Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Möt ditt 'Shadow Self': vad det är, när det bildas och hur man arbetar med det

När du tänker på ord som 'skam' eller 'rädsla', vad tar de upp för dig? Är det någon aspekt av dig själv som du helst inte vill tänka på? Grattis, för du kanske har hittat din skugga. Inuti det ligger det svåraste - men mest värdefulla - inre arbetet vi kan göra som människor.





Här dyker vi djupt in i vad skuggarbete handlar om, hur man kommer igång och varför det är så viktigt.

I den här artikeln

Vad är skuggsjälvet?

Idén om skuggsjälvet populariserades av den berömda psykiateren och psykoanalytikern Carl Jung , och enligt neurolog och författare till Källan Tara Swart, Ph.D. , den består av de delar av dig själv som du förkastar. 'De är i din personlighet', förklarar Swart, 'men du är blind för dem eftersom du inte vill se dem.'



Annons

Hur skuggsjälvet bildas.

Anledningen till att du förkastar dessa aspekter av din personlighet går tillbaka till din barndom.



När vi är unga är vi beroende av våra föräldrar eller vårdgivare för att överleva. Som ett resultat blir vi väldigt knutna till dem och deras sätt att göra saker. Så säg en vaktmästare skäller dig för att vara uttalt, det finns en chans att du inte kommer att känna dig säker att tala om från och med den tiden, inte ens som vuxen.

'För vad det betyder för dig är att personen jag behöver älska mig för att överleva inte kommer att älska mig om jag gör det här , Säger Swart. Det budskapet blir internaliserat - begravt i ditt undermedvetna - och kan därför bli en utlösare för dig utan anledning.



I det här exemplet, om en av dina skuggor handlar om att tala din sanning, kan det störa dig att se andra människor göra det. Varje gång någon är frispråkig omkring dig kan det leda till oförklarliga känslor av ilska och förbittring eftersom du har programmerats att tro att det inte är en säker sak för dig att tala upp.



Har vi alla en skugga?

Kort svar: ja. Långt svar, enligt licensierad terapeut och grundare av Viva Wellness Jor-El Caraballo, LMHC : Ja, men du kanske hör det kallat med ett annat namn.

”Skuggkonceptet [...] är i allmänhet ett allmänt accepterat perspektiv inom analytisk psykologi”, säger han, men det är inte alls det enda perspektivet för den mänskliga psyken. Skuggarbete kan också falla under paraplyet självreflektion, självundersökning etc.



Oavsett vad du kallar det, 'De flesta terapeuter utnyttjas för att hjälpa klienter att göra det omedvetna medvetet, vilket är en grundläggande princip för skuggarbete', förklarar Caraballo. 'Som terapeut abonnerar jag på tron ​​att vi alla har en version av en skugga som, när den är integrerad, kan accepteras väl och hjälpa oss att bättre hantera vår egen psykiska hälsa och relationer.'



Hur man gör skuggarbete.

Så hur mår du faktiskt do skuggarbete? Som Caraballo och Swart förklarar handlar det om att föra det omedvetna till vårt medvetna medvetande. 'Detta är något som psykoanalytiska teoretiker (som Jung och Freud) uppskattade som viktiga för att upprätthålla den psykologiska hälsan', säger Caraballo till mbg.

Det görs vanligtvis med en 'socratic approach' av ifrågasättande och utforskning. Detta innebär att ställa objektiva frågor som framkallar kritiskt tänkande och en omprövning av gamla historier och övertygelser som vi har om oss själva.

'Tanken är att en mer objektiv enhet (som en terapeut) kan hjälpa till att ge en tolkningsspegel till de delar av oss själva som vi har svårt att se och acceptera', säger Caraballo.



Och även om det ofta utförs med hjälp av en mentalvårdspersonal kan du börja utforska din skuggasolo också genom att undersöka dina tankar, känslor och antaganden. Nedan hittar du några uppmaningar som hjälper dig att göra det.

Fördelarna med skuggarbete:

1.Att utnyttja din intuition.

Beroende på vilken typ av saker du har stoppat in i din egen skugga finns det en god chans att skuggarbete kan hjälpa dig att komma i kontakt med din djupare kunskap, eller din intuition . Om du avskräcktes från att använda din intuition som barn - att lita på din tarm och din inre kompass - säger Swart, 'så kastar du det i skuggan.'

två.Befria dig från den omedvetna skuggan.

När vi arbetar på en omedveten nivå kontrollerar vår skugga oss effektivt. Så medan, ja, att möta vår skugga är hårt arbete, det är också otroligt frigörande. Som Swart uttrycker det: 'Det låter väldigt negativt, men det är verkligen viktigt att höja det från omedvetet till medvetet, och då styr det inte att du kan när det förblir undertryckt.'

3.Stärka dig själv och acceptera dina styrkor.

'Intressant nog, för människor med mycket låg självkänsla, kommer de ofta att lägga bra saker om sig själva i sin skugga eftersom de inte känner sig värda det', förklarar Swart. I sådana fall ger skuggarbete oss chansen att återkräva de gåvor som gör oss till de vi är, som vi har gömt oss bort.

Fyra.Ta ett steg mot självförverkligande.

Om du läser om skuggarbete är du sannolikt också intresserad av din egen utveckling och personlig tillväxt. Och enligt Swart är skuggarbete nödvändigt för alla som vill bli uppfyllda och självförverkligade. 'För att bli den bästa versionen av dig själv måste du veta vad de dåliga bitarna är som håller dig tillbaka eller är dolda', säger hon.

Glöm inte att göra skuggarbete ...

Se upp för dina triggers.

För att citera Jung själv, 'Allt som irriterar oss om andra kan leda oss till en förståelse för oss själva.' När du gör det här arbetet blir du mer och mer medveten om de små saker som utlöser dig - och varför. Så håll ett öga.

'Om det finns något du alltid har velat göra och du ser en vän uppnå det,' ger Swart som ett exempel, 'så det utlöser skuggor, för det är som, varför har den personen det och jag inte?'

Ge dig själv nåd.

Skuggarbete är inte lätt, och det är viktigt att erbjuda medkänsla för de delar av oss själva som vi har gömt bort så länge.

”Många människor skjuter upp det arbetet eftersom de är rädda för vad de hittar”, säger Swart. 'Det är så mycket skam förknippat med dessa faktorer [...], men ofta om du är tillräckligt mogen eller personligt utvecklad kan det vara en stor lättnad att göra skuggarbete eftersom du inser att det inte är så illa som du tror.'

Ring andra för hjälp.

Återigen är skuggarbete aldrig lätt - speciellt om du har gjort det har gått igenom trauma . Om du tänker på skuggans sidor av dig själv orsakar smärta, lidande eller rädsla för att du känner dig illa rustad att hantera, är det dags att söka hjälp av en licensierad professionell.

'Jag tycker att det är viktigt för alla som gör skuggarbete att ha saker som hjälper dem att känna sig jordade och accepterade', konstaterar Caraballo. 'En icke-dömande terapeut kan gå långt för att hjälpa till med detta, men vi behöver också våra egna verktyg som hjälper oss att bekräfta och acceptera oss själva när vi möter de svårare känslorna och delarna av oss själva.'

Det finns många sätt att närma sig detta, beroende på dina preferenser, med Caraballo inklusive jordningövningar, bekräftelser och terapeutisk journalföring som några alternativ.

Övningar och uppmaningar för att komma igång med skuggarbete:

1.Tänk på någon som utlöser dig.

'Ett sätt på vilket skuggan dyker upp för oss är vad vi tycker är mest osmakliga eller svåra hos andra', säger Caraballo. ”Ofta är dessa bilder en reflektion av delar av oss själva som vi tycker om ogillar. '

Så ett bra ställe att börja med skuggarbete är att tänka på någon som stör dig och reflektera över vad det handlar om den personen som också kan vara inom dig, säger han. För att räkna ut detta rekommenderar han att du ställer dig skonsamma frågor som:

  • Vad tycker jag om den här personen?
  • Upplever jag att jag har några av samma egenskaper ibland?
  • Vad gör det så svårt att vara runt dem?
  • Vilka delar av mig livar den personen upp när jag är i närheten av dem? Och hur känner jag mig för den delen av mig själv?

två.Undersök ditt släktträd.

Swart ger ytterligare en startövning för att doppa tårna i skuggarbete: analysera ditt släktträd.

”Skapa ett släktträd av dina två uppsättningar farföräldrar, alla dina mostrar och farbröder och dina föräldrar eftersom de är generationerna ovanför dig vars egenskaper - bra och dåliga - kan finnas i dig,” förklarar hon. Denna praxis handlar om att bli ärlig nog att säga, 'Jag älskar min familj, men en av mina farbröder dricker för mycket', ger Swart som ett exempel.

Nästa steg är att verkligen titta på alla de egenskaper som finns i din familj och fråga om någon av dessa saker finns i dig.

14 augusti tecken

3.Konfrontera din skugga.

En annan övning innebär att meditera på och konfrontera din egen skugga. När du väl har fått en tydlig (eller åtminstone något tydlig) bild av aspekterna av ditt skuggsjälv kan du börja arbetet med att konfrontera och släppa dem med positiva bekräftelser som:

  • Jag låter den mörkaste skuggan som är begravd i mig släppas.
  • Jag släpper rädsla; Jag släpper tvivel; Jag släpper skam; Jag släpper ut osäkerhet.

Poängen.

I det här livet kommer några av våra största lärdomar att titta på de delar av oss själva vi gömmer oss bort. För när vi kan ta vår skugga till ytan, läka och integrera dessa lektioner i våra liv, vi utvecklas exponentiellt . När allt kommer omkring var det Jung som sa: 'Det går inte att komma till medvetandet utan smärta.'

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: