Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Aktivera och skulptera din kärna med denna effektiva 8-minuters träning

Välkommen till mbg rör sig ! 2020 har vi tränat hemma mer än någonsin - och vi vet också att våra läsare är det. För att hålla din träningsrutin frisk, släpper vi en ny hemma-träning varje måndag för att starta din vecka stark. Varje månad kommer rutiner från en annan otrolig tränare vi älskar. Nu ska vi gå i rörelse med vår första tränare: CJ Frogozo.





Redo för en komplett 360 kärnträning med en cardio pop i slutet? Du är ute efter en behandling eftersom jag har skapat en effektiv, åtta minuters fullständig kärnrutin som du kan göra hemma.

13 januari tecken

Det börjar med åsna sparkar, vilket inte bara aktivera dina glutes och ta med lite förlängning till höfterna (som, om du har satt från morgon till natt, har varit i flexion * hela dagen *), men de kommer också att aktivera dina djupa kärnmuskler. Därefter slänger jag in en mängd olika crunches för att hjälpa till att stärka dina bukhår, vilket i sin tur stöder din rygg (igen, viktigt om du har satt hela dagen). Om du är gravid eller har diastas, byt crunches mot några brohissar.



Slutligen avslutar jag det med en energisk runda åkare för att få ditt hjärta att pumpa.



Din 4-veckors utmaning: Detta träningspass är del 4 av min månadslånga serie (se min explosion i underkroppen , cardio burst och glutes brinner ). Jag utmanar dig att fortsätta göra fler rörelsesessioner varje vecka, så i slutet av månaden gör du mina åtta minuters träning tre till fyra gånger i veckan. Lita på mig; Jag tror att du mår mycket bättre i din kropp.

Sammanfattning

Tid: 8 minuter
Utrustning: Ingen
Instruktioner: Slutför två minuter av varje övning: åsna spark (sida 1), crunch variationer, åsna kick (sida 2) och åkare. Gå från en övning till en annan utan vila under en 8-minuters träning.



Annons

Donkey Kick (sida 1)

Aktivera och skulptera din kärna med denna effektiva 8-minuters träning

Bild avmbg creative



  1. Gå på fyra och kom ner till underarmarna. Lyft dina armhålor bort från golvet och flytta din vikt i överkroppen.
  2. Lyft upp ett ben och håll. För benet i 90 graders vinkel, böj hälen och kvadratera dina höfter.
  3. Dra i midjan och lyft revbenen från golvet.
  4. Sänk sedan benet till marken och lyft upp det igen. Det är en rep. Fortsätt i 2 minuter.

Crunchvariationer

Aktivera och skulptera din kärna med denna effektiva 8-minuters träning

Bild avmbg creative

  1. Ligga på ryggen. Ta händerna bakom huvudet. Lyft huvudet, nacken och axlarna och håll.
  2. Håll hakan från bröstet och borra naveln mot ryggraden.
  3. För dina ben i bordsskivan eller lägg dem på golvet. Lyft bröstet och axlarna när du andas ut och andas in på väg ner. Det är en rep.
  4. Fortsätt i 2 minuter och lägger till en serie knäliftar för att aktivera den nedre magen.

Donkey Kick (sida 2)

Aktivera och skulptera din kärna med denna effektiva 8-minuters träning

Bild avmbg creative



  • Upprepa åsnesparkövningen på motsatt sida. (Se anvisningarna ovan.)
  • Fortsätt i 2 minuter.

Åkare

Aktivera och skulptera din kärna med denna effektiva 8-minuters träning

Bild avmbg creative



2 juni stjärntecken
  1. Börja i stående position.
  2. Hoppa till höger och landa på din högra fot medan du lyfter vänster fot bakom dig.
  3. Vänd omedelbart rörelsen och upprepa på andra sidan.
  4. Fortsätt att hoppa från ena sidan till den andra för 2 minuter .

Modifiering: Stå på plats och flytta höfterna från sida till sida om du inte känner dig bekväm att hoppa.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: