Hur en neurovetenskaplig hjälper kära med ångest utan att bli stressad

Vi behöver inte berätta för dig det här förflutna året har fyllts med psykiska utmaningar —En undersökning i JAMA hittade förekomst av depression var tre gånger högre under COVID-19-pandemin än tidigare, och enligt en rapport publicerad av Mental Health America var antalet personer söker hjälp för mental hälsa har ökat drastiskt jämfört med 2019.

Oavsett om du upplever dessa utmaningar personligen eller inte, kanske du känner någon som gör det - och när den personen är nära dig kan det vara svårt att veta hur man bäst stöder dem utan att utlösa lite stress i slutet. Lyckligtvis missbrukspsykiater och neurovetenskapare Jud Brewer, M.D., Ph.D., delar en användbar strategi för dessa situationer på lifeinflux-podcasten. Hans rekommendation? Gör inte - lyssna bara.

Nedan förklarar han varför att motstå uppmaningen att handla omedelbart kan hamna till gagn för dem vi älskar - och samtidigt oss själva.

Hur man stöder en nära och kära med ångest utan att känna sig överväldigad.

Idén att ta en stund för dig själv när någon kämpar kan verka kontraintuitiv - du vill bara hjälpa till, så hur kan hjälpa dig själv i slutändan hjälpa dem? Men nyckeln, säger Brewer, är att sakta ner och ta andan så att du är väl rustad att svara på ett lugnt, handlingsbart sätt.

'Jag lärde mig något på läkarskolan: När en av mina patienter får hjärtinfarkt är det första jag behöver göra att ta min egen puls', säger Brewer. 'Det är inte att säga [du borde] ignorera din patient, men det är att säga,' Hej, se till att du inte freakar ut. ' För om jag börjar freaking kommer jag att orsaka mer problem för mitt lag. '

Det betyder att du inte kan förvänta dig att hjälpa andra om du känner dig överväldigad själv; som många andra experter säger kan du inte springa på en tom tank. Försök att hålla dig jordad, säger Brewer - du kan försöka kroppsskanningar , snabbt andningsarbete övningar och Mer .

Dessutom delar Brewer att impulsen att hoppa in omedelbart kan hamna bakåt: 'Om det finns en familjemedlem som är orolig, till exempel, säger vår hjärna,' Åh, det är obehagligt. Vi vill inte att de ska lida. Jag ska göra något. ' Så vi försöker ofta göra något snabbt för att få deras ångest att försvinna, vilket verkligen handlar om att vi försöker få oss att må bättre, även omedvetet. '

nummer 466

Så i stället för att erbjuda lösningar direkt från fladdermusen och potentiellt överväldiga din älskade (och dig själv), luta dig tillbaka och lyssna. Ställ uppföljningsfrågor och försök verkligen höra vad de säger. 'Jag lärde mig en bra linje i vistelse', tillägger Brewer. '' Gör inte bara något; sitt Där.' Mitt jobb, istället för att hoppa upp och säga, 'Låt oss fixa din ångest', är att sitta där så att jag verkligen kan höra vad som händer. Och även det hjälper till att skapa en terapeutisk allians så att jag kan komma in och hjälpa och förstå var jag ska börja. '

Takeaway.

Viljan att bara agera när en älskad lider är helt begripligt; dock rekommenderar Brewer att ta en stund innan du svarar - det är viktigt för båda parter. Nästa gång någon litar på dig om hur de mår, överväga att träna en jordningsteknik och verkligen lyssna innan du arbetar tillsammans för att identifiera det bästa nästa steget. Det kan sluta gynna er båda.

Det är också viktigt att veta att du aldrig är ensam. Om du är eller någon du känner kämpar och behöver support kan du alltid ringa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 eller besöka suicidepreventionlifeline.org .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: