Vill du ha glödande hud? Här är 12 hydratiserande livsmedel att äta

Om du vill ha fuktad, fyllig hud bör du vara uppmärksam på att du äter vattentäta, fetthaltiga, antioxidantrika, återfuktande livsmedel som är kända för sina hudförändrande egenskaper. Det visar sig att det faktiskt är lätt att få tag på - många kanske redan är i vår kost. Men om du känner dig lite på torkensidan för sent, överväga att öka ditt intag.

Läs vidare nedan för våra favoriter; inte bara är de läckra, men många av dem är också tarmläkande och antiinflammatoriska, och därför ännu mer fördelaktigt för huden.

1. Kollagen.

Tar en kollagentillskott har visat sig lysa upp huden, hålla den fyllig och stöder naturlig fuktnivå. Faktiskt, kompletterar med hydrolyserade kollagenpeptider är det mest effektiva sättet att främja proteinet naturligt i din hud: Forskning visar att kollagenpulver stödja din hudcells fibroblaster , som ansvarar för produktion av kollagen och elastin. * I huvudsak när du konsumerar kollagenpulver hjälper det din kropp att skapa mer kollagen. *

26 augusti zodiak

'Hydrolyserat kollagen är förintrat så att det inte går igenom den första passagen i mag-tarmkanalen', säger en certifierad hudläkare Joshua föredragande , M.D. * 'Kollagenfragmenten kan absorberas som de är och cirkulera genom hela kroppen för att utöva deras effekter.' *

Och genom att hålla dina kollagennivåer starka hjälper du till att hålla din hudbarriärfunktion fungerar optimalt. Din hudbarriär är faktiskt det som hjälper oss att behålla fukten i kroppen (genom att förhindra transepidermalt vattenförlust), så för att hålla huden hydratiserad måste vi se till att vi gör allt vi kan för att upprätthålla barriärens funktion. Det här är inte bara teoretiskt: En dubbelblind, randomiserad placebokontrollerad klinisk studie visade att deltagarnas fuktnivåerna i huden var sju gånger högre än de som inte tog tillskottet. *

2. Koriander.

Anekdotiskt, koriander har hudläkande och hormonbalanserande krafter . Men det är inte bara örtfans som hypear sitt goda arbete: Forskning visar att koriander har bidragit till att minska åldrandet effekter av solskador hos möss förutom att öka kollagenet - du gissade det.

Detta är viktigt för när vi åldras och med UV-skador förlorar vi hudens förmåga att hålla sig hydratiserad. Ja, det är därför mogen hud ofta förknippas med torrare hud. Så att hålla hudcellerna unga är en viktig del av att hålla dem hydrerade.

3. Gurka.

En gurka är mer än 95 procent vatten, så om du har svårt att komma ihåg att dricka vatten hela dagen, prova att noska på lite gurka. En studie visade att gurka innehåller många bioaktiva föreningar, inklusive gurkurbitaciner, cucumegastigmanes cucumerin, vitexin, orientin och apigenin som kan hjälper till att återfukta huden, minska svullnad, irritation och till och med lindra smärta från solbränna .

4. Basilika.

Basil har visat sig ha akne-slåss egenskaper tack vare dess starka antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper. Det är perfekt för dem med fet, men ändå uttorkad hud. Människor tror ofta att eftersom deras hud är fet kan den inte heller vara torr: Inte sant. Faktum är att människor med fet hud bör fokusera på att hålla huden hydratiserad också.

5. Avokado.

Vi kan alla dra nytta av äta mer bra fetter . 'Som med många supermatar räknas det som finns inne och avokado är en näringsmässig guldgruva. Vad finns inuti? Förutom 'bra' enkelomättat fett, innehåller avokado massor av hälsofrämjande näringsämnen för att hjälpa din kropp att blomstra ', säger läkare med funktionell medicin. Frank Lipman, MD . handla om avokado . ”Under den tuffa gröna utsidan ligger över 14 mineraler ; protein, komplett, med alla 18 essentiella aminosyror; löslig fiber för att fånga överskott av kolesterol och skicka ut det från systemet; fytosteroler; polyfenoler; karotenoider; omega 3; vitaminer B-komplex, C, E och K, för att nämna några. '

När det gäller hud, skriker inte bara samlingen av antioxidanter och fettsyror praktiskt taget bra saker, avokado har visat sig hjälpa till att återfukta vår hud, period. Enligt forskning är avokadoolja ganska läkning för torr hud , och det kan ha mer ungdomsfrämjande egenskaper än olivolja - och forskning stöder positioneringen .

21 april tecken

6. Matcha.

Matcha är en häftklammer i hälsovärlden - och experter säger att det är en antioxidantkraftverk , som översätts till utmärkt fördelar för hudvård . Bonus, det är lätt att lägga till lameller, soppor eller vi rekommenderar lägga till det till dina smoothies om du inte är ett fan av den gräsbevuxna smaken.

7. Äppelcidervinäger.

De helande egenskaperna hos äppelcidervinäger är välkända - det är akne-rensning , stöder tarmhälsan när utspädd, och är känd för att vara en mångsidig bota alla. Den innehåller äppelsyra, som är en alfa-hydroxisyra (AHA). Vi vet också att äppelcidervinäger och fann att det kan vara till hjälp vid reglering av blodsocker , vilket i slutändan gynnar huden också.

8. Squash.

Squash är högt in betakaroten , vilket ger vinterrotgrönsaken sin gula till orange enorma. Butternut squash i synnerhet innehåller kalium , en viktig elektrolyt som kan hjälpa till att minska inflammatoriska reaktioner. En särskild studie visade att den har betydande fördelar för hudens hälsa, inklusive: minskar inflammation, förhindrar cellskador, förhindrar för tidig hudåldring och skydd mot solbränna och hudcancer genom att hämma fria radikaler.

9. Vildfångad lax.

Vildfångad och hållbart framställd kallvattenfisk är en utmärkt källa till friska fleromättade omega-3-fettsyror , och nutritionists rekommenderar rutinmässigt att öka intag av fettsyra att hjälpa förbättra och skydda huden.

Lax i synnerhet är det också rikt på antioxidanter, särskilt astaxantin . 'Detta är den exklusiva karotenoiden som ger laxen orange-rosa färg och har antioxidant och antiinflammatorisk effekter. Preliminär forskning tyder på att astaxantin kan ha flera hälsofördelar hos människor som att förhindra oxidativ stress och skydda hudceller från UV-ljus, skriver en registrerad dietist. Molly Knudsen, M.S., R.D.N

10. Manuka älskling.

Förtäring har stora fördelar för huden. Forskning har visat att det hjälper håller huden ungdomlig genom att förhindra rynkbildning, reglerar pH och hjälper till att förhindra infektioner med dess många antimikrobiella egenskaper . Den har en lägre glykemiskt index än andra sötningsmedel, vilket hjälper till att reglera hormoner och därefter kan vara till nytta för huden, och har antiinflammatoriska egenskaper också.

elva.Sötpotatis

När du väl hör smink av sötpotatis är det inte konstigt att de är så bra för huden, eftersom de är fyllda med näringsämnen. När det gäller deras grundläggande smink, sötpotatis är cirka 77 procent vatten, 20 procent kolhydrater, 1,6 procent protein och 3 procent fiber . Dessutom är de också bra källor till en rad vitaminer och mineraler, inklusive vitamin A, C-vitamin , mangan, vitamin B6, magnesium och kalium .

Det är inte bara ett högt vatteninnehåll (återigen, det är bra att äta såväl som att dricka det), men antioxidanterna hjälper hudcellerna att se mer levande, ungdomliga och smidiga ut genom att skydda dem från oxidativ stress .

12.Broccoli

Vad som gör broccoli så fördelaktigt för huden är dess starkaste antioxidant: sulforafan. Och det är så imponerande eftersom det inte fungerar som andra antioxidanter. På den mest grundläggande nivån, 'normala' antioxidanter direkt stabilisera fria radikaler genom att donera en elektron, eller bryta ner fria radikaler och göra dem ofarliga.

'Men det är inte riktigt hur sulforafan fungerar', förklarar Knudsen. Snarare aktiverar sulforafan proteinet Nfr2, vilket i sin tur aktiverar vissa antioxidantgener i din kropp. Med andra ord stabiliserar SGS inte bara fria radikaler på samma sätt som konsumerar C-vitamin - det aktiverar kroppens naturliga avgiftning och antioxidantenzymer. I grund och botten kan sulforafan stödja din hud på samma sätt som det gör kroppens avgiftningsprocesser och spola ut alla skadliga spelare. *

18 feb stjärntecken

Sulforaphane har också visat sig motverka fotografering genom att skydda mot UV-inducerad hudskada. Enligt en studie på sulforafans skyddande effekter , med hjälp av broccoli-groddekstrakt tre dagar i rad före UV-exponering hjälpte till att hantera hudcellsskador. * Dessutom kan sulforafan ge hälsosamma åldringsfördelar enligt samma studie hjälpte sulforafan också till att upprätthålla inflammation, vilket kan stimulera läkningsprocessen för inflammatoriska hudsjukdomar (som akne, för en). *

Takeaway.

Du kan äta dig till glödande hud (ja, för det mesta), och en del av det är att äta mat som hjälper till med hydrering. Dessa täta livsmedel med 12 näringsämnen gör just det.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: