Hur du upptäcker (och utvidgar) din personliga inflytandecirkel

När tiderna blir svåra är det frestande att vilja fixa allt. Tyvärr, så mycket som du kanske vill hjälpa till med alla problem i världen kan det att ta för mycket leda till utbrändhet, vilket slutar ta bort de saker du do ha kontroll över.

Istället bör du fokusera på de aspekter av livet du kan påverka direkt, vilket gör att du kan anta förändringar samtidigt som du bibehåller ditt välbefinnande. För vägledning om hur man gör det kan vi se till Influence Circle.

3 augusti stjärntecken

Vad är cirkeln av inflytande?

Konceptet Circle of Influence myntades av Stephen Covey i hans populära 1989-bok, De 7 vanorna hos mycket effektiva människor .

Enligt Covey finns det två 'cirklar' som vi kan använda för att kategorisera våra bekymmer: Circle of Concern (de saker vi bryr oss om) och Circle of Influence (saker vi bryr oss om och kan påverka).

Bekymringscirkeln omfattar allt du kan oroa dig för, inklusive din hälsa, familj, ekonomi, regeringen, världens tillstånd osv. Några av dessa saker kan du påverka och några av dessa kan du inte. Vadsomhelst du burk direkt adress faller under Influenscirkeln.

Du kan till exempel vara orolig för vad regeringen kommer att göra med ekonomin. Detta skulle falla under bekymmercirkeln. Det är något du är orolig för men inte kan göra mycket åt.

På baksidan, om du är orolig för ett stort arbetsprojekt måste du göra det, skulle det falla under inflytande cirkeln. Det är något du är orolig för som du kan ta itu med direkt genom handling.

Naturligtvis borde du inte ignorera en fråga bara för att den är utom din kontroll, men Covey hävdar att du kan lindra lite ångest genom att fokusera din energi på det som faller direkt inuti din influenscirkel.

Hur du hittar din personliga cirkel av inflytande.

'Att fokusera mer på saker vi kan kontrollera gör att vi kan investera vår emotionella energi i frågor på det mest effektiva och fördelaktiga sättet,' psykoterapeut William Chum, LMHC, säger mbg.

'På samma sätt som glasyr av en kaka, om vi bara har en burk med frostning, kan vi antingen använda den för att sprida bara en liten bit frostning på varje kaka i världen, eller så kan vi använda burken för att göra en mycket bra kaka.'

För att börja fördela din energi på ett effektivt sätt måste du kunna dechiffrera vad som faller både inom och utanför din influenscirkel. Här är hur:

Steg 1: Gör en lista över dina problem.

Skriv ner dem på ett papper och börja organisera dem genom att ta reda på vad du direkt kan påverka och vad som är utom din kontroll. Allt du kan påverka går i den inre cirkeln, och allt från dina händer går ut på utsidan. Vissa bekymmer kommer att vara lätta att hitta, men andra kan kräva några mindfulness övningar .

Steg 2: Var uppmärksam på dina känslomässiga signaler.

Finns det något på din lista som gör att du känner dig överväldigad, utbränd eller förbittrad? 'Dessa känslor är ledtrådar för dig att sakta ner och undersöka om vad eller vem du försöker påverka verkligen svarar på inflytandet', psykolog Justine Grosso, PsyD, säger mbg.

fiskar manlig cancer kvinna

'Om du inte hittar några bevis för att dina ansträngningar leder till inkrementell förändring kan det vara värt att omorganisera din inställning till inflytande eller sätta dina ansträngningar någon annanstans.'

Steg 3: Vidta fokuserad åtgärd.

När du väl har räknat ut din influenscirkel vill du koncentrera din energi på allt som faller inom cirkeln medan du tränar verktyg för acceptans för de bekymmer som faller utanför cirkeln.

Med hjälp av Circle of Influence kan du ställa in och upprätthålla gränser med dig själv. I stället för att fokusera på ett större slutmål, fråga dig själv: 'Vad är en sak jag kan göra idag för att hjälpa till att uppnå det jag vill i framtiden?' föreslår Chum.

'Den här frågan gör det möjligt för oss att känna igen vilka handlingar eller beslut som finns inom vår cirkel av inflytande som kan hjälpa oss att arbeta för att tillfredsställa vår bekymmerkrets.'

Hur du bygger ut din cirkel av inflytande över tiden.

Med tiden kan du upptäcka att du kan utöka din cirkel om du arbetar inifrån.

'För att upprätthålla inflytande måste vi prioritera egenvård', säger Grosso. 'Det måste finnas en balans i att fylla på oss själva när vi förbrukar energi utanför oss själva. Ju mer vi tenderar mot oss själva - sinne, kropp och ande - desto större är vår förmåga att påverka andra och meningsfulla orsaker. '

Återigen kan du skriva ner dina bekymmer och dina livsmål för att göra cirkeln mer tydlig. 'Om man har ett mål att bli lärare men för närvarande inte har någon behörighet att göra det, kan man först inse vad som ligger inom deras cirkel av inflytande kan helt enkelt vara att skicka in en ansökan om ett utbildningsprogram', säger Chum.

Det är också viktigt att notera att även om du kanske inte kan kontrollera allt, kan det finnas andra som kan ha större inverkan på något som faller utanför din cirkel. I dessa fall kan det vara fördelaktigt att synkronisera med andra för att uppnå delade mål.

'Var inte rädd för att nå ut och dela dina passioner med andra', säger Grosso. 'Starta en Slack-kanal, arbetsgrupp eller ett virtuellt zoommöte för att dela visioner och mål.'

Poängen.

Det kan ta lite själsöversikt att ta reda på vad som exakt faller in i din cirkel av inflytande, men när du väl har gjort det kan du börja rikta in dig direkt på några av dina mest adresserbara problem. I sin tur kommer detta att lindra en del av din stress och låta dig få en meningsfull inverkan på världen utan att riskera utbrändhet.

vad betyder 696

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: