Hur man vet om gluten kan skylla på din akne
Jag älskar att laga mat, baka och framför allt äta. Tyvärr har jag också ett mycket känsligt matsmältningssystem och måste vara försiktig med vad jag äter. Det betyder att det finns vissa livsmedel som utlöser ett negativt svar i min kropp, som majs, tomater och mejeriprodukter, för att nämna några. Så jag har gjort några förändringar i kosten genom åren för att få min kropp tillbaka till optimal hälsa.
Bland dessa utlösande livsmedel? Gluten.
När jag först insåg att jag var känslig för gluten gav jag upp mitt morgonskål, pasta och lunchmackor inga problem. Jag kunde leva utan dessa saker i min kost. Men sedan grävde jag djupare och jag insåg det stora antalet saker jag använde och åt dagligen med gluten som gömde sig i dem:
- Granola, proteinstänger
- Förpackade måltider
- Krydda
- Vitaminer
Hur i helvete väckte gluten sig in i Allt av dessa saker? Eftersom gluten är gummiaktig i konsistens, används det som ett bindemedel i en hel del produkter, vilket innebär att det är ett heltidsjobb som försöker undvika grejerna.
Jag är överväldigad 'glutenkänslig,' som inte faller under det kliniska paraplyet för celiaki, så jag får inte lika allvarliga konsekvenser som någon med celiaki. Men jag tänkte det bästa sättet att ta reda på exakt hur gluten påverkade min kropp skulle vara att klippa ut allt och se vad som hände.
1118 nummer
Jag var fokuserad. Jag gav upp min älskade morgonskål; Jag hittade en större kärlek till frukt och grönsaker. Och efter några veckor började jag märka positiva förändringar: Jag hade mer energi, jag slutade känna mig uppsvälld hela tiden, magen gjorde inte ont och min hud började klara upp.
Att skära gluten ur min diet var inte en reaktion på en hudproblem, men vilken härlig överraskning det här visade sig vara! Cirka 75 procent av mina fläckar, rodnad och svullnad hade minskat. Min hud var inte helt klar, men det var en stor förbättring. Och det enda jag hade ändrat var min kost. Inga nya krämer eller skrubbar eller rengöringsmedel: bara att utelämna gluten och öka mitt intag av hela, naturliga livsmedel.
Annons
Vad har gluten att göra med hud?
Låt oss spola tillbaka lite: Det du konsumerar dyker upp i huden, vare sig det är svullnad från saltintag eller inflammation från socker. För mig? Jag upptäckte att det att äta gluten också ledde den inflammationen och förvärrade min akne - tack vare lite något som heter gliadin.
Gliadin är en komponent av gluten och finns i vete och andra spannmål. Det är viktigt för att ge bröd förmågan att stiga ordentligt, och det är också den skyldige bakom celiaki: The proteiner aktiverar sjukdomen och kroppen reagerar via intolerans och avstötning av gliadin (och i sin tur gluten).
Reaktionen? Inflammation.
Eftersom vi vet att tarmen och huden är oupplösligt sammankopplade (kallad 'tarm-hudaxeln'), är det vettigt varför denna inflammation skulle leda till akne för mig. Faktum är att forskning har funnit det mer än hälften av alla akne drabbade har också magproblem . Jag visste att jag var känslig för gluten, men ändå konsumerade jag det ändå (hej, de proteinbitarna och förpackade måltiderna är praktiska!). Jag riskerade inte bara en inflammerad tunntarm utan också en inflammerad och irriterad hud.
Innan min egen erfarenhet av att utelämna gluten visste jag inte hur inflammatoriskt det var i termer av min hud. Det var först efter att jag märkte några allvarliga resultat i mitt ansikte som jag insåg att kaosgluten utbröt på min hud.
Det är vad som är på insidan som räknas.
När det kom till det var det extremt bra att ta bort gluten från min kost, men det var inte det enda jag ändrade. Jag började äta mycket frukt och grönsaker. Jag drack mer vatten än någonsin tidigare. För första gången tänkte jag faktiskt på vad jag lade in i kroppen.
Du känner till ordspråket 'Du är vad du äter'? Det finns ärlighet i den frasen. Läs: Mer antiinflammatoriska, antioxidantrika, fiberdrivna livsmedel innebar mindre inflammation i tarmen och mindre fläckar på vägen. Högfettiga, vattentäta produkter bidrog till att ge en smidig, fyllig hud. Att leva av kaffe och muffins gav inte min kropp en chans att visa mig vad den kan göra. Läckra, men inte bra eller hälsosamma.
7 mars zodiaken
Varför kanske du vill titta på din kost också.
Jag bör notera att gluten inte nödvändigtvis orsak akne - det finns inga kliniska data som säger det. Så om du tål gluten, i alla fall! Men om du redan har en intolerans eller känslighet för inflammationen kan du upptäcka att det hjälper till att hantera dina hudproblem. Det gjorde det verkligen för mig. Tänk på detta som en vänlig påminnelse om att göra en översikt över vad du lägger på din tallrik - antag inte att gluten är det enda svaret på hudproblem (återigen, salt och socker är också vanliga skyldiga för många). Prova kanske en eliminering diet , som jag gjorde, för att hjälpa dig att identifiera eventuella utlösande livsmedel.
Några användbara tips som fungerade för mig:
- Skapa en omfattande lista över vad du kommer äta under din eliminationsdiet. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och avstå från att bli uttråkad av processen.
- Skriv ner alla livsmedel du kommer att undvika. Fokusera på saker som vanligtvis är kopplade till hudproblem: gluten, socker, mejeriprodukter, alkohol.
- Gör det inte bara eliminera. Lägg i hudfriska livsmedel som dessa .
- Ha tålamod. Ge inte upp bara för att det har gått tre dagar och du inte har sett några resultat. Jag såg verkligen inga resultat direkt; min kropp behövde tid för att anpassa sig.
Poängen? När det gäller hudvård är interna åtgärder lika viktiga som aktuella saker - jag lärde mig det från första hand.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
