Det finns mer än ett sätt att visualisera: Här är fyra tekniker att prova

Som människor har vi en naturlig benägenhet att visualisera framtiden - och det kan vara riktigt bra. Forskning har visat att visualisering är ett kraftfullt verktyg för allt från förbättra atletisk prestanda till hantera ångest . Så här är det gjort.

Komma igång med visualisering.

I sin kärna är visualisering praxis att engagera alla fem sinnen - inte bara syn! - för att föreställa sig ett positivt resultat. Det kan göras tillsammans med andra manifestationspraxis tycka om vision boarding och journalföring . Bli inte avskräckt om du inte anser dig själv som en visuell person; du kan fortfarande visualisera.

Och enligt hypnoterapeut och visualiseringsexpert Jane Ehrman, MEd, CHES , allt du behöver för att komma igång är några oavbrutna minuter och ett utrymme som inte kommer att distrahera dig. 'Du vill ha tillräckligt med tid för att tysta dig själv eftersom det handlar om att flytta ditt fokus från den tänkande delen av ditt sinne till den kreativa, fantasifulla delen - och det är i ditt undermedvetna', säger hon. Det betyder att det inte är en dålig idé att meditera innan du går in i din visualisering.

När vi visualiserar säger Ehrman att det lyser upp vårt neuromuskulära vägar , som förbinder vår hjärna med våra muskler. Du vet hur din kropp spänns när du föreställer dig något upprörande eller ångestframkallande? Det är kopplingen mellan kropp och själ på jobbet - och vi kan använda den till vår fördel. Medan visualisering av något inte kommer att göra det automatiskt kan det hjälpa din hjärna att börja registrera hur det känns att ha den där saken.

Här är en grundfärg på fyra populära visualiseringstekniker: Testa dem alla och se vilken som fungerar bäst för dig.

Guidad visualisering.

Guidade visualiseringar är precis vad de låter som: visualiseringar som du guidas igenom. De kan göras live och personligen, eller så lyssnar du på förinspelade digitala inspelningar som denna guidade visualisering för att övervinna ångest. Emily Fletcher , grundare av Ziva Meditation, förklarar att de är 'ett kraftfullt sätt att hantera din stress just nu.'

Om du är ett fan av guidade meditationer är den här tekniken en bra att tänka på, eftersom det kan vara till hjälp att ha någon som guidar dig igenom den (speciellt när du precis börjar). Och beroende på ämnet för visualiseringen och vem som leder dig, kan du hitta guidade visualiseringar om allt från professionell framgång till att visa ett hälsosamt förhållande till att få en god natts sömn.

nummer nummer 79

Återuppliva bilder.

För en visualiseringsteknik som du kan göra på egen hand, noterar Ehrman en övning som kallas 'reliving imagery', som innebär att återuppleva en positiv upplevelse av ett antal skäl. Kanske vill du 'påminna dig själv om din inre styrka eller dina förmågor och egenskaper', säger hon. 'Du tar det du levde och upplevde då och tar den energin - den bemyndigandet - till situationen nu. Du föreställer dig hur du kan leva så nu, uppleva det fullt ut i din kropp, själ och ande. '

Repetitionsbilder.

För en framtidsinriktad teknik finns det något som kallas 'repetitionsbilder'. Det här är bra om du förbereder dig för en viss uppgift eller utmaning; Olympiska idrottare och stora VDar har varit kända för att använda det före stora spel eller presentationer. Det ser ut som att 'försiktigt vägleda våra tankar för att visualisera det bästa fallet eller använda vår fantasi för att få en fullständig femsinnig upplevelse av hur vår nästa situation med hög efterfrågan idealiskt skulle spela ut', förklarar Fletcher.

'Det handlar om att kunna föreställa sig att du reagerar annorlunda än vad du brukar göra och ändra berättelsen eller dig själv', tillägger Erman.

Du kan para ihop denna visualisering med en journalövning där du skriver som om du precis slutfört den framtida uppgiften med hjälp av fraser som, Jag spikade min presentation perfekt och var beredd på allt som kom upp, till exempel.

med 3: e tecken

Uppmuntrande bilder.

Och slutligen finns det 'stämningsfulla bilder', där du föreställer dig kvaliteterna hos en mentor, förebild eller någon du är inspirerad av. Vem är en person du ser upp till, som du vill efterlikna? Visualisera dig tå till tå med dem, som deras lika. Tänk dig att deras egenskaper finns inom dig, och att du har alla de möjligheter de gör.

Även om dessa tekniker inte passar alla är visualisering ett kraftfullt verktyg som definitivt är värt ett skott.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: