Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur du kan lugna dig direkt genom att helt enkelt 'skanna' din högra hand

Kroppsskanning - handlingen att öka medvetenheten om och avkoppla alla delar av kroppen - är ett utmärkt sätt att lugna den fysiska kroppen och i sin tur sinnet.





6 feb stjärntecken

Och enligt soprolog Niamh Lyons, grundare av American Sophrology kan kroppsskanning också vara ett kraftfullt sätt att utnyttja ditt undermedvetna.

Hur du skannar din högra hand för att slappna av på några minuter.

Om du inte är bekant med soprologi , det är en alternativ hälsodod som populariserades i Europa på 1960-talet. Det handlar om att utnyttja sinnets kraft att slappna av i kroppen.



Som Lyons förklarade för mbg följer hennes sessioner det här formatet: Kunderna börjar med några minuter av andningsarbete , sedan guidar hon dem genom en fullständig kroppssökning, följt av mer andning. Och slutligen, när klienten är i ett tillstånd av total avkoppling, styrs de genom metoder som visualisering och skuggarbete .



Under en normal session skulle en sofolog vägleda dig genom genomsökningen ( ljudböcker finns tillgängliga för detta nu också), men här är kärnan i hur man gör en, med fokus bara först på höger hand.

Notera : Du vill värma upp med ett par minuters andning i tre räkningar, hålla i tre räkningar och andas ut i sex.



  1. Sitt bekvämt utan att korsa dina armar eller ben, stängda ögon. Andas långsamt ut genom munnen, som om du sakta blåser ut ett ljus. Andas in genom näsan, andas ut långsamt genom munnen och börja medvetet koppla av kroppen - axlar, bröst, mage, armar, ben. Fortsätt andas i din egen takt.
  2. Placera händerna med handflatan nedåt på benen eller ytan framför dig, ögonen fortfarande stängda. Ta din medvetenhet till din högra hand, märk luften runt toppen av din hand, temperaturen, som om du märker den för första gången, med nyfikenhet, som ett barn. Lägg märke till några förnimmelser. Bli medveten om ytan under din handflata och känslan av att röra vid ytan.
  3. Bli medveten om ditt pinkyfinger. Koppla medvetet av det, knogarna och musklerna. Bli medveten om lillfingrets längd, ytan ovanför och ytan nedanför. Lägg märke till nageln. Koppla av fingret.
  4. Rör nu uppmärksamheten mot fjärde fingret. Koppla medvetet av fjärde fingret och märk längden hela vägen ner till nageln. Slappna medvetet av musklerna och benen. Nu långfingret, slappna av långfingret hela vägen ner till fingertoppen. Nu pekfingret, slappna av musklerna och senorna, benen. Bli medveten om pekfingret. Och nu tummen, slappna av hela tummen.
  5. Flytta ditt fokus nu till handleden, överst och under. Öka medvetenheten om toppen av höger hand, sedan handflatan och sedan handleden, ända ner till fingertopparna.
  6. Jämför nu din högra hand med din vänstra hand. Jämför storlek, vikt, känslor och temperatur.

Att skanna bara dina händer kan vara en snabb, fristående övning. Men om du ville ta det längre kan du tillämpa samma skanningstekniker på hela kroppen och arbeta från botten till toppen.



153 nummer
Annons

Fördelen med denna hyperfokuserade kroppsskanning.

Som Lyons förklarar det, 'Genom att bara medvetet koppla av din högra hand ger du energi till din högra hand.' Du vänder din uppmärksamhet bort från dina tankar, vilket kan hjälpa till att främja känslor av avkoppling och närvaro.

Och när du uppnå detta tillstånd av Zen , där du kommer till platsen mellan vaken och sovande (nästan som hypnos), tillägger Lyons, du kan börja gå djupt. 'Du börjar utnyttja minnen och det förflutna, och även känslor.' Här är några metoder som du kan använda för att följa upp din avslappnande skanning:



Poängen.

Isolerad kroppsskanning är helt enkelt ett underbart sätt att underlätta kroppen - och sinnet - i ett totalt avslappningstillstånd när du behöver det. Från den lugna platsen är himlen gränsen.



27 oktober stjärntecken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: