Hur man bildar hälsosamma vanor som faktiskt håller fast, från en holistisk läkare

Detta år har varit ett av de mest utmanande åren i modern historia, ett som har tagit en vägtull på vår mentala och fysiska hälsa. För att hjälpa dig genom det lanserade vi Experter på jour , en ny serie där de bästa hälso- och välbefinnandexperterna svarar på dina frågor - hur stora som små - som hjälper dig att hitta lösningar, sätta ihop en spelplan och göra varje dag lite enklare. Glöm inte, det kan du ställa frågor när som helst , och vi gör vårt bästa för att hitta rätt expert som pekar dig i rätt riktning. Utan vidare, här är en annan upplaga av serien med en fråga från läsaren Kendall K.

Några tips för att skapa hälsosamma vanor? Det är svårt att inte återgå till gamla ohälsosamma vanor, särskilt med så mycket monoton tid hemma!

Kendall K.

Innan COVID höll oss ansvariga för schemalagda gruppkonditionskurser daglig rörelse . Lunchpaket hjälpte oss att ta tankeväckande beslut om näring. Rutinmässiga lunchpauser tilldelad tid för dagliga meditationer eller promenader.

Dessa hälsosamma vanor blandade sig bland annat i många människors dagliga rutiner. Det kan vara svårt att anpassa sig till förlusten av dem och hitta motivationen att hämta tillbaka. Att skapa och upprätthålla hälsosamma vanor kan dock uppnås. Här är mina tips för att göra just det:

1.Bestäm vad 'hälsosamt' betyder för dig.

Ordet hälsosam har en annan betydelse för alla. En persons version kan innehålla sköter om deras trädgård varje dag, och en annan persons kan gå i 30 minuter dagligen. Att basera dina handlingar på en annan persons version av hälsa snarare än din egen kommer sannolikt att leda till besvikelse - och kan till och med bli farligt.

Jag har sett patienternas kroppar bryts ner på grund av 'hälsosamma' vanor, som att överträna, undera eller eliminera näringsrika livsmedelsgrupper från deras kost. Om du börjar lägga märke till tvångsmässiga beteenden eller negativa effekter från att sätta en vana är det inte längre hälsosamt.

9 september zodiakompatibilitet

En verkligt hälsosam vana bör ständigt öka ditt humör, dina energinivåer och din önskan att vara involverad i ditt eget liv och andra människors liv. Det bör finnas en nivå av glädje - inte en känsla av ansvar, rädsla eller ångest.

13 april stjärntecken

två.Hitta ditt syfte.

På samma sätt som att bestämma vad hälsosamt verkligen betyder för dig, är det också viktigt att räkna ut exakt Varför du skapar en ny vana .

Många gånger kommer människor att försöka gå ner i vikt för att passa in i en viss klänning, se på ett visst sätt i bilder eller slå ett visst antal på skalan. Det här är mål för 'omedelbar belöning' och i det ögonblick någon av dem ändras (säg att antalet skiftar 3 pund högre än du ville), kommer negativt prat i hjärnan och du kan börja tappa motivation.

Istället för att sätta upp mål för omedelbar belöning, hitta långsiktig och hållbar inspiration. Till exempel: Jag vill gå ner i vikt så att jag kan få mer tid med min familj. Jag vill vara mer energisk. Jag vill kunna springa maraton utan att knäna gör ont.

3.Börja med små, enkla vanor.

Att forma vanor behöver inte vara överväldigande. Men när vi vaknar och bestämmer oss för att se över hela våra liv kommer det att vara. Börja istället med små, enkla vanor. För att hjälpa till rekommenderar jag att du ställer in både en tid och en plats för att konsekvent delta i de nya vanorna.

Snarare än att åta sig att gå 6 miles varje dag, prova detta: Efter frukost ska jag ta en fem minuters promenad runt kvarteret. När du börjar göra detta konsekvent kan du öka mängden tid du spenderade eller hålla den densamma om det får dig att må bra.

Fyra.Försök att fokusera på de 'mjuka' sakerna.

Många av de vanor vi tänker på som hälsosamma, som att äta en näringsrik diet och träna regelbundet, kan vara svåra. När du känner dig omotiverad, försök att fokusera på de 'mjuka' sakerna, som tacksamhet , att hjälpa andra, och social koppling .

Även om detta kanske inte är vad du ursprungligen tänkte på för hälsosamma mål, har de alla visat sig förbättra humöret och leda till längre och hälsosammare liv. När du väl känner dig friskare och lyckligare i närvaro av andra kan det uppmuntra dig att vara friskare även i andra aspekter av ditt liv.

5.Var tålmodig och visa dig själv medkänsla.

De flesta har hört att det tar 21 dagar att bilda och cementera en vana, och när människor inte slutar uppnå det kan de känna sig avskräckta. Nu börjar studier se att det kan ta upp till 10 veckors repetitivt beteende för en vana att hålla fast — Så ha tålamod.

Tillsammans med tålamod måste du också behålla medkänsla för dig själv. När man utvecklar en ny vana är chansen att lyckas första gången sällsynt. Tänk på det: När du först lärde dig att gå snubblade du många gånger.

Om en ny vana inte håller fast första gången, andra gången eller till och med den tredje, försök att inte internalisera dessa misslyckade försök. Att misslyckas med en handling gör inte att du misslyckas som person.

27 mars stjärntecken

Slutsats.

Att bilda hälsosamma vanor börjar med att bestämma vad hälsosamt betyder för dig och sedan hitta ditt syfte. Att hålla sig till vanor kräver realistiska förväntningar, konsekvens, tålamod och medkänsla. I slutet av dagen skapar besatthet över något inte ett längre och hälsosammare liv. att hitta en balans gör det.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: