny singelstatus till att visa upp ditt nästa förhållande. De där sakerna svider.

'Ta [din tidigare partner] i beaktande innan du publicerar', säger Melamed. 'Om du skriver om en nytt förhållande , se till att du gör det på ett autentiskt sätt som firar din nuvarande situation snarare än någon undermedveten handling för att skada ditt ex. '

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

21 februari tecken

Dela Med Dina Vänner: